Willian Dn

Sabe se existe alguma atenção especial e os horários de tomar (manha tarde...estômago cheio vazio...com liquido ou não ) ?

dahora as dicas, seid tem um puta fisico, mas esse aki parece um gorila, jeff de matando no supino, kai fazia com peso dobrado. obvio que eles tem propositos diferentes, só to comentado a força que o cara tem, e outra, muito inteligente, nao é a toa que é um dos tops

ok, entendi... o treino de segunda a sexta fica ABCAB proxima semana começando C......vou mater a ficha, OBS: mesmo se o treino fosse 1x por semana, pras partes superiores daria conta ? e as paralelas até fadiga, enfatização de triceps ou peito ? ( fechado ou aberto ) vlew

up para ajuda

com a dica, montei um novo treino..... A PEIT0/TRICEPS/OMBROS supino halter enclinado 4x6~8 crucifixo aberto 4x6~8 militar 4x6~8 paralelaS 4X fadiga testa 4x10 banco 2x fadiga ou suplino declinado até fadiga *nos exercicios de tripes, na pratica, aquela regra de que tem que exercitar as 3 cabeças do triceps, procede ? ou nao ? *deixei exercicios com halter, sinto que o lado esquedo do peito é um pouco menor/fraco, halter executa individual e ajudará a corrigir isso B COSTAS/BICEPS/TRAP encolhimento halter 4x15 remada curvada 4x6~8 cerrote 2x fadiga barra fixa 4x ?? terra 3x5~8 rosca 21 3x *deixei encolhimento halter, pq unico que enfatiza trapezio, e em vez de rosca direta, coloquei a 21, sinto que pega bem mais. C PERNAS agachamento 4x6~8 legpress 3x15 avanço 2x até fadiga RDL 3x8 ( ou nao, ja tenho gluteo grande e definido....kk) panturrilha em pé 4x15 melhorou ? tiram ou acrecentariam algo ? vlew

entendi, bacana,reduziu bastante os exercícios, acredito que de para pegar com mais carga...legal... mas no caso de exercidos de peito......halter nao é melhor que barra ? tem mais amplitude, fora que cada peito trabalha individualmente.... confere ?

Opa, treino a 2 anos, mas nao continuo, dei uma parada longa nesse tempo, voltei a treinar a 1 mes, vendo aqui a ficha do pessoal do forum geralmente do tipo 5x5, são bem poucos exercicios, vou postar meu treino aqui, nao pedi treino pro instrutor pq ele fala que terra é pra fazer em dia de pernas.... bom teino é ABC A PEIT0/TRICEPS supino halter declinado 4x10 supino halter enclinado 4x10 crucifixo aberto 4x10 voador 4x até fadiga que normalmente nao passa de 8 repetições triceps testa 4x10 pegada pronada na polia 4x10 triceps croda 4x10 triceps banco 2x até fadiga B COSTAS/BICEPS/TRAP biceps hammer 4x10 scot unilateral 4x10 rosca 21 3x encolhimento halter 4x15 remada curvada 4x10 cerrote 4x10 barra fixa 4x ?? terra 4x10 C PERNAS/OMBROS elevação lateral 4x10 elevação frontal halteres 4x10 elevação posterior ombro 4x10 militar 4x10 agachamento 4x10 legpress 4x10 flexora 4x10 extensora 4x10 panturrilha em pé 4x15 Bom é isso, segunda a sexta, treino da em torno de 1:10, suplementação basica whey, creatina, malto, 6 refeições por dia baixo carb e bastante proteína. adicionam ou tirariam algo do treino? ta muito volumoso ? aberto a criticas, valeu