Yan B.S.Penalva

Julho 8, 2016 às 18:27

Passei no programa do governo e vou entrar em agosto provavelmente.

São duas horas por conta do tempo de chegar la ( onibus e tal ) e o trabalho..começo mais cedo as vezes.

almoço é 1 hora e 12m de almoço.

Julho 8, 2016 às 13:17

Busa,quanto a o treino especifico,poderia me passar um topico que falasse sobre isso ?

Minha rotina é assim 05 da manhã acordo e me arrumo p está 7 no trabalho.

Saio 17:30 no máximo e vou a faculdade ( SERIA ASSIM POR QUE COMEÇARIA AGORA EM AGOSTO )

Fico até 22 e volto p casa...

Me sinto muito cansado as vezes,um pré treino ou uma cafeina BOA ( growth ) seria o ideal p da uma animada ?

Julho 8, 2016 às 12:12

me sinto muito cansado pra acordar esse horario Oo ..

tem alguma coisa q eu possa tomar p ficar.. '' aceso '' ?

Julho 7, 2016 às 18:22

O curso é no RIO .. Servirei aqui depois do curso ..

Queria saber se vale a pena esse esforço todo e tal.. tem resultado mesmo com poucas horas de sono ?

Julho 7, 2016 às 18:10

Levando em conta TAMBÉM que eu calculei ai o tempo que gastaria porque já conheço a rota e coloquei tudo no MÁXIMO.

Começaria a faculdade agora em AGOSTO pois passei no prouni agora..

2 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Cara, não é certo você voltar pra servir aí..

Conheço alguns FN e mesmo com nota boa eles foram pra fora do seu estado de origem

Mas passei para servir aqui mesmo,fui 10° em Salvador.

Julho 7, 2016 às 18:05

Eu fui bem colocado no curso e vou servir na minha cidade ( SALVADOR ) , vou passar 5 meses fora em treinamento e volto para servir aqui,dai daria continuidade.Trancaria só quando eu fosse..perderia um semestre apenas OU trancaria desde já e focaria só na parte física.Escolhi a TURMA II justamente por essa indecisão.

Julho 7, 2016 às 17:56

Mas meu objetivo também é estética .. não quero ficar fudido e-e

Claro que prezo a resistência e o condicionamento .. Mas meu medo é as poucas horas de sono não contribuírem.

Julho 7, 2016 às 17:04

Como assim '' Para estética '' ?

Julho 7, 2016 às 17:00

Então.. Boa tarde !

Passei no concurso dos fuzileiros navais e obvio que tenho que ter um preparo físico para a TAF.

Entretanto eu tenho uma rotina muito apertada - Pego no trabalho as 7 e largo 17 , vou pra faculdade que começa 19 e saio de lá em torno de 22 horas.. Durmo NO MÁXIMO 00:00 para no dia seguinte ter a mesma rotina..

O pouco tempo de sono seria ruim para eu treinar 5 da manhã ?

O que me indicam ?

Março 31, 2015 às 11:35

valeu kra.. vou adptar umas coisas e qnd eu mudar.. falo com você pelo inbox , ok ?

Março 31, 2015 às 11:17

inclinado com halters .. ?

Março 31, 2015 às 11:11

os exercicios q eu to usando ai ta de bobs.. voltarei a fazer terra e vou add chin ups no treino de biceps e tirar ql ? .. e barra fixa p costas tiraria ql ? e-e o resto eu ja faço tds kk ..

Março 31, 2015 às 11:05

remada curvada tb kk

mas ent , seria o correto eu voltar p abc com a divisão classica ?

Março 31, 2015 às 10:58

eu faço paralelas e sup fechado '-'.. terra eu fazia.

Março 31, 2015 às 10:49

EAI,alguma opinião ?

Bom,amigo.Acho que já lhe aconselharam bem nos post anteriores.Agora é ir ver como seu corpo reage,na tentativa de erro e acerto,uma hora voce encontra a divisão que lhe melhor cairá

é que um flw que é bom , e outro fla q n é tão interessante..

Março 31, 2015 às 10:45

não acho que seria interessante um treino como esse..

