Estevam C. Silva

É fácil criticar de mente fechada mas o que ninguem vê é q ele inspira muito nerd q nunca viu uma buceta na vida a pelo menos TENTAR sair do quarto.
Viveu pouco mas viveu do jeito q queria tbm

vcs nem massa muscular tem e ficam na duvida ..
-.-

nunca

"mas ele treina a 10 anos"

kkkkkk

"mas ele treina a 10 anos"

kkkkkk

tenho 1,70
stagnei em 75kg
agora onfire to quase 78

bf 11%

Ae caraleo, voltei!
Muitos dias sem internet, ainda nao paguei a conta mas dei um jeito de usar uaheiuhaewiuewaeawauh por pouco tempo, eu acho!

O ciclo está indo bem pra caralho, me pesei hoje de manha 31/01 sem roupas e com apenas 2 refeições e deu 77.80KG, pra mim isso é muuuuita coisa, eu sei que nao devemos nos guiar pelo peso pq pode ser ilusao mas nunca consegui sair do 74-75
O unico problema está sendo a dor pós picada, essa porra doi demais, mas dura 1 ou 2 dias só
Todo mundo falando q eu to enorme, dahora isso, acho q to bem volumoso sim, mas to exagerando já eahiuehai

Libido está FODA, como já comentei com o daedric do fórum, nao posso ver uma velha gorda que já fico bauduco heauiheua ta foda MESMO.
espinhas nem notei, eu ja tinha bastante

treino continua o mesmo, dieta hipercalorica, comendo muito mesmo, e agora comprei um hipercalorico pra tomar de amanha, vish mariaa
Fala brunao
To vivo ainda haeueaiuheau
logo vou postar umas fotos
manda as duvidas ai, se tiver whatsapp me manda seu numero por privado q te chamo la
é nois

limite natural kkk

22 anos de idade, 1.70 de altura.

Relato 15/01/2015

acordei cedo, ainda com dor no glúteo, tive muita dificuldade pra sentar ou até mesmo andar mas não deixo de treinar. Muitos teriam desistido e usado isso como motivo mas eu não!
Libido alta, mas está sendo bom, isso não me deixa ligar muito para a depressão.
Levei um pedaço de papel e um lápis pra academia pra anotar as cargas e não esquecer de nenhum exercício, não uso o cel pra isso porque gasto tempo escrevendo, prefiro ao modo antigo.

Treino foi:

Agachamento livre: 80kg 1x8 / 90kg 2x5

RDL: 35kg 3x8

Bulgarian Squat: 40kg 3x6

Leg press: 165kg 1x10 / 195kg 1x8 / 215kg 1x8

Panturrilhas no leg press: 115kg 1x10 / 195kg 2x8

Ab inferior (sentado levantando as pernas) 8kg 1x10 / 16kg 1x6 / 20kg 1x6

Estou me sentindo realizado, sei que ainda é cedo mas antes do ciclo eu não chegava a 77kg mesmo com roupa, hj cheguei e estava só de calça.

Sei que não deveria mas vou desabafar um pouco:
Li que algumas pessoas se apaixonam pela academia depois de passar por alguma chateação tremenda, eu concordo. Eu passei por uma história muito bonita em minha vida, tive uma pessoa bonita, engraçada, e que se dava comigo, eu lembro de cada momento, era como se nada me chateasse, mesmo com os meus problemas, me sentia blindado, acho é o tipo de sensação que não dá para explicar.
Me lembro que conseguia ser uma pessoa extremamente realizada, sempre que estava com ela me sentia engraçado, extrovertido e sempre tinhámos algo para contar depois.
Mas isso tudo acabou, foi levado de mim como água entre os dedos, e já faz muitos meses que não consigo entender o porque. Que tipo de amor é esse que não resiste a qualquer motivo besta? O problema é que esse motivo besta também nunca existiu.
"Mas vc acha outra pessoa, isso passa!" - Não, não foi a primeira e nem a última menina que fiquei, e nunca senti tudo isso com ninguém, é um caso a parte. Já faz tanto tempo e eu ainda gosto dela, quem sabe da história ri da minha cara, dizendo que é frescura, realmente não dá para explicar. Não sei o que eu faria sem a academia. O único lugar que me distraio, não esqueço da história, na verdade isso me motiva muito mas eu queria esquecer, só isso.

