Darkzard98

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, tava botanto fé até

Valeu por opinarem , que alimentos vocês acham q faltam?? Pode ser umas 100g de macarrao integral no almoço?? Batata-doce eu ja tentei comer, mas é impossivel, a ansia de vomito vem na hora : /.

Olá pessoal! Tudo bem? sou novo no forum (apesar de acompanhas faz um tempo) e queria a opiniao de vocês. Bom, to treinando sério faz 1 ano e meio, e tive ganhos razoáveis em 6 meses de treino. Passei de 29cm de braço para 32cm e depois de uns 2 meses ganhei mais uns 2cms e depois disso estagnei. Não sei se a causa disso foi eu começar a jogar tenis de mesa com uma duraçao de 1 hora e meia 3X na semana. Considero meu treino e dieta bons, e mesmo assim não estou tendo ganhos nenhum, apenas de um pouco de gordura. Idade:16 Altura: 1,76 Peso que comecei: 60kg Peso atual: 70,5kg Vamos a minha dieta: Café da manhã 7:20h : 200ml de leite semidesnatado 2 fatias de pão integral com uma fatia de queijo mussarela e requeijao Lanche da manhã 10:30: uma maçã (recreio nao gosto de comer nada) Almoço 12:30h: 200g de carne 50g de arroz 3 conchas de feijão salada café da tarde 15:30h: 400ml de leite semidesnatado ou mingau com a mesma quantidade de leite 1 banana Lanche da tarde 18:00h/19:00h: 200ml de iogurte 2 fatias de pao integral com queijo e requeijao Janta 20:30h/21:30h: 200g de carne 2 bananas Total de proteina: 213g Carb: 232 Calorias: 2322 Se quiserem eu posto o treino depois. Opinem aí por favor