cjlc

Boas Craw, Já li o seu tópico no geral e tenho vindo a acompanhar o seu tópico à algum tempo, e gostaria que você me ajudasse um pouco na reestruturação do meu treino ou então me indicasse um mais adequado. O meu objectivo é hipertrofia, e sendo ectomorfo (177cm e 75kg), estou a executar um treino fullbody 3x semana (seg-qua-sex) que fiz há uns meses atrás, mas depois vi este site e foi onde encontrei os seus tópicos. Gostaria que você desse a sua opinião, se compensa mais executar um fb 3x ou um ab2x (3x por semana)? Dê uma olhada no meu treino e corrija o que achar necessário.(caso o meu treino esteja uma porcaria, me indique um dos seus) O meu treino actualmente é: A: * Agachamento livre: 3x8 * Supino plano com barra: 3x8 * Elevações: 3x até à Falha * Press militar: 3x8 * Curl de bíceps com barra: 3x8 B: * Deadlift: 1x5 * Remada com barra: 3x10 * Supino inclinado com halteres: 3x10 * Levantamentos laterais: 3x10 * Extensão de tríceps com halteres: 3x10 * Curl martelo: 3x6 C: * Afundos: 3x12 * Paralelas: 3x até à falha * Elevações com pegada supinada: 3x até a falha * Push Press: 3x12 * Crucifixo: 3x8 * Abdominais: 3x30 Descanso 90 a 120 segundos entre cada série e 2 a 3 minutos entre cada exercício. Os treinos em regra demoram 1h. obrigado, abraço.