Eyedea

Certo. Acredito que meu BF esteja em torno dos 14%. Vou estruturar bem a dieta pra conseguir alguma qualidade com os AE's. A dose de Oxan por dia será de 100mg. Abraço

Está sendo 3g/kg, correto? Acho que seria mais prudente dar uma podada em cada refeição mesmo. Fica mais sensato nivelar por baixo e ver o progresso.

No pré treino talvez reduzir pra metade ou um pouco menos a granola e aveia devido às fibras. Acho que a liberação e disposição dos nutrientes ficaria mais interessante. Não é muito essa dosagem do Multi? Pelo IDR no rótulo do produto, uma grama(ou talvez 1,5) já satisfaz consideravelmente suas necessidades, levando em consideração o restante da dieta. Achei a dieta bem parruda. Por mim sugiro que vá em frente. Depois, conforme for, faça alguns ajustes se não estiver andando de acordo com o seu propósito.

Olá Samuel, tudo certo? Sugiro algumas coisas pra você pensar e ver se vale a pena. Achei sua primeira refeição, que é o desjejum, bem deficiente em relação às proteínas. Talvez algumas fatias de queijo branco, cottage, presunto possa incrementar isso aí. Sugiro o arroz integral se já não for o seu caso. Realmente a dieta parece bem "seca". Um azeite de oliva regado na salada no almoço e na janta seria interessante. Pensaria em aumentar a quantidade de PTN na sua dieta. Como é sua refeição pré e pós treino? Está suplementando? Abraço!

Olá Emilio, tudo certo? Achei a dieta bem consistente. Deixo algumas sugestões se lhe for conveniente Esse arroz é integral? Caso não, aconselho o mesmo pelo fato de casar bem com a carga glicêmica da batata doce e os demais alimentos. Senti falta dos micronutrientes na sua dieta. Você consome salada, vegetais folhosos? Se não for possível, sugiro um Polivitaminico e Mineral no seu esquema. No caso da refeição pré-treino, qual o intervalo dela para o treino propriamente dito? Achei a refeição bem complexa para a ocasião, penso que possa interferir em seu rendimento. Abraço

Olá pessoal. Esse é meu primeiro post como podem ver! Saúdo a todos e peço humildemente licença para aprender com vocês e contribuir com o que puder nesse fórum. Vou começar com algumas informações. Idade: 23 anos Peso: 92 kgs Altura: 1,83 Tempo de treino: 3 anos e meio. Vim a abandonar completamente os treinos por 6 meses devido às exigências profissionais e acadêmicas. Não tenho um registro de medidas. Fico devendo para o eventual relato que postarei aqui dando tudo certo. Meu BF está relativamente alto. Estou fazendo uma dieta com 80% das calorias vindas de fontes protéicas de origem animal. Faço 2 dias de carbo load, às sextas e sábados. No entanto pretendo estruturar melhor a dieta para o ciclo que segue abaixo. 1-10 Durateston 500mg ( 250mg Seg, 250 mg Qui) *Landerlan* 7-12 Oxandrolona 20 mg de 4 em 4 horas. *Underfarma* 15-x TPC: Tamox - 1º ao 15º dia 40 mg/ 16º ao 30º dia 20 mg Esse é o meu primeiro ciclo. Gostaria do parecer de vocês. Tenho também uma dúvida quanto ao uso do Anastrozol, que estarei usando durante o ciclo. O correto seria usá-lo até uma semana antes do início da TPC? Ou seja, até a 14ª semana? Penso em mandar 1 mg dsdn. Bom, é isso mesmo. Fico no aguardo do retorno de vocês. Abraços!