The Dorfs

Já usei o M3200 e achei ótimo, principalmente na correria do dia-a-dia, quando não dá pra comer algo,eu mandava ele. A dosagem dele é essa mesma: 645 gramas, dando no total de 4 a 5 shake por dia, para o bolso não ira sair barato. Mas o ideal mesmo seria só tomar quando não dá pra comer algo sólido e usar como complemento mesmo...Pretendo tirar mais um e usar no lanche matinal e da tarde, só pra complementar. abrasss.....

Great Shape...ombros,peitoral,vascularização tensa. só essa barriga dilatada, mas nada que comprometa.

Fiz umas modificações no treinamento...me parece que agora esta bom, única dificulade que vou ter, seria nos dips(mergulhos), pois minha academia não possuí esse aparelho , no caso teria que substituir pelo triceps banco... Abrasss

Estava realmente pensando deixar o treino de braço por último mesmo... Ao invés do Pullover, estava pensando em jogar um "voador peitoral" na maquina fazendo um treino de Pré-Exaustão antes de partir pro supino, mas fiquei com uma dúvida, usar duas técnicas de itensidade como a "SS" no treino de braço e a Pré-Exaustão no peito na mesma semana, tenho chance de obter Overtrainig? Abrasss

Fala Bodybuildings...Vou postar um novo treino, buscando desta vez mais intensidade, já que é algo que sinto falta nos meus treinos, principalmente de braços. PesO: 80,00kg Altura: 1,78m Dieta: Hipercalórica(Bulking) Treino A: Peito e Ombro Supino Reto:3x(6-8) Supino Inclinado:3x(6-8) Cruxifixo Inclinado:3x(8-10) Voador Peitoral:3x(8-12) *Sempre procuro revezar cada treino de Peito, um com Halteres e outro com Barra, neste caso, aumento as REPS com Halteres, que seja de 8-12. Military Press Frontal:3x(6-8) Elevação Lateral com Halteres:3x(8-10) *Um treino faço Military Press Frontal e outro Military Press Atras. Treino B: Costas e Trapézio Barra Fixa: 3x(Max Reps) Remada Curvada:4x(6-8) Levantamento terra:3x(8-10) Encolhimento com Halteres:3x(8-10) Off Treino C:Perna e Panturrilhas Agachamento:4x(8-10) Leg Press Inclinado:4x(8-12) Extensão dos joelhos(Cada):3x(8-10) Flexora Unilateral: 3x(8-12) Panturrilha sentado:3x(8-10) Panturrilha Leg Press:3x(8-10) Treino D: Braços e Ante-braços Rosca Direta(Pegada Fechada)3x(6-8) Rosca Alternada:3x(8-12) Triceps Supino Fechado: 3x(8-10) Triceps Testa: 3x(6-8) SS:Super Série Rosca Com Cabos: 3x(8-10) Triceps Pulley: 3x(8-10) Rosca Punho(Barra):3x(8-10) Extensão dos Punhos(Halteres)3x(8-10) Abdominais faço o triset do André, acrescentando pesos, 3x(15) Sujestões aceitas e bem vindas.

o jejum e o café da manhã está muito fraco...coloque uma refeição sólida,junto com esse shake seu...como pão,batata doce,atum...

Faço ombro na Sexta...também estava pensando em dar essa revezada com Cross e o Crucifixo, variando em cada treino. Já meu treino de Ante braço faço dois exercicios, para terça e quinta estaria bom ou é melhor mesmo fazer só no Treino de Braço? Abrass.

Fala galera...vou postar um novo treino que criei para parte superior, já que é onde estou tendo dúvidas e dificuldades, pois perna venho treinando bem e tendo ótimos resultados... PesO: 76kg Altura: 1,78m Tempo de Treino: 1 ano e 5 meses Dieta: Hipercalórica Suplementação: Whey Protein Optimum, Dextrose, Albumina e Creatina. Biceps: 38 Obs: Postarei o resto das medidas depois...vou ficar devendo. Treino: ABCD Segunda:A - Peito Terça:B - Costa Quarta:Off Quinta:D - Braços Sexta:C - Ombro e Perna Abdomen faço o triset do André, de segunda e quarta. Ante - Braço treino de terça e quinta. Treino A: Peito Supino Reto: 4(6-8) Supino Inclinado: 4(6-8) Supino Declinado: 4(6-8) Cross Over: 3(8-10) Obs: Procuro revezar o supino...um treino faço com barra, e outro com halteres. Treino B: Costas Remada Curvada: 4(6-8) Polia Costas por trás nuca: 4(8) Polia Costas Sentado: 3(8-10) Remada na Maquina: 3(8-10) Treino C: Braços Triceps: Triceps Testa: 4(6-8) Triceps Pulley: 4(8-10) Paralela Alta: 3(8-10) Biceps: Rosca Direta: 4(6-8) Rosca Alternada: 4(8) Rosca Concentrada: 3(8-10) Treino D: Ombros Military Press Frontal: 4(6-8) Military Press Atras: 4(6-8) Elevação Lateral com Cabos: 3(8-10) Dúvida: O treino de Ombro está bom para um ABCD...ou seria melhor colocar mais um exercício? Ok...Sugestões, sejam bem vindas. ABrasss.

