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Posts postados por faelhpt

    Dúvida

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por faelhpt

    Bom, se fosse pra fazer um bolo protéico eu utilizaria leite desnatado, whey, ovos e farinha de trigo integral e/ou farinha de aveia. Mas acho que só farinha de aveia fica difícil pra dar liga. As medidas e talz eu não sei, nunca fiz. Os ingredientes básicos são esses.

    "tudo" Que Um Iniciante Deve Saber!

    em Treinamento

    Postado

    "Viu? O miojo é um alimento que sem o caldo (onde está os corantes, etc) é muuuuito saudavel... CUSTO/BENEFICIO ÓTIMOOOO"

    WHATAHELL?

    A bagaça tem 16g de gordura sendo que 7g de gordura é saturada! Sem falar que essas pohas de carbos devem ter IG 8000 +

    POR FAVOR, NÂO ACHE MIOJO UM BOM PRATO!

    E onde tá o custo/benefício? Tu paga de R$0,70 a R$1,00 em um pacote de 85g que dá pra uma vez! O pacote de MEIO KILO de macarrão de sêmola tá por R$1,50... PQP né...

    Pré, Pós E Horário De Treino

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Galera, preciso de uma ajuda no pré e uma ajuda pra decidir o horário pra treinar...

    Atualmente venho treinando de manhã, então, minha primeira refeição do dia é o meu pré-treino. O problema é que estou achando a refeição um pouco fraca. Eu digo isso porque há pouco tempo atrás, tive que treinar à tarde por duas semanas, por não ter disponibilidade de manhã e quando eu treinava à tarde sentia uma disposição muito maior (eu já tinha feito 3 refeições antes). Bom, agora eu queria opiniões e sugestões:

    Opção 1) Melhorar a primeira refeição e continuar a treinar de manhã.

    Opção 2) Treinar à tarde e usar o "almoço" como pré (que é uma refeição mais completa). Eu comeria à 1 hora e treinaria as 3.

    Opção 3) Treinar à tarde e comer o "almoço" (refeição mais completa) as 10 e lá pela 1:30, 2 horas fazer um shake como pré treino.

    Sabe o que me perturba? Tipo, pode ser meio idiota, viu? Mas vamos lá: treinando a tarde, às 15:00 (horário que a academia abre) eu saio do treino lé pelas 16:00, tomo o pós-líquido e lá pelas 17:00, 17:30 eu como o pós-sólido. E essa seria a ultima refeição com carbos pra mim, ou seja, depois do árduo treino, só vou ingerir carbos nos dois pós e acabou, pq depois, à noite, na faculdade, só como ovos e quando chego em casa, mais ovos.

    É por isso que eu fico encabulado de treinar de manhã, pq ai eu termino o treino por volta das 9 e tomo o pós-líquido. 10, 10:30 como o pós-sólido, 13:30, 14:00 tomo um shake, e antes de ir pra facul, lá pelas 17:00 eu faço uma outra refeição bem completa, como se fosse o jantar. Entendem o que eu quero dizer? Parece que treinando de manhã, eu como muito mais depois do treino do que se eu treinar a tarde que só vou ter os dois pós com carbo e depois só ovos nas próximas refeições.

    Eu falei, é meio cabuloso. O que vocês acham? Alguém já parou pra bolar essa mesma teoria que eu? Ou tem só eu de louco? xD

    Opinem sobre o horário... Eu sei que cada um tem um horário que se dá melhor pra treinar e talz, mas eu preciso "invalidar" essa minha teoria primeiro pra eu escolher o melhor horário ^^

    Espero que tenham entendido o que eu quis dizer. Qualquer coisa eu explico de novo =)

    Obrigado desde já!

    Grande abraço!

    Minha Primeira Dieta Hipercalórica

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá amigos, antes de tudo quero agradecer a todos que responderam o tópico ^^

    Tenho algumas coisas a dizer, se forem necessárias posso colocá-la no primeiro post:

    1- Já retirei a malto do pré treino, eu a usava como energético, mas se for necessária posso recolocá-la também

    2- Mudei o iorgute para o desnatado

    3- Quanto ao pão integral, posso substituir também, mas o escolhi por dois motivos: Já o vi em outras dietas; me enjoo de alguns alimentos muito fácil, por isso a alternacia entre pão integral e frânces, mas em todo o caso... (esse foi o mesmo motivo pela troca de peito de peru e presunto)

    4- O calculo de proteína eu fiz com base na tabela ao lado da dieta, e nos meus próprios calculos eu somente contei as proteínas animais, mas posso mudar também

    5- Estou considerando meu desjejum muito liquido (considerando que vou botar tudo no liquidificador e mandar para dentro), vocês acham que eu deveria modificar?

    6- Há alguma diferença na quantidade de calorias em cada refeição, vocês acham que assim já está bom ou deveria ser padronizado a quantidade?

    7- Meu pré treino é no cursinho, então não é certeza do treino ás 20:00, pode ser tanto antes quanto depois, muda isso ou não?

    8- A minha janta acontece entre 30 min e 1 hora antes de eu dormir, deveria modificar essa janta para uma espécie de ceia com proteínas+gordura ou é melhor permanecer do jeito que está?

    Desde já agradeço

    Abraços

    1 - Não acho necessário. Aumente um pouco, se possível, a quantidade de batata doce. 100g pro pré tô achando pouco. Tente comer umas 200g.

    2 - Ótimo.

    3 - Não há tanta necessidade. Pode ir alternando entre um e outro. Mesmo caso do presunto/peitodeperu.

    4 - 2g por kg tá bom. Se passar um pouquinho não tem problema. O que não pode é exagerar, é desnecessário.

    5 - Líquido ou sólido, não tem problema.Só acho que bater isso daí só com 250ml de leite vai virar um migau xD Se quiser mais líquido adiciona um pouco mais de leite.

    6 - ok.

    7 - Procure comer 50min / 1 hora antes do treino. Varia de pessoa pra pessoa, mas é mais ou menos isso.

    8 - Como sua janta é seu pós-treino sólido eu deixaria os carbos.

    Abraço!

    Treino Pernas

    em Treinamento

    Postado

    Concordo com o que foi dito acima.

    E quanto ao treino, eu prefiro a segunda opção mas mudaria um pouquinho:

    A -> Costas/Trapézio

    B -> Peito/Ombro

    -> OFF

    C -> Pernas

    D -> Bíceps/Tríceps/Antebraço

    *abdome você encaixa umas 2 vezes aí;

    Abraço

    Dúvida: Qual Tipo De Exercicio Usar

    em Treinamento

    Postado

    Olá pessoal,

    Bom, sou novo aqui no fórum, e estou querendo montar um novo treino

    Dei uma pesquisada aqui no fórum mas não pude encontrar a informação de que necessito

    Gostaria de perguntar qual tipo de exercicios é melhor para se montar um treino eficiente para HIPERTROFIA

    Quando digo "tipo de exercicio", minha intenção é a de perguntar se o exercicio é isolador ou composto, se ele trabalha essa ou aquela região do peito/costas/qualquer outro musculo... etc

    Vou usar como exemplo um treino de peito

    Aí, suponhamos que seria este com 4 exercicios... aí vocês, se possivel é claro, me mostrariam um treino do tipo:

    Exercicio 1: Trabalha região X

    Exercicio 2: Região Y

    Exercicio 3: Região X

    Exercicio 4: Região Z

    e quantos exercicios isoladores e quantos compostos deveria usar

    Este é meu objetivo com este tópico...

    Meu treino é ABCD, dividido em

    A- Peito e Ombros

    B- Costas e Trapézio

    C- Coxas e Panturrilhas

    D- Bíceps, Tríceps e Antebraços

    Abdominais eu penso em fazer duas ou três vezes por semana...