Março 31, 2015 às 10:40

Mas digamos assim.. PARA mim overtraining é mito.. então,se eu usasse essa divisão que eu postei,e o ombro ainda sim ficasse .. '' bom '' para o treino B .. seria uma ideia boa ? pq o unico contra que eu achei,foi supostamente treina-lo duas vezes seguidas,porem,quase todos exercicios recrutam ombro,e peito recruta MUITO o triceps p eu usar o ABC simples q todos usam ..

Março 31, 2015 às 10:34

ABCD sendo - OMBRO /TRAPEZIO , PERNAS , COSTA / BICEPS , TRICEPS / PEITO ...

n seria exatamente essa ordem,mas essa divisão,seria ideal ? ps : existe aquela ideia de não ser uma boa divisão para pessoas ''naturais'' .. é correta ?

achei o tempo de descanso mt grande e-e .. sepá , treinar essa divisão que eu postei,seria ruim pelo fato de eu exercitar o ombro duas vezes ?

Março 31, 2015 às 10:20

sla,a divisão normal,ABC com peito triceps e ombros n me satisfaz pq n consigo aumentar cargas gradativamente ja que peito pega muito triceps,pelo menos cmg.. ql seria a ideal DIVISÃO E-E

Março 31, 2015 às 10:13

mas exercicio de peito n trabalha TANTO o ombro e-e,trabalha mais o triceps,por isso joguei eles p C ..

aguardando avaliações ...

Março 31, 2015 às 01:24

Agradeço se avaliarem

A - PEITO / BICEPS / TRAPEZIO

Sup.Reto - 4x de 6 a 8 rep

Sup.Inclinado com Halters - 4x 6 a 8 rep

Supino Canadense - 4x 6 a 8 rep

Rosca Direta - 4x 6 a 8 rep

Rosca Martelo - 4x 6 a 8 rep

Rosca Inversa pulley - 4x 6 a 8 rep

Encolhimento com Barra por trás - 4x de 10 a 15 rep

B - PERNA/OMBROS

Elevamento Lateral c/Halters 4x 6 a 8 rep

Desenvolvimento Militar c/halters 4x 6 a 8 rep

Agachamento 4x 6 a 8 rep

Stiff 4x 6 a 8 rep

Leg Press 45°4x 6 a 8 rep

Extensão de Pernas 4x 6 a 8 rep

C - COSTAS/TRICEPS

Puxada no Pulley pegada aberta 4x 6 a 8 rep

Serrote 4x 6 a 8 rep

Remada com Barra livre 4x 6 a 8 rep

Triceps Supinado - 4x 6 a 8 rep

Triceps Barra - 4x 6 a 8 rep

ps : ABS é ds/dn/ds com exercícios com cargas e usando a barra..

ps 2 : panturrilha eu encaixo em dois treinos da semana,aquele que eu puder ter mais ''tempo'' pra trabalhar melhor e com mais eficácia .. com repetições de 12 a 15 sendo os exercicios - Gemeos em pé e Gemeos sentado.

Março 17, 2015 às 10:44

não quis criar um topico,vou invadir aqui.. peço desculpas ao dono pq o assunto é quase o mesmo..

eu era secão com uma barriga do krl,fiz um bulk que me deixou gordo pra porra.. agora to em 1 mês de cutt e perdi coisa p caramba mas aquela pochete desgraçada continua ..to com dieta feita por um nutri,aej 3x por semana e treino pesado.. com o recurso de cafeina + efedrina .. um clean bulk poderia dar uma resolvida no meu caso ? tentar crescer e queimar essa gordurinha ? e.e

Março 5, 2015 às 10:29

Faço Terra e Curvada no msm dia .. da em nada nãO '-'

Março 4, 2015 às 23:48

acho engraçado que .. os cara que treinam no eua são secos qnd começam,secos qnd estão na evolução sem roidz , secos p krl nos roidz e qnd tão tops,são SECOS ESTILO DESERT SAARA .. como eles conseguem essa porra ? até sem roidz eles são secos p caralho , definição boa e corpo mais ou menos.

Fevereiro 23, 2015 às 10:23

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