Ruy França

Bom dia! Estou treinando a pouco menos de 2 meses. Fiz uma avaliação física antes de começar a treinar e o avaliador me deu o seguinte objetivo para 3 meses; Perder 5kg de gordura e ganhar 10kg de massa magra. Como todo bom iniciante, fui pesquisar, ver videos e ler sobre tudo que eu consegui achar sobre ganhar massa magra e perder gordura e mesmo assim ainda me fica a duvida: Qual devo focar primeiro ? Alguns colegas me falam para Ganhar massa primeiro para depois perder, outros falam para perder e depois ganhar, infelizmente são todos tão inexperientes quanto eu. Com a ideia de melhorar meu corpo e me tornar mais saudável, passei a me alimentar melhor (pelo menos tentar e resistir a todas as tenções) nunca tive uma boa alimentação, sempre comi muito fastfood e besteiras por ai! à um pouco mais de 3 meses eu cortei totalmente refrigerante e bebida alcoólica, evitando o máximo possível de fritura! passei a me alimentar de batata doce, frango, arroz integral, ovos, macarrão integral, mais saladas, mais sucos naturais e etc... Se o correto for ganhar os 10kg de massa magra, eu posso me alimentar normalmente, comer tudo que eu ver pela frente, fazer o "bulking sujo" ? ou me focar em um "bulking limpo" para ganhar o minimo de gordura possível ? Se o certo for focar em perder os 5kg de gordura ou mais, posso usar termogênico para me ajudar ? a minha alimentação realmente está muito saudável e boa comparado ao que era à um tempo atras. Alguns dados da minha avaliação física; Composição Corporal Peso Atual: 75,40kg Atura: 1,81cm Dobras Cutâneas Subscapular: 16,30 mm Axilar-média: 11,90 mm Tricipital: 12,40 mm Supra-ilíaca: 26,70 mm Abdominal: 33,40 mm Coxa: 13,20 mm Panturrilha: 7,40 mm Procolo de Guedes (7 Dobras) % Gordura Ideal: 14,00% % Gordura Atual: 21,51% Peso Gordo: 16,22kg Peso Magro: 59,18kg Peso Desejável: 68,81kg Peso Residual: 18,17 Desde já agradeço a todos por terem ao menos lido o post e agradeço mais ainda a todos que me ajudarem nessa transformação com dicas, sugestões e criticas! Obrigado!