J' 2016

Sim. É lógico que os resultados obtidos são multi-fatoriais. Porem a ideia é debater resultados obtidos com o treinamento e a divisão desse. Como exemplo posso citar que a divisão que o Asenjo disse que treina um um ABC em 5 dias da semana. E divide Peito e tríceps em um dia, Costas e Bíceps no outro e Ombro e Perna no seguinte. Acredito que ele use essa divisão em “ciclos” de ABCAB na primeira semana, CABCA na segunda e BCABC na terceira e continue nesse esquema. Eu já treinei exatamente dessa maneira assim que parei de lutar e comecei só a praticar musculação, e reparei que muitos outros fazem exatamente essa mesma divisão com essa mesma frequência. Porem, assim como houve comigo, ví que a maioria desses caras são os mesmos que procuram os tópicos de títulos como: “por que seus não estão crescendo” “treino para melhorar os ombros” “ombros atrasados” “lesão nos ombros” E isso por que essa divisão sobrecarrega os ombros! Pois na rotina A: vc trabalha indiretamente o deltoide anterior, na B: trabalha indiretamente o deltoide posterior e na C vc vai treinar Ombro de novo! E logo em seguida repete esse ciclo.

Desculpem desvirtuar mas como colo imagens???

Digox Glr, quando eu faço a remada com barra eu sinto muito a lombar. E já basta o stiff, agachamento e levantamento terra. minha lombar nao aguenta muito nao. Acabo sentindo mais a lombar no exercício do que o resto das costas e o instrutor fala que eu tô fazendo certo. Eu só uso 20-20 mais a barra de 2 metros pra fazer o exercício. Por isso tô trocando pela remada com halter ou serrote que falaram aqui, acho que pra mim está pegando bem mais as costas do que com a barra. _____________________________________________________________________________________________________________________ Digox. O fato de tu trocar apenas o equipamento não vai aliviar muito sua lombar não, á não ser que vc use um banco inclinado para apoio do troco, que nesse caso deixa sua coluna alinha e descansada enquanto faz o exercício. E tome muuuuuuuiiiiiito cuidado com sua lombar! Caso a dor e desconforto continue evite ao máximo exercícios como o Terra e o Stiff, substitua-os pelas remadas com apoio do tronco e por flexões de pernas (respectivamente). Cuidado para não carregar muito no Agacha tb, e evite movimentos completos dele e do Leg press tb. Depois de algumas semanas, quando sua lombar não estiver mais "chiando", comece a treinar Hiper extensão lombar com series altas. Se continuar doendo ou incomodando procure um médico. Já passei por isso e sei que é foda. E isso que escrevi com certeza vai te ajudar.

O triste e ver que o apresentador daquele programa, uma pessoa informada (pelo menos deveria), e com diversos recursos, compromete a imagem dele ao permitir uma matéria daquelas ir ao ar com ele sendo o entrevistador e falando coisas sem sentido apenas para causar impacto em outros pessoas desinformadas ou carentes de informação! Tudo em nome de pontos de audiência!!! E lógico que a escolha dos entrevistados do programa não foi ao acaso. Com tantos nomes de peso em nosso país, que só agregam ao esporte. A escolha foi feita exatamente para controlar a maioria da audiência de uma forma bem hipócrita.

Eu particularmente, achei de inicio, a ideia de criar produtos que substituíssem em um (ou dois no caso), vários outros produtos (como algumas TPC que usam por exemplo: Clomifeno, Vitaminas C e E, Tamoxifeno e tribullus) e outras que usam junto a tudo o HCG. Porem a intenção real dos fabricantes foi aumentar a margem de lucro de seus produtos vendendo um ciclo completo de Pro-hormonal e mais a TPC com poucos produtos mas que juntos sairão os olhos da cara! Além de que, segundo alguns relatos que li sobre esse Pro-hormonal... é uma bosta!

Fiquei sabendo que o Leo Stronda (é isso???), ficou puto da cara pq editaram um monte de coisas q ele disse e q segundo ele seriam muito mais relevantes. A mídia brasileira e seletiva, sensacionalista e manipuladora. Essa é a verdade.

