wpcandido

10 pessoas diferentes e somente 2 foram solicitas e educadas, o resto foi bem boçal, típico de gente de fórum falido mesmo, gente que acham que sabe mais do corpo do usuário do que eles mesmo . 
 
 

10 pessoas diferentes e somente 2 foram solicitas e educadas, o resto foi bem boçal, típico de gente de fórum falido mesmo, gente que acham que sabe mais do corpo do usuário do que eles mesmo . 
 
 

Bom dia meus queridos
Segue meus dados
 
- Idade - 40 anos
- Altura - 1,77 cm
- Peso - 90 kg
- Medidas(braço,peito etc)  
   109 cm peito
   102 cm cintura 
   31 cm braço
   68 cm perna
   38 cm panturrilha
- Percentual de gordura(BF) - 26%
- Tempo de treino - 2 anos ( espassado, pandemia aqui deu ruim na minha cidade )
- Objetivo - Baixar BF
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - Dúvida entre ciclo ou TRT
 
Vamos ao relato
Estou em dúvida sobre o que fazer, treino ja tem uns 2 anos, mas parando de vez em quando, porque aqui na minha cidade da uma zona sobre o covid, então as academias estao sempre fechando e reabrindo de tempos em tempos, mas tenho uma boa percepção de treino, sempre montei meus treinos baseando nos artigos do site e da mesma forma com a dieta.
 
Mas acho que estou com dificuldades de chegar no meu resultado, visto que, se faço um bulking eu ganho somente gordura e cintura, e se faço cutting não consigo diminuir cintura e pego mais massa muscular, minimo que consegui chegar foi a 84kg, e diminuir minha cintura pra 98/99. Junto a isso, tenho quase todos os sintomas de baixa testosterona ( meus exames sempre deram entre 200 a 300, e apenas em uma ocasião ela bateu 500, mas depois voltou pra 300 ), então estava pensando nessa possibilidade de fazer o trt ou ciclo.
 
Sei dos riscos e sei que ela sozinha não vai me dar resultados, mas é justamente isso que quero, apenas um empurrão pra chegar no meu resultado. Visto que acho que tenho dificuldades pra baixar o BF ou perder cintura/gordura. Seria vantajoso no meu caso ou deveria continuar insistindo apenas em dieta e treino ?
Importante: Tenho sentido mais dores nas articulações de uns tempos pra cá, li que a testosterona poderia ajudar nesse caso também.

Minha rotina de treino sempre foi cardio pela manhã alternando com 2 dias de natação e treino de musculação a noite, ABC 2x, alternando 3 dias de força e 3 dias hipertrofia. Suplementação padrão, tomo whey em shakes pra ajudar a bater as proteinas da dieta, creatina, vitamida D, ZMA e Omega 3. Segue abaixo a ultima modificação da minha dieta. 
 
► Café da Manhã
|Item                                            |Calorias            |Carbo              |Gordura        |Proteina        
| 3 Ovos                                       | 200kj               | 1g                    | 13g               | 18g                    
| 50g Queijo                                | 135kj               | 1g                    | 10g               |   9g
| 1 Fatia Pao Integral                |    60kj               | 7g                    |   2g               |   4g
 
► Almoço
|Item                                           |Calorias            |Carbo              |Gordura        |Proteina        
| 150g Frango Grelhado           | 238kj               |   0g                    |   4g               |   48g                    
| 200g Arroz Integral                | 250kj               | 52g                    |   2g               |  5g
 
► Pré-Treino / Pós-Treino
|Item                                            |Calorias            |Carbo              |Gordura        |Proteina        
| 30g Whey Protein                   | 120kj               | 2g                    |   0g               | 24g                    
| 30g Pasta Amendoim             | 180kj               | 1g                    | 16g               |   8g
| 15g Aveia Grossa                    |    52kj               | 9g                    |   1g               |   2g
|  50g Morango
 
► Jantar
|Item                                           |Calorias            |Carbo              |Gordura        |Proteina        
| 150g Frango Grelhado           | 238kj               |   0g                    |   4g               |   48g    
| 200g Arroz Integral                | 250kj               | 52g                    |   2g               |  5g
             
► Ceia
|Item                                           |Calorias            |Carbo              |Gordura        |Proteina
|Abacate                                     |      96kj            |     6g                |  12g              |     1g
► Total                                       | 1.800kj           |   133g                |  64g              | 165g
 

E ai galera.
Seguinte, a partir do dia 04/01 estarei entrando em férias do trabalho, e vou levar dieta e treino nesses 30 dias, melhor do que nunca. Pois tenho 1 ano de treino e nunca contei macros (mas sei que dificilmente alcanço minhas necessidades).
 
Altura: 1.70
Peso: 72 kg
BF: 17%
Objetivo da dieta: Bulking limpo
Suplementação: 5g creatina/dia
Água: 3lt/dia
Tmb: 3125Kcals
 
opinem por favor.