Franz Tanaka

Tomei os dois com a fórmula antiga, e eu prefiro o Lipo 6 Black UC, com certeza. Tomava 1 pela manhã e 1 pela tarde. O OxyElite Pro, 2 pela manhã e 1 pela tarde não teve o mesmo efeito... e nunca extrapolei as quantidades do rótulo, por medo de dar merda Mas é exatamente o que está escrito lá na comparação do outro tópico (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70610-comparacao-minha-experiencia-com-6-termogenicos/?hl=termog%EAnicos&fromsearch=1), o Lipo 6 Black UC deve ser tomado caso você não sinta nada com os outros... porque ele é bem mais forte e pode causar um mal estar bem grande.

Bom, o principal é vc montar uma dieta e organizar sua suplementação. Mas pra isso, você precisa nos passar mais informações. Vc fez uma avaliação? É importante. Aí vc passa aqui o seu BF (body fat = percentual de gordura corporal) Vale a pena também você descobrir qual o seu biotipo: entre endomorfo, mesomorfo, ectomorfo. