RuiPinto

cada um e cada um kkkk, vai aumentando e vendo o que vai dar

gostei mano... parabéns, só seguir

Eu também ia de bulk limpo, bf já ta baixo mas ainda não tem muita massa. Cresce com qualidade agora, ganha uns 8kg e depois seca legal que você vai ver a diferença.

Em termos de alimentos está bem parecido com a minha, está limpinha. Mas em termos de calorias, isso não está demasiado alto? e mete o total de cada macronutriente para ter uma ideia

Sim.

Ai é que está: o corpo não escolhe... Se você ingerir ao mesmo tempo carbo suficiente para gerar 10 kcal e proteína suficiente para gerar os mesmos 10 kcal, o corpo vai processar ambos ao mesmo tempo. O que ocorre é que carbo acaba disponível mais rapidamente. A questão de usar não é tão simples mas, para encurtar a conversa, o que está disponível antes é usado antes.
Veja que o corpo não escolheu o que usar.

This. Só atentando ao fato de que há um mínimo de gordura a ingerir, para não influenciar no balanço hormonal.

Cara, se for pensar em ganho de massa, não faz diferença a proporção dos macros - o corpo não tem como saber o que vc comeu "a mais", 1kcal = 1 kcal.

Em relação à proporção de ganho de massa magra/gorda, há várias teorias por aí, mas acredito que não há consenso sobre o assunto. O padrão bodybuilder para ganhos "limpos" é alta ingestão de carbos e proteínas e baixa ingestão de gorduras - acredito que pelo fato de o organismo gastar mais energia para transformar carbos em gordura (o TEF dos carbos vai de 3-5% para 20-25% quando são armazenados como gordura) do que para armazenar gordura já "pronta".

Alguns apontam para variações de sensibilidade à insulina, que vão fazer com que alguns se adaptem melhor que outros ao alto consumo de carbos.

Resumidamente, eu sugiro que se preocupe apenas com a ingestão de proteinas (que nem precisa ser tão alta em um bulking, 1,5g/kg num bulking já vão dar resultado) e de calorias (os +20% padrão são um bom ponto de partida). O resto é teoria. Melhor ver na prática como funciona contigo, fazer pequenos ajustes e deixar de lado o overthinking.

Seguem alguns artigos do Lyle sobre o assunto:

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/macronutrient-intake-for-mass-gains-qa.html/
https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-1.html/
https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-2.html/

Abs

Mano, se vc tem facilidade em perder peso não tem porque ter medo de aumentar os carbos, caso vc reter bastante gordura(que é normal no bulk) voce abaixa os carbos para dar uma secada, pelo menos aumenta na hora de dormi, que vc não ta mandando carbo. Ja se sabe que é mito essa teoria de carbo a noite.

Bom, ai vai de cada um. Só que a energia proveniente dos carbos é muito melhor do que vindo das proteínas. Não precisa ficar com medo de exagerar se você fizer uma tabela com suas macros e comer de acordo com ela.
"nao sei como o meu corpo iria reagir."
Pow é simples, ele vai secretar um dos melhores e mais anabolicos hormonios do corpo, a insulina. Dessa forma você estimula muito a síntese protéica.
fechando, mantenha sua ingestão em 2500 kcal, com 150g de proteínas. Aumenta pra 60g as gorduras e pronto!

Se ganhar gordura q se lasque depois mete um cutting e boa po mais agr vc presciza de carbo complexo mete bala sem medo senao vc nao vai consrguir seus objetivvos loko

Eu mando em media 350g de prot/dia.

Nunca tive problemas.

Um absurdo é você postar tanta merda sem fundamento
Só carne tem proteína ? Gastrite ?

bulk, ta legal, mais 13 da mais uma secadinha de leve, ja pod i pro bulk