LOL...que neura...mas pode ficar sossegado que não tem problema algum...

Fala galera...acabei de terminar meu treino de pirâmide crescente,decrescente,e trincada, e agora pretendo fazer um treino ligado mais a hipertrofia e intensidade... Análise: PesO: 76kg Altura: 1,78m Tempo de Treino: 1 ano e 2meses Dieta: Hipercalórica Suplementação: Whey Protein Optimum, Dextrose, Albumina. Biceps: 37 Obs: Postarei o resto depois...não tenho aqui. Treino: ABCx2 Dias de Treino: Segunda A: Costas e Biceps Terça B: Ombro e perna Quarta: Off Quinta C: Peito e Triceps Sexta A: Costas e Biceps Sábado C: Peito e Tríceps Obs: Postarei somente o treino de A e C...pois são os que eu mais tenho dúvidas Treino A: SUPINO RETO: 4x 8-12 SUPINO INCLINADO: 4X 8-12 Crucifixo: 4x 8-12 Cabos 4X 8-12 (Procuro deixar aberto as repetições para obter falha muscular...e tbm revezo nos supino, um treino com barra e outro com halteres) Triceps Supino: 4x 8-12 Triceps Testa: 4x 8-12 Triceps One Arm: 3x 8-12 TREINO B: PUXADOR FRENTE POLIA: 4x 8-12 PUXADOR ATRÁS POLIA: 4x 8-12 REMADA CURVADO: 4x 8-12 REMADA SENTADO: 3x 8-12 ROSCA DIRETA: 4x 8-12 ROSCA ALTERNADA: 4x 8-12 ROSCA SCOTH: 3x 8-12 DÚVIDAS: - Já tinha feito essa divisão de musculo grande com pequeno no mesmo dia, e não deu certo...to tentando mais uma vez, já que prefiro fazer costas com biceps do que separado, mais não vem dando certo de novo, pois na hora que parto para o treino de triceps ou biceps, ele já esta cansado e não acaba rendendo. To achando que essa divisão não dá certa para eu...mas o que pode ser? - As séries estão boas? 4x 8-12... - Conversei com meu professor e ele sugeriu que treinasse triceps antes de peito para render, tem algum problema? pois se não, to pensando em voltar para triceps e biceps no mesmo dia, comigo rende mais... Valeu galera...

Peso atual:75kg Altura: 1,78 BF: 8,5% Objetivo: 80kg 1ªRefeição: 6h00am Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica 2 fatias de pão integral/forma 4 fatias de queijo coalho ou presunto 1 banana , 2ªRefeição: 8h30am Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica Albumina - Saltos 4 fatias de pão integral/forma 4 fatias de queijo coalho ou presunto maçã ou banana 3ºRefeição: 10h00 Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica 4ºRefeição:12h00 - almoço arroz branco feijão peito de frango salada 5ºRefeição: 14h30m Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica Albumina - Saltos 6ºRefeição: 16H00 Massa Anticatabolic 3200 - Probiótica Albumina - Saltos 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto 7ºRefeição: 17h30m - Pré-treino Batata Doce Shake de Banana,aveia,chocolate em pó 5 colheres de dextrose. Treino - 18h30 a 19h40m Pós treino - 19h50m 100% Whey Protein Gold - Optimum 5 colheres de Dextrose Janta - 20h30m Peito de frango 2 colheres de arroz Ceia - 22h00 Albumina - Saltos chocolate em pó (Obs:para dar um gostinho) Essa dieta eu costumo seguir ela de segunda a sexta, sendo que no final de semana eu corto o whey, mantendo o hipercalórico e o restante. Pretendo comprar uma Creatina para dar umn "Pump" a mais nos treino. Abrasss.

