Lauk

Certo , vou na dieta keto com 400 defcit e posto resultados , começo segunda depois do domingo de refeed!

Desculpas , não entrei na internet por estes dias , bem , eu vou reavaliar minhas nescessidades e posto aqui..vou fazer um ''refeed'' com umas pizzas no domingo (dia 14) e começar com dieta keto na segunda (dia 15) , a base de baixo carb (vou deixar o carbo 40g/dia) , mandar 2.8 de protein/kg , e o restante das kcal mando de gordura (azeite de oliva) deixando o defcit de 400 kcal , qual tua opnião sobre isso? Devo mandar a dieta keto ou a básica mesmo com carbo normal deixando o defcit de 400? Obrigado!!

Muito obrigado pela ajuda , fiz dois dias de kcal altos , com lixos tipo pizza pra repor a leptina e vou voltando com esta dieta nova , aumentei a quantidade de gorduras e carbo e vou tirar o AEJ , pois tava muito baixo o deficit.. O carbo ficou 120g / dia

Rsrs , tem problema em perder sim , ralei pra conseguir o pouco que tenho , é que tenho consciência que é o primeiro cutt , dai não tem como fazer tudo certo de primeira..ai me libero um pouco da culpa. Peso atual - 83kg Vou de prot 2.7/kg (pra poder abaixar mais os carbos) Gordura 1.1/kg Restante de carbo 400g de mandioca que vai dar seus 500kcal e 120carb! Vai bater as 2430 kcal que vou usar, a minha dúvida era esta questão mesmo , se a quantidade de carbo vai atrapalhar..

Obrigado mesmo pelo apoio , basicamente treino 4x por semana e to fazendo AEJ de 40min todos os dias , vou abaixar pra 30min de AEJ e colocar umas 400 kcals de gordura (azeite de oliva) e ir vendo o que ocorre , sinceramente não vou ficar muito pirado não , é meu primeiro cutting , se perder bastante eu recupero no outro bulking , tava fazendo com defcit de mais ou menos 1000 kcal , acho que é isso mesmo que ta me afetando..não sabia que a gordura era tão importante.. EDIT - O fator que se leva em conta é o defcit certo? Posso mandar 125g de carbo de boa no dia de low carb? Ou seria melhor aumentar a proteina e deixar o carbo mais baixo..(vou mandar 120g de peito de frango grelhado em cada uma das 6 refeições)

Opa , eu aqui pertubando mais uma vez.. Tava olhando e-book e percebi uma coisa , acho que estou ingerindo muito pouca caloria e isso deve estar catabolizando minha MM isso é correto? Pelo cálculo que fiz minha TMB é de 1833 , multiplicado por 1.6 que é o nível de atividade física citado no e-book = 2933 seria aproximadamente o meu gasto TOTAL de calorias por dia certo? Então eu devo comer algo em torno de 2400cal diárias? Se souberem me ajudem por favor.

Obrigado pelo link e dicas , vou ler e ver no que posso melhorar , eu fico bem ligado na MM , fico apalpando o corpo todo o tempo pra ver se estou perdendo muito..

Comecei a cortar o carbo a dois meses (eu só como mandioca cozida em todas as 6 refeições) , tava com 94kg no geral , cai pra 83 , mas não vi diferença significativa na medida dos bíceps e tríceps..fiquei confuso agora com medo de estar perdendo muito músculo , semana passada perdi 2kgs.. to fazendo AEJ de 40min (caminhada rápida) tendo tomado 420mg de cafeina 30min antes de começar e mando a primeira refeição 20min depois de acabar ( não to suplementando nada de amino )., uma pergunta , pode mandar o link de de download to e-book do hipertrofia? Agradeço a todos as postagens!

Pessoal , sou novo no fórum e este é meu primeiro post , entrei em dieta de cutting a 2 meses e perdi 10kg (ectomorfo) venho pesquisado sobre o assunto , vou colocar abaixo as informações que tenho e se puderem opinem se esta certo ou errado , se falta algo , enfim , me ajudem! OBS - Achei uma postagem que achei bem completa então eu cortei algumas partes (as que achei desnescessárias e procurei exemplificar tudo). Refeições – Pequenas refeições a cada 2,5 a 3 horas. Proteína - Pelo menos 30 gramas de proteína por refeição. Gorduras - 20 a 30% de suas calorias diárias devem de gorduras saudáveis. Carbos – Carbos de qualidade, vegetais, aveia, arroz integral, e outros carbos complexos. 1 – Treino! Muitas repetições e menos peso, é a receita para o FRACASSO. Ao treinar com peso relativamente pesado, você incentiva seu corpo a manter a sua massa muscular. Se você PARAR de treinar pesado, você envia um sinal para o seu corpo CATABOLIZAR. 2 – Dieta! você precisa fazer ajustes com base na resposta que obtém do seu corpo. Comece com uma ingestão razoável de carboidratos, proteínas e gorduras, e faça os ajustes necessários. Quando as coisas ficam difíceis, tente ciclar carboidratos entre os dias carboidrato alto, médio e baixo. 3 – Vá com calma nos aeróbicos! Quando você tiver alcançado uma taxa consistente de perda de gordura, adicione lentamente o cardio. Adicionar horas intermináveis de cardio, de um dia para outro só vai incetivar o seu corpo a CATABOLIZAR. 4 – Perder gordura, lentamente! A melhor maneira é perder gordura, em uma taxa de 1.5-2kg por semana. Na primeira semana a perda de peso é sempre maior do que o normal. Aguarde até a 2ª semana ou 3ª para fazer alterações. 5- Você constrói um abdômen rasgado através da dieta! O uso de abdominais não vai te ajudar a arrancar a gordura localizada. Mantenha os abdominais de 1-3 vezes por semana, com uma quantidade moderada de peso. Abdominais e flexões são excelentes para ganhar resistência, ajudando a construir abs mais volumosos. 6 – Uma refeição lixo! Quando você se mantém em dieta, por longos períodos os níveis de leptina do seu corpo, caem. E a leptina é um hormônio que ajuda o seu metabolismo a trabalhar de forma mais eficiente possível. A refeição de “lixo” uma vez por semana irá ajudá-lo a aumentar os níveis de leptina. Este choque metabólico vai ajudar o seu corpo a trabalhar e você, a queimar mais gordura. 7 – Entenda os níveis de gordura corporal. Os melhores fisiculturistas naturais do mundo têm uma massa corporal magra 70-80kg para homens. É bobeira acreditar que você está atualmente 100kg e 18% de gordura corporal. 8 – Água! Água aumenta o metabolismo em até 30%. Ficar sem água, só atrapalha o processo. Use uma coqueteleira de água para monitorar a ingestão de água diariamente.