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Opa fala ai galera , li que no padrão dos topicos teria que descrever a qtd de carbo , proteínas e etc... meu objetivo é diferente , quero que voces me deem umas dicas e algumas sugestoes na minha dieta , irei posta-la aqui. Idade -17 anos Altura -1,86 BF -nao sei ao certo , mais esta em torno de 15% objetivo - dar uma secada treino - seg á sex. aerobicos todos os dias 40 min. seg / quart/ sext muay thai + treino Manhã: 10:00 2 bananas 30g albumina ( com água e uma colherzinha de Nescau pra dar o gosto) 50 g de aveia ( com a banana) 2 torradas com 1 lata atum ou sardinha 1g de vitamina C Ainda na manhã: 11:00 2 fatias de pão intregral + queijo branco ou peito de peru ou cottage ou ricotta ( pode por requeijão light Almoço:13:00 Arroz + feijão + peito de frango grelhado ou carne ou peixe ou batata doce Salada avontade Pré treino : 15:30 1 pack animal cuts 1 potinho de amendoim torrado Pós treino :17:30 1 scoop Whey + malto 1g de vitamina C Janta : 18:30 Arroz + feijão + 3 ovos cozidos + salada ceia: 21:30 30g de albumina 1 colher de sopa de azeite extra virgem Quero saber +- o que devo mudar no horario que estou me alimentando , ou se a alimentação ja esta boa , apenas umas dicas superficiais , irei calcular o valor nutricional manualmente , esses sites que tem aqui cada um informa um valor diferente.

Olá a todos , busco dicas e uma avaliação sobre a minha dieta: Altura 1.86 Idade 17 anos Peso 94KG BF desculpe ADM mais nao tenho Objetivo secar , mesmo perdendo um pouco de massa magra Manhã: 08:00 1 chicara de chá verde 200ml de leite desnatado 2 bananas 1 medida albumina ( saltos 11g de proteína) 1 medida de aveia 2 torradas com atum 1g de vitamina C Ainda na manhã: 10:00 2 fatias de pão intregral + queijo branco ou peito de peru Antes do almoço: 12:00 1 chicara de chá verde Almoço:12:30 Arroz integral + feijão + peito de frango grelhado Salada avontade + azeite Pré treino: 14:30 Ripped fast – universal 5w whey da bodyaction (30g de proteína) treino: terça e quinta 35 min de aerobicos + treino normal segunda quarta e sexta 30min de aerobicos + treino muay thai + treino normal Pós treino:16:30 O que eu posso por aqui??? Lanche : 17:00 2 fatias de pão integral + peito de peru ou queijo branco Janta : Arroz integral + 3 ovos cozidos. + salada Antes de durmir: Albumina. Quero pedir desculpas ao ADM por nao seguir o padrão , pois as calculadoras anunciadas dão a referencia calorica de 100g , porém nao sei quanto da 1 medida de aveia por exemplo em gramas , e a mesma coisa com o peito de peru e etc. porém quero apenas uma analise e algumas sugestoes , de alimentos que eu possa por para balancear ou algum alimento que eu tenha que tirar desde já agradeço