santos_vcs
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Bom dia galera, vamos aos dados, tenho 20 anos, faço 21 agora em junho, voltei a treinar há umas 3 semanas (depois do carnaval desandei, cheguei a pesar 66kg, e tava treinando um dia sim 7 não, as vezes ficava 2 semanas sem treinar, obs trrabalho em academia por isso é tão "facil" pra mim ficar escolhendo dia pra treinar), enfim, 3 semanas que to treinando certo, antes das 3 semanas tava com 68, hoje to com 70kg (algumas coisas que já vou citar estão me atraplhando, creio eu), meço 183 (muito alto pro meu peso, sei), voltei a treinar focado pois tava me sentindo meio depressivo, sem meta de vida e nessas 3 semanas, decidi competir, tem um campeonato no fim do ano, novembro ou dezembro, não divulgaram a data ainda, pretendo subir com 80kg seco, é minha primeria competição
No fim do ano passado eu usei 350mg - 500mg (125mg dsdn) de Durateston/semana sai de 68kg (17/11) pra 77kg (24/12) que foi quando comecei a beber no natal e tudo desandou dnv kkkk, estava comendo igual monstro, tanto que minha conta de alimentação deu 700 reias, dormia cerca de 10h por diae não tava bebendo
Hoje eu estou usando 100mg de deposteron (50mg seg 50mg qui), estou dormindo cerca de 6h por dia e ainda bebendo todo fim de semana, sinto que isso tudo ta me atrapalhando, vou beber até final desse mês, quando é meu aniversario e são joão no mesmo dia, depois só no reveillon e olhe lá
Hoje a dieta vou calcular em torno de 3,800 kcal ( ~160g de prot entre animal e vegetal, ~100g fat e o resto de carbo)
Treino ABC2x - Peito e Ombro - Costa e Biceps - Perna ( triceps faço 1x em um dos treinos de peito e panturrilha não tenho planejamento pois tenho boas panturrilhas, então faço qualquer dia, 2x, 3x 4,x as vezes 6x na semanas), tive uma leve lesão no ombro numa festa há uns 2 meses, já melhorou bastante mas doi ainda, na semana que voltei, tava inventando brincadeira num aparelho e machuquei o pulso, ta bem melhor tbm mas ainda doi, e tenho uma dor no joelho que me acompanha há mais de um ano e nunca fui olhar o que é, enfim
To querendo bater 85kg até meiados de outubro e deposi perder 5 pra competir, pensando em usar 200mg de cipionato durante esse "off" e no contest entrar com uma oxan coisa de 60mg dia, categoria mens phyique e já posto fotos do shape
E ai, o que vcs acham? algum dica? algo pra acrescentar, tirar? -
É o seguinte, to ciclando dura, 125mg dsdn, porém na sexta fui fazer aplicação no vasto e veio sangue na perna esquerda, (tava nervoso e tremendo muito e na hora de aspirar acabei tirando um pouco a agulha) desisti, troquei de perna e descartei a seringa anterior, deu tudo certo na perna direita, hoje, novamente fui tentar na perna esquerda e veio sangue, tirei furei um pouco do lado e veio sangue dnv, achei que o sangue ficou meio estranho na seringa e descartei dnv, será que to aplicando num local errado ou devo dá uma distância de 1cm desse local ? Acabaram as seringas e só amanhã pra tentar novamente, continuo na perna esquerda e em um local 1cm longe ou vou pra outro spot?
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Boa tarde, é uma duvida um pouco besta, mas, vocês retiram aquele filete branco que vei dentro do peito de frango? Dentro do sassami, um fitinha branca que parece ser o tendão??
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Fazer low doses de stano pra quem tem dificuldades em ganhar massa é ruim? Vi relatos aqui mesmo nesse tópico (não achei) de um mano q usou e perdeu 8kg, porém visando um bulking sem dia pra acabar, stano é "inaconselhavel"? Pensei em diana, porém vi que maiores ganhos são água e perde tudo.....
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Em 10/12/2016 at 07:58, Alisson Santos disse:
Amigão, pergunta pra mim, qual minha fonte de carbo...
Qual sua fonte de carbo?
Em 10/12/2016 at 07:29, Torf disse:No quesito macronutriente näo há diferenca, mas a aveia tem muitos benefícios além dos macronutrientes.
?? No que refere a micros? Qual diferença?