5 - O instrutor que sempre fala que vc ta errado, em tudo, mas incrivelmente ele tem 9 de braço e uma barriguinha. Isso me irrita bastante...e quando é aluno então. É aquela velha História: Teoria x Prática. Instrutor fuleiro aprende tudo na internet, lê livros e mais livros de musculação...não tem nada de braço e quer dizer o que tá certo e o que tá errado.

Esse ai é o The Great Khali's...lutador da WWE. Vejam só: Finishers: http://www.youtube.com/watch?v=bwy_tcszTEM Eae...dá pra ENCARAR....???Lógico que sim...tente isso: http://www.youtube.com/watch?v=3E08uMJrOVo&feature=related hehe... Abrasss

Pra esses caras não existe trânsito...sai cortando todo mundo. Vejam esse...

Ombro eu percebi que tem muito exercício mesmo...to pensando em deixar só: Des.Barra.Frente: 3x(8-12) Des.Barra.Atrás: 3x(8-12) Halteres: 4x(8) o que acham?

Fala galera...ano novo...treino novo. Bom eu já tenho 10 meses de musculação e to conseguindo ótimos resultados até agora, recebi um treino novo...e como quase todo mundo não confia no professor(Só sabe Teoria) vou postar aqui pra que vocês possam me ajudar:, Objetivo: Hipertrofia Idade: 17 anos Início: 09/04/09 Atual:2010 Peso: 64.500 Peso: 72.500 BF: 5.6% (normal) BF: 7.7% (Normal) tórax:90 Tórax: 92 Cintura:76 Cintura:79 Braço D: 32 Braço D:36 Braço E: 31 Braço E:35 *Não tenho todas as medidas...vou ficar devendo algumas,depois eu posto o restante junto com fotos. Treino: ABC(2x) Treino A: Peito e Biceps Peito: Supino Reto: 4x(8-12) Supino Inclinado: 2x(8-12) Voador Peitoral: 4x(8-12) Flying Inclinado: 4x(8-12) Biceps: Rosca Direta: 4x(8-12) Rosca Scott: 4x(8-12) Cr.Over.Biceps: 4x(8-12) Treino B: Costas e Tríceps Costas: Pux.Vert.Frente: 4x(8-12) Pux:Vert.Atrás: 4x(8-12) Voador Dorsal: 4x(8-12) Remada Unilateral: 2x(8-12) Barra: 2x(8-12) Tríceps: Cr.Over.Tríceps: 4x(8-12) Tríceps Testa: 4x(8-12) Tríceps Banco: 4x(8-12) Treino C: Ombros e Pernas Ombros: Des.Barra.Frente: 2x(8-12) Des.Barra.Atrás: 2x(8-12) Lev.Lateral.c/Halteres: 2x(8-12) Lev.Frente.c/Halteres: 2x(8-12) Cr.Over.Ombro: 2x(8-12) Halteres: 4x(8-12) Pernas: Leg.Press.90°: 3x(8) Mesa Extensora: 3x(8) Adutor: 3x(8) Abdutor: 3x(8) Panturrilha: 3x(8) Fora o treino ABC...tem ainda os Abdominais e Antebraço: Abdominais: Treino:A Supra: 4x(25)com peso Treino:B Infra: 3x(25)com peso Treino:C Oblíquo: 2x(25-pra cada)com peso Antebraço: Treino:A Rosca Punho: 2x(12) Treino:B Rosca Inversa: 2x(12) * A duração desse treino é de 6 semanas e cada série descanso 1 minuto.

ok man...entendi, vou começar a usar desse jeito...mais alguma sugestão???

Fala galera...primeiramente quero agradecer ao fórum...pela organização e quantidade de materiais sobre esse nosso esporte favorito que é a "Musculação". Segui os conselhos do meu treinador onde ele pediu pra eu comprar Whey Protein + Albumina e tomar pós treino. Whey eu sei que é muito bom pois já tinha tomado uma vez e ganhei cerca de 7Kgs de massa com uma boa dieta. Atualmente to com 70KG...1,78...17 anos. (BF não lembro). Pretendo chegar aos 80Kg...85kg mais ou menos e a partir dai dá uma definida. s Minhas dúvidas são as seguintes: Whey + albumina aumenta os resultados...junto com uma dieta boa de Hipertrofia? Quando devo tomar Albumina...junto com whey, depois do treino...a noite...antes do treino? ABrasss