pedrao

fala ae! resultados: na balança diminui 2 kg, to com 79,3 agora...o bf vou medir e posto aqui...vlw

fala dogao! arrumei a dieta aki, to com 6 agora! cortei bastante proteina e aumentei a quantidade de carbo! to bem preocupado com a dieta pq ela eh importante tb, mas meu trieno ta fmz, instrutor passou um legal agora...e descanso vou ver se consigo aumentar mais... só uma duvida nao eh meu caso, mas tipo, se o cara dormir a tarde tb, dps do almoço por exemplo, vai acontecer tb a liberação do GH? abrass

muito obrigado a ajuda de todos! dogao: vou retirar a ceia, mas voce acha que nao vai faltar proteina de lenta absorção tipo albumina durante o sono? e vou readaptar meus horarios para dormir mais... Liouville: vou refazer a dieta, cortar proteinas e adicionar mais carboidrato...jaja posto aqui ela nova! vlwzao a tods!

obrigado a ajuda dos 2!!!! cheguei a conclusao aqui entao que devo cortar algumas proteinas, e aumentar o consumo de carbo... posso por exemplo adicionar mais batata doce e arroz no almoço, mais aveia de manha e no pré treino, e cortar ou reduzir albumina, peito de peru, queijo cottage, etc...vou fazer as contas e posto a nova dieta!!! ahh mais uma coisa, to com quase 20 de bf neh, e pelas fotos nao parece tanto(olhando pra mim tb nao) eu acho né...entao, vcs acham que devo dar essa secada q pretendo ou continuar com dieta hiper? mas o prob eh q o percentual de gordura soh tende a aumentar, pq nao tem como eu perder com dieta hiper...to ligado q tem q focar em um treino... acho melhor fazer isso mesmo, certo? vlw a todos!

tenho 15 anos, 81 kg e 1,83m de altura...comecei a treinar tem 1 ano, mas no começo nada sério...comia porcarias, nao tinha dieta, fazia exercicios errados...e de 6 meses pra ca comprei alguns suplementos(whei + malto no pos e albumina antes de dormir e ao acordar nos ultimos 2 meses), mas sem dieta ainda e comendo bobagens...e por incrivel q pareça tive alguns ganhos...de 2 meses pra ca fiz uma dieta hipercalorica, com a msm suplementação, ai dei um up...otimos ganhos... fiz uma avaliação esses dias, ganhei 9cm de biceps contraido...e outras medidas tb q dps coloco aki...mas foram tipo uns 20 cm de peito, 8 kg de massa magra pra 2 de gordura, etc...nesses 1 ano de treino, alias, podemos considerar uns 6 meses, que treino mais serio... estou satisfeito com os ganhos, só que uma coisa me irrita...meu bf q está 19,65%, praticamente o msm de quando entrei, mas nao aparento gordo pois a gordura eh bem dividida (vou colocar uma foto)...ou seja, nao perdi nada de bf... tava pensando em dar uma secada, abaixar o bf para uns 15%, depois volto para dieta hiper novamente... acompanhando os calculos do meu TMB, vemos: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + 13, 7 x 81 + 5 x 183 - 6,8 x 15 TMB = 66 + 1109,7 + 915 - 102 TMB = 1988,7 Multiplicando o TMB por: Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 1988,7 x 1,725 = 3430,5075 como meu objetivo é secar, tiro 500kcal desse resultado 3430,5075 - 500 = 2930,5075 se meus calculos estiverem certos preciso de 2930,5075 para secar, claro com aerobicos e treino e dieta... fiz uma dieta formulada nestes calculos e nao atingiu o resultado...tem pouco carbo, ve ai o que vcs podem fazer para q a quantidade dê certa, mude alguma coisa na dieta, etc ai vai ela: Café da manhã/6:15: 400ml de leite desnatado(18g Carb - 12g Pro - 128Kcal ) 2 colheres de albumina (2g Carb - 22g Pro - 108Kcal) 40g de aveia ( 26g Carb - 5g Pro - 140Kcal) 100g queijo branco (3,58g Carb - 23,33g Pro - 107,64Kcal) Lanche/10:20: 2 fatias de pão integral (23g Carb - 4,4g Pro - 114Kcal) 2 fatias de peito de peru (0g Carb - 11g Pro - 54Kcal) 2 col de sopa de queijo cottage (1,6g Carb - 6,6g Pro - 71 kcal) Almoço/13:15: 4 colheres de arroz integral (11,92g Carb, 1,28 pro - 52Kcal) 200gr peito de frango grelhado (0g Carb 63 Proteina - 326Kcal) 100g batata cozida ( 19,85g Carb - 2,21g Pro - 88,24Kcal) Salada verde à vontade (Alface, tomate). legumes (Cenoura, couve, couve-flor). Lanche/16:00 2 fatias de pão integral.(23g Carb - 4,4g Pro - 114Kcal) 2 fatias de peito de peru. (0 Carb - 11g Pro - 44Kcal) 2 col de sopa de queijo cottage. (1,6 Carb - 6,6g Pro - 71Kcal) pré-treino/19:00 2 bananas(2 Bananas - 11 Carb - 1,2g Pro - 92Kcal) 60g Aveia (33g Carb - 7,5g Pro - 175Kcal) 250ml leite desnatado (12,5g Carb - 7,5g Pro - 80Kcal) 100g queijo branco (3,58g Carb - 23,33g Pro - 107,64Kcal) pós-treino/20:15: 1 scoop de whei protein (23g Pro - 92Kcal) 3 colheres e meia de malto (40g Carb - 160Kcal) Jantar/22:00: 3 colheres de arroz integral (8,94g Carb - 0,96g Pro - 39,6Kcal) 200gr peito de frango grelhado(0g Carbo 63g Pro - 326Kcal ) Salada verde à vontade (Alface, tomate). legumes (Cenoura, couve, couve-flor). Ceia/23:30 3 colheres de albumina (3g Carb - 33g Pro - 108Kcal) Carb = 242,57g - Pro = 332,31g TOTAL KCAL = 2596,12Kcal ou seja, falta uns 500 pra completar o que preciso, que é 2930,5075, e nao sei o que colocar mais na dieta se alguem puder ajudar agradeço mtu !!!!! abraços