"Meu único lazer, que era academia
Aos poucos percebi, que seria minha saida
Treinava a 2 anos, mas nunca me dedicava
Raquítico e frango, que não evolui em nada
Com vídeos na internet, com amigos motivando
Resolvi me dedicar, tava sempre pesquisando
Cada dia que passava, aumentava a esperança
Aos poucos o destino foi tramando minha vingança."

Relato 14/01/2015

Apliquei ontem pela primeira vez umas 22:00




Tranquilo mas a dor pós dura é bem chata, treinei e trampei com a bunda doendo. Kkkkk
Agora a compressa de gelo amenizou, espero que amanha eu consiga treinar pernas, caso contrário vou apelar pra pomada.
Acordei bauduco, não sei se é psicologico mas acho que a libido está alta sim.
Treino foi costas / rosca direta / antebraços. Mesmas cargas de sempre, não senti aumento de força mas estava bem confortável pra treinar poreem senti enjoo umas duas vezes no dia.

Dieta limpa, muito frango, carbo e excedendo as kcals com leite integral ou shakes proteícos.

Bom, acho que é isso! Hora da última refeição e descanso.

Relato 12/01 ~ 13/01

Sem treino devido minha ida a praia mas dei início no meu ciclo, amanhã treino costas. Vamos ver como vai ser.
Meu médico tirou minhas medidas e meu bf, amanhã atualizo o tópico.

Opa.
Eu costumava frequentar o fórum UOL jogos, tem um tópico a respeito disso, eles postam/sabem absolutamente tudo sobre todos os concursos.
Se interessar, ai está: https://forum.jogos.uol.com.br/panela-dos-concurseiros-do-vt---porque-procuramos-um-emprego-seguro-estavel-e-de-facil-manutencao_t_2467650
Mesmo sendo um fórum de jogos, tem muita coisa útil ai.

Shape do capitão america natural



...natural dos estados unidos

Dá uma olhada no meu:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175157-algumas-duvidas-primeiro-ciclo/
Basicamente só exercícios compostos, duração no máximo 45min na academia e melhor impossível.
Eu acho que seria a melhor coisa pra vc. Abraços!

Eu faria agachamento livre no treino C.
barra fixa no treino B.
e abdominal livre e com peso.
"Só servem para lesionar a coluna." Eu só vi meu peso aumentar quando comecei a fazer agachamento, seu desinstrutor está muito errado.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

Quem não?
xD

Tenho depressão, toc e vários outros problemas fudidos. Quando entrei na academia também não trabalhava, não fazia nada além de jogar lol e outros joguinhos. Quase um ano depois, já deu pra notar a diferença, dá uma olhada no meu diário.
Eu também tinha preguiça de ir pra academia, odiava fazer musculação, hoje em dia não me vejo fazendo outra coisa, quando você notar uma diferença no seu corpo e tiver umas minas pra sair no fds, dai você não para mais.
"Mas como me manter motivado?" É simples! Vídeos e músicas motivacionais.
Eu lembro que ouvia música do naruto enquanto treinava, pode parecer ridículo mas pra mim dava sempre uma vontade de puxar ferro. Procure por músicas motivacionais no Youtube, não estou dizendo músicas maromba, tipo Bonde da maromba, etc, veja o que te faz sentir com sangue no zói, isso vai te ajudar a não desistir, tenho certeza!
Qualquer dúvida pode me mandar mensagem privada, se precisar de ajuda com treino ou dieta, e bora treinar!

Tenho depressão, toc e vários outros problemas fudidos. Quando entrei na academia também não trabalhava, não fazia nada além de jogar lol e outros joguinhos. Quase um ano depois, já deu pra notar a diferença, dá uma olhada no meu diário.
Eu também tinha preguiça de ir pra academia, odiava fazer musculação, hoje em dia não me vejo fazendo outra coisa, quando você notar uma diferença no seu corpo e tiver umas minas pra sair no fds, dai você não para mais.
"Mas como me manter motivado?" É simples! Vídeos e músicas motivacionais.
Eu lembro que ouvia música do naruto enquanto treinava, pode parecer ridículo mas pra mim dava sempre uma vontade de puxar ferro. Procure por músicas motivacionais no Youtube, não estou dizendo músicas maromba, tipo Bonde da maromba, etc, veja o que te faz sentir com sangue no zói, isso vai te ajudar a não desistir, tenho certeza!
Qualquer dúvida pode me mandar mensagem privada, se precisar de ajuda com treino ou dieta, e bora treinar!

Tenho depressão, toc e vários outros problemas fudidos. Quando entrei na academia também não trabalhava, não fazia nada além de jogar lol e outros joguinhos. Quase um ano depois, já deu pra notar a diferença, dá uma olhada no meu diário.
Eu também tinha preguiça de ir pra academia, odiava fazer musculação, hoje em dia não me vejo fazendo outra coisa, quando você notar uma diferença no seu corpo e tiver umas minas pra sair no fds, dai você não para mais.
"Mas como me manter motivado?" É simples! Vídeos e músicas motivacionais.
Eu lembro que ouvia música do naruto enquanto treinava, pode parecer ridículo mas pra mim dava sempre uma vontade de puxar ferro. Procure por músicas motivacionais no Youtube, não estou dizendo músicas maromba, tipo Bonde da maromba, etc, veja o que te faz sentir com sangue no zói, isso vai te ajudar a não desistir, tenho certeza!
Qualquer dúvida pode me mandar mensagem privada, se precisar de ajuda com treino ou dieta, e bora treinar!

Lucas, quando comecei a treinar, costumava ir com meu primo, e dependia para a maioria dos exercícios também. Resultando que ele parou de ir e eu queria continuar mas sofria muito, quase me acidentei no supino.
Depois de um longo tempo de treino, só treino sozinho, não me vejo mais treinando com ninguém.
Tem a minha irmã que é bem maromba mas nem conversamos muito, cada um focado em seu treino.
Com o tempo vc ganha força e fica mais independente, pode ter certeza.
Segue firme!

Lucas, quando comecei a treinar, costumava ir com meu primo, e dependia para a maioria dos exercícios também. Resultando que ele parou de ir e eu queria continuar mas sofria muito, quase me acidentei no supino.
Depois de um longo tempo de treino, só treino sozinho, não me vejo mais treinando com ninguém.
Tem a minha irmã que é bem maromba mas nem conversamos muito, cada um focado em seu treino.
Com o tempo vc ganha força e fica mais independente, pode ter certeza.
Segue firme!

Não pude deixar de ler a história sobre a menina e te digo: Você tem 17 anos, cara, vai se preocupar com uma mina que conheceu a anos? Tem tantas por aí, só ficar monstro e ir atrás. Hhueahue

Treino muito bom cara, acompanhando aqui

Relato
03/01/2015

Sempre tenho muita preguiça de postar, mas sei que vou precisar disso futuramente, então lá vai:

Barra fixa
1x8 75kg
1x6 75kg + 8kg
2x5 75kg + 10kg

Levantamento Terra
60KG 1x8
65KG 2x6

Curvada
50KG 1x7
55kg 2x6

Kroc Rows
comecei com 32,5kg 1x6
35kg 2x6

Antebraços sentado numa cadeira de supino, deslizando na ponta dos dedos 30kg 3x6


Pra variar, esqueci de mandar a rosca direta, amanhã faço junto com pernas.

Dieta está muito boa, comendo limpo, cerca de 6 ou 7 vezes, diariamente cerca de 300g peito de frango e 300g arroz branco, 4 ovos cozidos, muito leite integral (500ml por dia) e café na mesma quantidade, pasta de amendoim e vegetais verdes (poucos, mas tem).
O único problema no momento é dormir tarde, ainda de férias até o dia 05 e estou sempre jogando ou lendo demais.