- Alisson Santos reagiu a isso
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2 horas atrás, pibols disse:
Farinha de milho até onde sei tem índice glicêmico maior, menos prot, menos gordura, se fosse usar acho q seria interessante joga la no pós treino ou no desjejum desde q esteja dentro dos teus macros. No pre treino eu jamais usaria, não me sinto bem pra treina com carbo de alto ig, sinto um rebote durante o treino, Como se estivesse sem força e com a glicemia baixa.
Eu já mandei todo tipo de carbo no pré e nunca senti diferença, e vc acha mesmo que eu com 1,81 pesando 62kg ligo pra ig pouco mais alto? Kkkk, em relação às proteínas e e gordura eu mando de outras fontes, como ovos, frango, azeite e leite
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Galera, pra um Ectomorfo, é válido usar o carbo do milho no lugar do arroz e da aveia? E usa lo como principal fonte de carbo? É ruim?
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19 minutos atrás, carvalho austriaco disse:
vai acostumando
e so questao de tempo
faça de forma moderada que com o tempo vai acostumar
Ok, vou focar manter o treino então, obg
11 minutos atrás, Pedro,96 disse:Tenta chutar menos, e contrair mais o abd. Vai levantando a perna ao mesmo tempo que vc encolhe sua barriga(como se seu peito fosse encostar na sua pélvis...acho que deu pra entender)
Entendi sim, obg
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Galera, na elevação de pernas (tanto no chão,
quanto na barra fixa, etc) as pernas cansam
primeiro que o abdômen, como melhorar isso? -
3 minutos atrás, Vl4d disse:
mano, se está com lesão no ombro, treinando peito e costas essa essa lesão nunca vai se curar...repouso total, man.
Sério? Eu não sinto nada ao realizar esses exercícios, somente nos supinos e exercícios pra ombro
2 minutos atrás, cotozin disse:Distribui assim:
A - PERNAS
B - COSTAS/PEITO
C - GLUTEOS
D - OMBRO/BRACOS
E - PERNAS DE NOVO.E como vamos nos ajudar? E gluteos? Já li diversos artigos falando que é desnecessário exercícios isolados pra glúteo no começo da vida bodybuilder, servem pra corrigir falhas quando já se tem maturidade
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Boa noite galera, é o seguinte, minha namorada vai entrar na academia por.pedido meu, e preciso de alguém pra me ajudar nos exercícios, quando me aproximar da fadiga e tals, só tem um profissional lá, nem digo profissional, um instrutor e tbm não quero instrutor tarado em cima de minha namorada, então pensei em montar o treino dela com base no meu, meu treino ta assim
A - Perna
Agachamento 3x10 (quero fazer com 8)
Leg 4x10
Extensora 5 x 12-15
Stiff 3x10
Flexora 4x10
B - Costas
Barra fixa 4x8
Remada Articulada Unilateral 4x10
Puxador Aberto 4x8
Remada Curvada Fechada 4x10
Encolhimento 4x20
Rosca Martelo 3x10
C Peito (to com lesão no ombro, sem supino, sem elevação lateral, desenvolvimento etc)
Cross over 3x10
Flexão com peso nas costas 4x10
Peck Deck 4x10
Triceps Francês no Cross 3x10
Perna tem dia fixo (seg e quin) e peito e costa alterna durante as semanas
É possível montar um treino feminino pra q ela faça os mesmos exercícios no mesmo dia somente mudando a quantidade dos mesmos??
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Bom dia, galera é o seguinte, minha faculdade fica a 40 min de casa (andando), por questões financeiras e pra ajudar minha namorada a emagrecer, pretendo ir e voltar andando, e vi q 40min de caminhada gasta cerca dr 220kcal, pra compensar, to querendo. Incluir um shake de aveia e leite e achocolate em pó, que contém cerca de 310 kcal, a dúvida é, devo mandar o shake pré, intra ou pós caminhada? E quanto ao treino de perna? Atrapalharia muito? Lembrando que é na ida e na volta
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Outra coisa, dias q não treino devo comer a mesma quantidade?
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21 minutos atrás, cotozin disse:
Destrincha ae:
Quantas g de cada macro ? E qual kcal total ?Usei o app loco aqui e deu 492 de carbo, 147 de proteina e 91 de gordura, 3380 kcal
11 minutos atrás, busarello disse:Simples, calorias, macros e matematica basica.
01 - Estabeleça o total calorico.
02 - Bulking, então não precisa mais do que 2g/kg de proteína.
03 - 1g/kg de gordura
04 - O resto em carbo, ate fechar as calorias.
Matematica basica, se você trava os valores de todas as variáveis, a conta nunca vai fechar...
