Mizzuni

Desculpa minha ignorância, mas é que não entendo muito de treinos. Mas em um FB, como eu tenho pouco tempo para treinar, faria apenas 1 ou 2 exercícios por músculo, não seria pouco? E quais os melhores exercícios para um FB?

Pensei em fazer o FB no sábado, só que por enquanto, a academia que eu frequento não abre final de semana.

E ai galera, Já freqüento o fórum com freqüência a cerca de uns 6 meses, mas sempre em off, e resolvi pedir a ajuda de vocês quanto a meu treino. Tenho 19 anos, 1m72cm e atualmente 66kg. Treino há 2 anos, mas só no começo deste ano que estou levando a sério. Neste ano perdi 6kgs de gordura, segundo minha nutricionista, e agora estou em busca de ganhar massa magra. Atualmente faço um treino ABCD, mas estou pensando em fazer um ABCAB ou ABC + FB, qual vocês indicam? Como eu faço academia antes do serviço, não tenho muito tempo para treinos longos. Idade: 19 anos Altura: 1m72cm Peso: 66kgs BF: +/- 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Segunda - Treino A: Peito/Tríceps/Panturrilha - Supino Inclinado - Supino Reto - Crucifixo Reto - Voador - Tríceps Banco - Tríceps Testa com a barra H + Tríceps Supinado - Tríceps na polia com corda - Gêmeos em pé Terça - Treino B: Ombros/Trapézio/Abdômen - Desenvolvimento Arnold com halter - Elevação Lateral na polia - Elevação Lateral com halter - Elevação Frontal com halter - Encolhimento na polia - Trapézio na barra guiada - Lombar no banco inclinado - Abdominal com peso no banco inclinado + Abdominal elevação de pernas com corpo inclinado Quarta – OFF Quinta – Treino C: Costas/Bíceps/Abdomên - Puxador Costas - Remada Baixa na máquina - Remada Doriana - Crucifixo Inverso com halter - Rosca Scott - Rosca Alternada sentado - Bíceps Martelo na polia com corda - Abdominal Isométrica Sexta – Treino D: Pernas/Panturrilha - Extensora - Agachamento na guiada - Leg Invertido - Flexora - Avanço com halter - Gêmeos em pé Este treino foi me passado pela instrutora da academia, o que vocês acham dele? Deve desistir do ABCD? Abraço!