Na boa... Vou parar de treinar supino e crucifixo. Apartir de agora não treino peito, só vou tomar hemogenin q é igual a silicone!

Galera desculpa aí mas vale apena usar "organ shield" e "recycle" ou invez das tpc tradicionais???

Ah! E mais uma coisa. O exercício "Serrote" e executado unilateralmente (um braço d cada vez), e normalmente com a pegada neutra (pegada martelo). De qualquer forma varie o equipamento, apoios, pegadas, series e cargas de tempo em tempo. Isso agregara novos estimulos e melhor rendimento.

Poiseh gurizada. Independente do equipamento (barra, halteres ou maquinas e cabos), o movimento trabalhara os mesmos musculos ,como a nas imagens dos exercícios. As principais diferenças são: 1) com a barra vc podera adicionar mto mais carga mas o mivimento fica limitado (pois a barra para ao encostar no abdomen), e sua pegada tb fica limitada (pronada ou supinada). 2) com halteres, a amplitude do movimento sera enfatizada. Suas mãos podem ir alem da linha do abdomen. Porem vc ñ consiguirá add a mesma carga q teria na barra. Ah e outra coisa. Leve em consideração q com os halteres vc terá melhor mobilidade dos pulsos. Para quem tem tendinite uma pegada mais confortavel sera melhor.

Hum... Mas tem alguem para dizer sobre experiencias com essas divisões? Eu agora to no cell e dessa maneira fica complicado para escrever. Mas amanhã eu vou postar minhs experiencias com algumas divisoes

Bem. Eu sempre digo q oq comanda quantas vezes se treina um determinado grupo é a intensidade do treino. Se for baixa/regular pode-se treinar até 3x na semana. Porem alguns atletas PRO, mesmo tem sua recuperação otimisada pelo uso de AEs treinam o mesmo grupo a cada 10 dias!

Idade: 28a Altura: 1,75m Peso: 89,250kg BF: 13,2% Medidas: Braços 42cm Tórax 108,5cm Coxas 62,5cm Panturrilhas 41cm Objetivo do treino: Preparação para competição (2016) Estrutura de divisão: ABCD (divisão muscular variável) Número de repetições. Variável Número de séries. variável Fala gurizada medonha! Bom. Criei esse tópico com o interesse de entender a opinião dos users sobre suas divisões de treino. Pois acompanho o site e o fórum a muuuuuiiiiiito tempo, embora só tenha me tornado user atualmente, eu reparei que a grande maioria tem uma simpatia pelas divisão de 3 ou 6 vezes na semana (ABC ou ABC2x) ou então o velho esquema 5x na semana em ABCDE, mas que são extremamente poucos que usam as divisões de 4x por semana, como AB2x ou ABCD. Também notei que alguns tem uma certa discriminação pela divisão ABCD. Queria saber dos users quais opiniões tem sobre a divisão de treinos e como eles vem os resultados dessa e se já utilizarão outras divisão diferentes de suas atuais.

Já tomei. Não ´foi o melhor que já usei mas é bom para subir peso e complementar a dieta. Mas para dar uma opinião melhor seria bom vc descrever sua dieta, medidas e objetivos.

Conspiração?! Existem três tipos de pessoas nesses mundos! Os manipulados (não em farmácias) Os escravos (não estou sendo preconceituoso) E os que enxergam a verdade e são tratados como loucos! Isso é fato!

Acho que a pergunta é: Quem chegará primeiro? O ebola? A 3ª guerra mundial? A nova doença que os mosquitos criados por americanos nos laboratórios brasileiros causarão? O meu pré-treino manipulado que custa 85 pau e tem cheiro de mijo e parece o foco da dengue? Estou com medo :weird:

hehehhehehehe Já saquei! Vou fazer um "mega ciclo" de whey + tribullus + frango + ovo. Só não planejei uma boa TPC.

Caro Schmidt84. Primeiro: estamos num fórum! foda-se os acentos! hehe brincadeiras a parte... Segundo: seu modo de treino (divisão, grupamento, exercícios, séries, repetições e intervalos), esta bem planejado. Parabéns. Terceiro: quais os dias da semana que vc poderá treinar? esses dias serão fixos ou não? Bem, independente de meus questionamentos acima, aí vai a minha opinião cara: O seu Plano 1 seria melhor aproveitado com essas divisões: #1) peito + tríceps / costas + bíceps / pernas + panturrilhas / ombros + trapézio #2) peito + bíceps / pernas + panturrilhas / costas + trapézio / ombros + triceps #3) peito + ombros / costas + trapézios / pernas + panturrilhas / tríceps + bíceps Eu sou grande fã do sistema ABCD e particularmente prefiro essa divisão: Dia 1) braços completos (tríceps, bíceps e antebraços) Dia 2) pernas completas (quadríceps, femural e panturrilhas) Dia 3) descanso Dia 4) peitoral e deltoides (ombros com pouco ação do posterior) Dia 5) dorsais e trapézios Dias 6 e 7) descanso A cerca de 4 anos venho usando esse ABCD com sucesso e vario as divisões conforme escreví antes. Outra ótima divisão para 4 dias por semana de treino eh oq o pessoal colocou upper body e lower body. Nos dias 1 e 4 treine a parte superior. Treine peito, costas, ombros, trapézio, tríceps e bíceps (um exercício para cada esta ótimo). Nos dias 2 e 5 treine a parte de baixo e o abdômen. Use em um dia como primeiro exercício o Agachamento e no outro o Terra, depois desse primeiro exercício use um exercício extra para os quadríceps, um para os femurais, um ou dois para as panturrilhas e um ou dois para abdômen. Dessa maneira os treinos ficam mais "rápidos" proporcionando boa recuperação. Obs: Nunca faça Terra na rotina da parte de cima! Minha primeira rotina de sucesso foi essa. Com a dieta certa (q tb é seu caso), e sem uso de EA's, em 3 meses subi 9kg. O sistema Pull / Push eu acho mais interessante em uma divisão de 3 ou 6 dias de treino. Que é exatamente oq vc estava fazendo anteriormente. Dia 1) peito, ombros e tríceps Dia 2) costas e bíceps Dia 3) pernas Tipo o seu Plano 2. Se for continuar nessa divisão, é lógico que em uma semana vc repetirá uma rotina duas vezes e as demais uma vezes. E nesse caso procure não esquentar com a quantidade de rotinas em um mês. A solução para melhor planejar sua periodização seria criar mesociclos de 3 semanas. Dessa forma vc treina em 3 semanas, 4 vezes cada rotina. Sacou? De qualquer forma sua divisão será bem aproveitada sem comprometer sua recuperação. Ou modifique para ficara em uma divisão de 4 dias por semana e pode fazer assim: Dias 1 e 4) peito, ombros e tríceps (pode add o abdômen nessa rotina) Dias 2 e 5)pernas, costas, bíceps e panturrilhas Nessa maneira faça 2 ou 3 exercícios para peitoral, deltoides, pernas e dorsais. E 1 ou 2 exercícios para tríceps, bíceps, panturrilhas e abdômen. Outra dica que considero extremamente útil: Nas divisão AB (uma ou duas vezes) seja Upper/lower body ou pull/push, varie os exercícios do primeiro dia de rotina com os do segundo dia. Ou seja, caso estaja treinando upper/lower body, use no primeiro dia de peito supino reto e no segundo supina inclinado. no primeiro dia de pernas hack e no segundo dia use extensor... E por ai vai. Varie tb os equipamentos de treino de uma rotina para outra. em um dia faça remadas com barra e no outro com halteres. E combine os exercícios que vc gosta com alguns que sejam desafiadores para vc. Manda um relato do seus treinos que a gurizada acompanha. Bons treinos brother.

opa. fala gente. cara novo chegando. porra não tinha visto que ele já tava desse tamanho! tinha visto uns vídeos dele de alguns meses atrás e ele deu uma puta evoluída heim... será q foram os esteroides??? :ph34r_anim: