Adoleta

sei treino é baseado apenas em aparelhos
saia dessa vida...


muda o agacho pro livre,
tire o hack, use apenas a extensora e a flexora de aparelhos no máximo
faça stiff ou rdl para posterior também

esqueça o resto


não misture aerobios também, faça um treino focado nos ANAEROBIOS
fica dica


e minha opinião: o treino não ta legal, tem como melhorar e muito
abraço!

Ruim hein? Não tem exercício livre nem com haltere, só maquina, séloca.

Adoleta,

Boa iniciativa para erradicar a gordurinha, mas o fundamental no seu caso é focar na dieta, aliando ao exercício. Se não estabelece uma relação boa com a comida, de nada valerá seu esforço na academia.

Quanto aos treinos, joga esse aeróbico após a musculação. Utilize a força, primeiro, para os pesos e depois desgaste mais com o treino de cardio.

No treino de peso, evite dar descansos altos e uma boa alternativa seria fazer um circuito, só de pesos livres, onde vc trabalha o corpo todo e não precisa esperar o aparelho vagar. Sabe, aparelhos exigem pouco da nossa musculatura, equilíbrio, etc.


Fefe.

+1

o mais importante pro seu objetivo é a dieta..
cuidado redobrado com ela..

Tente fazer aerobicos num horário diferente do treino, pois você provavelmente perde energia.
Sobre as reps, a ideia é que haja progressão seja por treino, semanal.... por isso é muito mais fácil progredir na base das 6 reps do que treinando com 15 reps, entende?