Deivid Alves da Rocha

Então, vou comprar o whey concentrado e o multivitamínico ambos da growth, e mandar ela fazer uma tabela de dieta ao gosto dela.

Cara não é só colocar os alimentos, precisa ver quantas calorias ela precisa na dieta dela, com 24% de gordura ainda tem bastante graxa, monta uma dieta com um deficit calórico leve, bastante proteínas e gorduras e vai diminuindo as calorias com o tempo, mas sem calcular tudo, ela vai nadar, nadar e morrer na praia.
 
De bater o olho da pra ver que falta muita proteína ai, dieta rica em carboidrato, longe do objetivo dela, se o objetivo é estética, tem que ralar na dieta. 
 
 
Pode caprichar no frango, legumes, batatas, arroz, ovos, esquece esse monte de fruta, feijã, mel, pasta de amendoim, se ela quer perder peso tem que colocar tudo no plano alimentar, pasta de amendoim é muito calórico vai ter que tirar caloria de outros alimentos pra colocar ela na dieta, não vale a pena no caso dela que quer perder peso.
 
 
 
 
 
Tira um tempo, estuda e monta uma dieta de verdade, ou procura um profissional.
 

Acho pouco provável sem uso de nenhum recurso ergogênico.
 
 
Whey é só proteína amigo, se ela conseguir comer, melhor comida do que pó, use quando estiver sem tempo de se alimentar, principalmente se ela está em um plano alimentar para perda de peso, whey não trás a mesma saciedade do que comida. 

Realmente, tem muita mina que para até mesmo de menstruar e desregula o eixo hormonal ao reduzir demais a gordura. Todo a função hormonal do corpo precisa de gordura. Cuidado com isso.

Só o ouro.
Sua namorada tem acompanhamento endocrinologico? pois a minha queria chegar nesse BF e a medica não recomendou pois mexe tanto na imunidade quanto na produção dos hormônios femininos. Aí ela mantém 15% no limite.

Lugar errado, mas vamos lá:
não existe tipo de dieta certa, o certo é achar o que é melhor pra você. não adianta fazer cetogênica se quando você perder seus 30kg você vai voltar a comer porcaria.
No começo você pode intercalar 3 dias de treino e 3 dias de aeróbico, no estilo ABC. quando focar mais em ganhar massa, pode ir pro ABCX2
Vale a pena pesquisar o treino, pois 80% dos instrutores só conhecem os famosos 4x10 em tudo e colocam tanta porcaria que nem eles ficam perto de você pra ajudar.
Não vale a pena fazer tanto aeróbico antes do treino, no máximo 5-10m pra aquecimento, e o restante no final. caso contrário você não vai treinar com a força que deveria.
Termogênico só quando tiver chegando perto do objetivo, pois do meio pro fim fica mais difícil e toda ajuda é bem vinda.





Eu só costumo contar calorias pra seguir o macro correto, o que é bem vantajoso sim, dependendo do foco de cada um. Quando eu olho no app que tá 65/5/30, independente do total das calorias eu durmo feliz.
O pessoal não leva fé nisso, mas catabolizar nesse tipo de dieta é bem mais improvável, coloque o BCAA só antes do treino mesmo, caso fique em um intervalo de +- 4/5 horas da ultima pra próxima refeição antes do treino.
o catabolismo vai vir da falta de nutrientes totais diários na dieta, e não no seu treino..