    Farei 4 exercicios de peito, 4 de costas, 2 ou 3 de ombro, 1 ou 2 de trapézio, 3 ou 4 de coxas, 1 ou 2 de panturrilhas, 3 de triceps, 3 de biceps, 1 de antebraço e 1 para cada região do abdomen (infra, supra e lateral)

    Informações sobre mim:

    Idade: 15 para 16

    Altura: 1.80, aproximadamente

    Peso: 68.5

    Objetivo do treino: Hipertrofia

    Número de repetições: Penso em colocar de 8 a 10 repetições em cada exercicio

    Número de séries: 3 ou 4 séries, ainda vou decidir

    Treino há 1 ano e 4 meses

    É bem isto... aí gostaria que vocês me dissessem qual seria a melhor forma de se montar um treino para cada musculo (como naquele exemplo q dei) e, se possivel, uma lista de exercicios que trablham cada região e se são isoladores ou compostos... (exemplo: compostos e trabalham região X do peitoral: supino reto, outro exercicio, etc etc)

    Desde já agradeço!!

    Bom, alguns exercícios que eu não tiro:

    Pernas: Agachamento

    Peito: Supino reto e inclinado

    Ombro: Elevação lateral

    Bíceps: Rosca direta barra reta

    Tríceps: pulley

    Antebraço: rosca inversa

    Costas: Barra fixa

    Gosto muito também de Remada Curvada e crucifixo inverso pra costas. Cross over pra peito. Rosca alternada inclinada pra bíceps. Supino fechado pra tríceps e desenvolvimento com alteres pra ombros.

    Eu uso, geralmente, 1 ou 2 isoladores, 2 é raro. Eu vario o treino.

    Aqui no fórum tem tópicos com fotos mostrando os exercícios e as partes que eles trabalham, dá uma olhada lá, pode ajudar.

    Abraço

    Minha Primeira Dieta Hipercalórica

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Lanche da manhã: não gostei muito. Tentaria trocar o pão francês pelo integral. Esse iogurte também não sei... se for aqueles preparados com fruta, tem muito açúcar, provavelmente boa parte desses 52g ai é açúcar, além de 9g de gordura (onde a maioria deve ser saturada) de brinde. Maionese só mais gordura de brinde, sem necessidade. 100g de presunto magro tem 10g de gordura? oO Não sabia =O

    Pra melhorar o lanche da manhã: substituiria o pão pelo integral. Se não for viável, pode até deixar. Mas eu trocaria o iogurte e a maionese por um iogurte desnatado sem açúcar e/ou um queijo magro. 100g de presunto magro tem 10g de gordura? oO Não sabia =O

    Lanche da tarde: mesma coisa. Também trocaria esse iogurte e essa maionese. O resto, ok.

    Pré-Treino: tirara a malto e aumentaria a quantidade de batata doce.

    E só pra terminar, eu, particularmente, não sou muito fã do arroz com feijão. Esse arroz é integral ou parboilizado ou é branco? Eu prefiro usar batata doce e inhame como fontes maiores de carbo. São baratos e melhores. Eu tentaria usá-los pelo menos nessa sua última refeição.

    É claro que, talvez e provavelmente, não dê para fazer todas as alterações que eu falei e as de que outros vão falar. Eu sei que não é tão simples fazer essas substituições uma vez que isso depende muito de situações financeiras e viáveis. Mas tente unir um pouco das dicas do pessoal aqui do fórum com suas condições e viabilidades e montar a melhor dieta possível pra você.

    Abraços!

    Motivo Para Treinar Costas

    em Treinamento

    Postado

    Ae galera, alguém me fala pq é importante treinar bíceps?

    ¬¬

    ¬¬

    ¬¬

    É, pensando bem, concordo com o Fernando85:

    "Affffffff, cada coisa que tenho q ler, me desculpe, mas essa é uma das coisas mais ignorantes q ja vi na vida.

    Mas como dizem melhor ouvir do q ser surdo ou nesse caso melhor ler do q ser cego..."

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