mooodtn

Isso mesmo mano, espero que esses ultimos 30 dias tenha resultados parecidos. ..
Estou um pouco enroladoncomnas fotos, mais ja foram tiradas na segunda feira...
Obrigado ai por acompanhar! Abraço

Dia 29,30 foi tudo ok

Dia 28
Dieta: 100% ( Aumentei a quant de proteinas e baixei os carbos,introduzir um whey na dieta da USA SUPLEMENT)
Treino:100%
AEJ:100 %

ATUALIZAÇÃO 4 SEMANA:
Peso inicial: 73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg - 3 sem:72,25 - 4 sem:71,40
Abdômen inicial: 87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5cm - 3 sem:83cm - 4 sem:82cm
Braço D inicial: 34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm - 3 sem:35cm - 4sem:35cm

LOGO POSTAREI AS FOTOS E A DIETA!

Dia 28
Dieta: 100% ( Aumentei a quant de proteinas e baixei os carbos,introduzir um whey na dieta da USA SUPLEMENT)
Treino:100%
AEJ:100 %

ATUALIZAÇÃO 4 SEMANA:
Peso inicial: 73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg - 3 sem:72,25 - 4 sem:71,40
Abdômen inicial: 87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5cm - 3 sem:83cm - 4 sem:82cm
Braço D inicial: 34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm - 3 sem:35cm - 4sem:35cm

LOGO POSTAREI AS FOTOS E A DIETA!

esse primeiro mes sim mano!
até pra evitar uma eventual estagnação ajuda! mais tento nao elevar muito as calorias!
dia 27 confesso que pisei na bola com a dieta....
mais hj é segunda... vamos retomar tudo certinho novamente..e vamos pegar pesado no aeróbicos essa semana!

Obrigado mano.. esse relato ta me deixando cada vez mais motivado! Sempre qnd penso em da um deslize eu lembro e me rrcomponho!
Agradeco a todos e vamos la ainda tem 5 semanas pela frente!

Obrigado mano.. esse relato ta me deixando cada vez mais motivado! Sempre qnd penso em da um deslize eu lembro e me rrcomponho!
Agradeco a todos e vamos la ainda tem 5 semanas pela frente!

To treinando de seg a sexta mano...
Abre no domingo pela manhã sim..
Abraço

Dia 17 100% e 18 100% [ Comecei usar EC ] UM COMP DE FRANOL +300 MG DE CAFEINA

Hj foi corrido não deu pra postar fotos e medidas mais amanhã estarei postando!

Obrigado mano..
Eu abaixo os carbos em dias que nao treino man.. diminui no arroz,na aveia,

O fato é que vc come muito jas 8 horas e não sente a sensação de saciedade muito maior.. ajuda na perca de gordura no aeróbicos em jejum e aumenta a produção de gh
16 e 17 : está tudo ok a dieta
E hj não treinei feriadl na cidade

Obrigado mano... faz o relato ai pra gente!

Bom,
Dia 14 dieta 100% (reduzir os carbos)
treino aerobico e musculaçao OFF

Hoje é p dia 15 dia de atualizar as medidas e postar as fotos:
Medidas atualizadas:
Peso inicial:73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg
Abdômen inicial:87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5
Braço D inicial:34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm

Foto: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10577061_314222392089635_4743315458810160095_n.jpg

Hoje é dia 15
Dieta 100%
Aerobicos OFF
Musculação:100%

Dia 11
Dieta e musculação: 100%
Aej 100%

Isso mesmo mano...
Hoje mesmo comecei os 40 min de aeróbico....
Vamos ver no que vai dar!
Mais tarde vai faço a 2 refeiçao e depois musculação...

Valeu mano!

Hj nao conseguir fazer o jejum..
Mais irei tentar bater os macros sim,peli menos nas calorias e proteinas...
Vou tentar me movimentar hj tbm,pra ficar em deficit..vou salvar sim uma ou duas refeições... abraço obrigado pela dica.. amanhã posto foto e atualizo algumas medidas

Cara,aproveite o máximo do que os seus pais coloca na mesa... e depois vc acrescenta o restante que falta.. concerteza.. eles colocam,arroz,feijão,macarrão,pão e etc... aproveite isso e acrescente o que da.pra vc comprar... espero que consiga seus objetivos.. abraço

DIETA CUTTING+JEJUM INTERMITENTE - ACOMPANHEM
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163640-dieta-cutting-jejum-intermitente-60-dias-cfotos/?p=2211211

É o costume amigo, me lembro quando comecei a fazer IF há uns 3 anos, achava que não ia conseguir terminar nem a primeira refeição. Hoje bato uma baciada de rango e salada e fico pensando na próxima já

Sobre o treino, acho meio errado passar treino pronto, mas dá uma procurada sobre os exercícios básicos e programas simples, como Starting Strength, Strong Lifts, ou mesmo a parte do site do Martin ou do Andy Morgan sobre o treino na dieta Leangains. Veja que esses são programas de treino SIMPLES, não confunda com treino LEVE hehehe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/

Dá uma lida nesse tópico, mooodtn.

Dia 10

Dieta 100%
Aeróbico 100%
Academia 0%

Valeu, cara! Brigado pela força! Relata sim e no que eu puder ajudar é só falar!
Abração!