KARINA (MG)

Oi pessoal! Tenho uma pequena dúvida quanto a creatina:quando devo tomar,antes ou depois do treino? O cara q me vendeu disse p/ eu tomar 5g todos os dias antes do treino. Há,e por falar nisso,tô tomando a creatina (INNOV 8 LABS) alguém já tomou ou ouviu falar q é boa?ou é farinha?

Gente tirem uma pequena dúvida!Como vcs medem perna,abaixo do bumbum ou 20cm acima do joelho? Aqui nos medimos 20cm acima do joelho.Tô vendo muita gente colocando as medidas nos posts, mas assim não dá pra saber!

OK! Me ajudou mto.Agora só p/ tirar uma dúvida,eu malho quadríceps 2ªe 6ª, posterior e glúteo na 4ª,ta mto? Pelo q estou vendo a maioria do pessoal aki malha só uma vez quadríceps e uma vez posterior e glúteo na semana! Tem alguma diferença?O q é melhor?

Nanny,vc disse em outro tópico q pra quem quer ganhar + perna e gluteo deve fazer series 5x10,aqui vc disse 3 ou 4 series, afinal quantas séries e repetições são indicadas para ganho de massa?e quantas vezes na semana devemos malhar o mesmo grupo muscular?

Meu namorado malha perna só uma vez na semana,e o danadinho é gigante,tem bundão e pernão(puro musculo). Como pode uma coisa dessas?Há,e detalhe,ele só faz agachamento,leg press,extenssor e flexor!! Alguém me diz alguma coisa sobre isso? só não me digam q é a genética pq não é,ha uns seis anos ele era magro.E ele continua sempre com esse mesmo treino,toda quarta.

Mas,só isso p/ os avançados? E o extenssor,e quatro apoios,deixamos de fora?

OBRIGADA YURINHUW,ME ESCLARESSA MAIS ALGUMAS COISINHAS! QUERO GANHAR PELO MENOS MAIS UNS 7 CENTIM DE PERNA E GLÚTEO! TEM COMO MONTAR UM TREINO P/ MIM? TENHO DÚVIDA,NAO SEI SE MALHO PERNAS E GLUTEO NO MESMO DIA OU SEPARADO,TENHO MEDO DE SOBRECARREGAR,MINHA AMIGA MALHA TODO GRUPO DE PERNAS E GLÚTEO NO MESMO DIA TODA SEGUNDA E SEXTA,MAS ACHO Q ASSIM POSSO PERDER MEDIDAS E NAO GANHAR Q É MEU OBJETIVO!

SERÁ Q ALGUM(A) PERSONAL PODE ME AJUDAR? MALHO A 3 ANOS,TENHO 1,69ALTURA,63KG,55 DE PERNA E 99 DE GLÚTEO. MEU TREINO É O SEGUINTE:(3 SERES DE 8/10) SEGUNDA E SEXTA: Avanço= 50kg totaL Extenssor= 75kg Agachamento= 50kg total Leg press= 260kg total Abdução= 7 barrinhas QUARTA: Stiff= 30kg total Flexor= 6 barrinhas glúteo na polia= 7 barrinhas Avanço= 50kg total Quatro apoios= 9kg em cada perna Adução= 7 barrinhas (OBS: ESSA É MINHA CARGA MÁXIMA) FAZ UM TEMPO Q NAO VEJO MAIS RESULTADOS,TENHO Q MUDAR O TREINO? MUDAR OS DIAS?QUAL SUPLEMENTO DEVO TOMAR? O BLADE É BOM? QUERO FICAR SARADA!ESTOU FAZENDO ALGUMA COISA ERRADA?