Isso usando uma visão mais comum. Se você gosta de low carb, pode aumentar proteína e gordura. Se gosta de low fat, reduza gordura (sem baixar de 0,8g/kg, a menos que já tenha experiência com estes valores e comprovado, com exames, que seu perfil hormonal não sofre com gordura baixa.
Mano, eu tenho 181cm com 60 kg, acha mesmo que ligo pra carbo e gordura kkk, e se essa matemática com um regra de maioria eu vou testar e ver oq acontece, mas ai 3400kcal ta bom?
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14 minutos atrás, gabiris disse:
Cara, mais importante são as calorias e os macros de proteína.
Batendo as kcal e a quantidade de proteína depois fica mais livre, pelo menos eu faço assim e a maioria dos artigos que eu leio indica isso.
Mas o melhor seria você postar sua dieta certinha com TBM, GCD, macros e calorias para a galera avaliar!
Eu batendo as Kcal (3400) eu bato os macros todos e até passo, fiz a pergunta pq to sem grana pra academia e ai pensei em tirar alguma refeição que no caso seria desnecessária pra pagar a academia (treino em casa, porém ta difícil treinar em casa, da muito trabalho pra arrumar as coisas, e já já, fica leve), e vejo muita gente falando pra priorizar os carbos, vejo gente falando que não precisa de 2g/kg de proteina, então fico meio confuso
2 minutos atrás, cotozin disse:Calculou errado.
As kcal ou os macros?
1 minuto atrás, Rataaao disse:se vc souber fazer adição de multiplicação basica da certo
esquece receita de bolo
Adição da multiplicação de que, mano?
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Boa noite galera, é o seguinte, sou Ectomorfo, abaixo 18 anos, 181cm 60kg, quero saber se pra hipertrofia eu devo me importar mais com bater os macros (carbo, proteína e gordura) ou bater as kcal? Pq eu arrumei a dieta com os macros todos certinhos, 2g/kg de proteina, 7g/kg de carbo, 1,fraçãog /kg de gordura e não bateu as kcal, oq devo priorizar?
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Galera, vi umas tabelas de macarrão e vi que 400g cozido tem 99 de carbo e 19 de proteína, a dúvida é se posso contar as proteínas do macarrão?
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Em 10/9/2016 at 17:10, CarambolaSPFC disse:
Não tem suporte pra agachamento ?
Não se prenda nas repetições foi um exemplo , um template.
Faça 4x6 se sentir mais confortavel .
Se nao tiver gaiola , rack ou suporte eu te entendo.
Mas caso tenha, 5 reps são pesadas mas nada que va te fazer falhar e machucar , e so ter senso. Eu agacho com 152kgx5 e vez ou outro peço o instrutor pra acompanhar o movimento , nada de me ajudar. Coloque uma carga que aguente. e não tera problemas
Quantos kgs voce tem disponivel ? De toda forma , vai chegar um momento que vai ter que comprar mais anilhas ou mudar como voce mesmo disse.
Pra ser sincero raros são aqueles que nao podem agachar sozinhos , quase sempre é pra PR.
Mas como disse , se não puder
Realmente não dá, mas já to decidido a voltar pra academia, mas só mês q vem, valeu mano
Em 10/9/2016 at 17:38, planeta disse:seu treino está bom na minha opinião
exceto que, qdo vc faz rosca e triceps... vc poderia fazer pro triceps um outro exercicio...,
flexao diamante e, alternando apenas 1 perna(pé) no chão em cada repetição ....
isso vai pegar bastante ABS e obliquos
Vou experimentar mano, valeu
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Então brother, é o seguinte, fica complicado pra mim fazer certos exercícios, e como treino em casa e sozinha, é meio complicado e perigoso agachar com 5x5, o outros posso adaptar, fora q não tenho tanto peso a ponto de fazer algo com 5reps, to até pensando em voltar para academia por causa disso, pensei em comprar anilhas, porém não tenho onde guardar mais..
