MSC93

Bem pessoal, pra começar eu vou contar um resumo da minha história pra vocês entenderem um pouco do que se passa comigo. Então, eu fui um cara muito relaxado com meu corpo e minha alimentação nesses últimos anos, comendo bastante coisa errada em horários inadequados e isso foi acumulando, acumulando até chegar a um ponto em que eu já me olhava com um olhar de nojo, isso mesmo, de nojo! então eu decidi mudar completamente minha rotina e alimentação, me informei sobre uma boa academia perto da minha casa, e procurei pesquisar um pouco sobre alimentação, suplementação e etc. Aprendi um pouco sobre cada coisa, mas sempre continuo pesquisando e tentando aprender mais. A pouco tempo levei um choque de realidade na minha vida que me motivou mais ainda para minha nova rotina, fui a uma médica e ela constatou que eu estava quase ficando diabético, fiz alguns exames e o açúcar estava alto, então não perdi mais tempo e botei tudo o que eu planejei em prática a exatamente um mês. Eu estava pesando 135,5kg quando comecei a fazer dieta e treinar e fazer aeróbicos na academia, hoje, 31 dias depois, estou com 125,9kg, sem nenhum uso de suplemento ou algo parecido. só vergonha na cara, dieta, aeróbicos e treino. Vou deixar algumas informações pra vocês: Peso: 125,9kg Altura: 1,74cm Objetiv:: Perda de gordura Tipo de treino: AB Então pessoal, minha rotina na academia basicamente é, assim quando eu chego, faço alongamento e parto direto para a esteira, faço 20 minutos na esteira, a cada 5 minutos que se passam, faço 1 minuto correndo. Depois disso eu vou treinar, no meio do treino, corro mais 3 minutos na esteira, quando eu termino o treino, finalizo com 10 minutos na esteira, com 4 minutos de corrida. Agora falando de dieta, eu mesmo que elaborei minha dieta, sei que não ta muito boa, mas é o que eu posso fazer no momento, estou fazendo a mesma desde o inicio da nova rotina: CAFÉ DA MANHÃ - 2 fatias de pão integral, 100g de frango desfiado,1 colher pequena de creme de ricota light. LANCHE DA MANHÃ - 1 barra de cereal light (Falta de uma opção melhor, por causa da faculdade) ALMOÇO - 100g de arroz integral, 150 a 200g de frango assado na chapa com azeite. LANCHE DA TARDE - 1 maçã ou 1 fatia pequena de melão. JANTAR - 2 fatias de pão integral, 2 colheres de chá de creme de ricota, 2 fatias de peito de peru, 1 clara de ovo feita na chapa. Vou deixar duas fotos pra vocês pra mostrar minha melhora nesse primeiro mês: Espero que gostem e acompanhem, logo mais venho trazer mais novidades pra vocês, um abraço!