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Boa tarde Galera, treino em casa, tenho bastante peso, porém, pra perna, to sem variedade de exercício, só o velho agachamento, stiff e afundo (que tenho receio de desequilíbrio), tava treinando abc com ênfase na perna (seg e quinta) e alternava peito e costa durante as semanas, to nessa a um mês e pouco, já treinei antes e tenho vasto conhecimento na área, então ficou assim
Agachamento
Stiff
Supino inclinado com halteres
Supino reto com halteres
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Barra fixa
Remada Curvada
Encolhimento com barra
Rosca direta e triceps testa alternando (descanso de um treino de outro)
E quanto à quantidade de repetições, eu deixo algo q no fim do exercício some algo entre 30-40 como 4x8, 3x10 depende da minha força no dia e tals
Seg, qua, sex, dom ter qui eu trabalho nos abs e panturilha
5x20 panturilha em pé, e pra abs eu mando prancha 4 x? Segs, e trabalho no oblíquo, q são bem fracos
Coloquei encolhimento pq tenho dificuldade nos trapézios, tenho 60kg com 1,81 pareço extremamente magro porém, minha densidade óssea é bem fina e leve, acertei a dieta tudo certinho, e ai??
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Boa tarde Galera, treino em casa, tenho bastante peso, porém, pra perna, to sem variedade de exercício, só o velho agachamento, stiff e afundo (que tenho receio de desequilíbrio), tava treinando abc com ênfase na perna (seg e quinta) e alternava peito e costa durante as semanas, to nessa a um mês e pouco, já treinei antes e tenho vasto conhecimento na área, então ficou assim
Agachamento
Stiff
Supino inclinado com halteres
Supino reto com halteres
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Barra fixa
Remada Curvada
Encolhimento com barra
Rosca direta e triceps testa alternando (descanso de um treino de outro)
Seg, qua, sex, dom ter qui eu trabalho nos abs e panturilha
Coloquei encolhimento pq tenho dificuldade nos trapézios, tenho 60kg com 1,81 pareço extremamente magro porém, minha densidade óssea é bem fina e leve, acertei a dieta tudo certinho, e ai??
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Fala galera, é o seguinte, oq vcs acham desse treino ? 17 anos, 60kg 1,80cm, media de 1,5g/kg de proteina, 5g/kg de carbo, segue o treino :
3x semana - seg, ter, qui (os outros dias são inviáveis pra mim) AB
A - PEITO, OMBRO, TRICEPS, COSTA, BICEPS/TRAPEZIO
SUPINO INCLINADO - 3X8
SUPINO RETO - 3X8
VOADOR - 4X10
DESENVOLVIMENTO BARRA - 4X8
ELEVAÇÃO LATERAL - 4X10
TRICEPS TESTA - 4X6/8
PUXADOR FRONTAL - 4X8
REMADA BAIXA CORDA TRIANGULO - 4X8
PUXADOR TRIANGULO - 4X8
ROSCA MARTELO 4X5/7 ALTERNANDO COM ENCOLHIMENTO 4X20
B - PERNA
SMITH - 4X10 (SEI DOS RISCOS, MAS NÃO TEM GAIOLA E NEM POSSIBILIDADE DE FAZER O LIVRE)
HACK - 4X8/10
LEG PRESS - 4X8
EXTENSORA - 4X10
FLEXORA - 4X10
ABDUTORA E ADUTORA (SEI Q NÃO TEM MUITA IMPOTANCIA MAS JOGO POR JOGAR MESMO) 3X10
SEMANA 1 - ABA
SEMANA 2 - BAB
E ASSIM VAAI
E AI, OQ TEM DE ERRADO, OQ DEVO MUDAR ?
VALEU
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É o seguinte, só posso treinar 4 dias por semana, e queria saber qual desses é melhor para hipertrofia..
16 anos, 57 kg (comecei com 50 kk) 1,80cm, voltei a treinar tem 2 meses e meio...
Op 1
Seg Peito e Costa 4 exercicios pra cadaTer Ombro e Trapezio 3 pra Ombro e 2 pra trapezio
Qua Perna Completa
Qui Braço
Op 2Seg Peito Triceps Costa Biceps e Antebraço 4 pra peito, 1 pra triceps, 4 pra costa, 1 pra biceps e 1 pra antebraço
Ter Ombro e Trapezio, 3 ombro e 2 pra trapezio
Qua Perna completa
Qui repete o de segunda
Op. 3Seg Peito triceps e ombro
Ter Costa Biceps Antebraço e trapezio
Qua Perna
Qui Repete o de segunda
Na outra semana Começo por Costa
Seg Costa biceps antebraço e trapezioter Peito triceps e ombro
Qua Perna
Qui repete o de segunda
Na outra começa por peito ....
Eae, qual melhor ? -
Halter>Peito
Barra>Costas
To sabendo, mas com barra na polia pega triceps né?
Diario do Z - 15kg em 4 meses
em Diário de Treino
Postado
Pow, ninguém da um salve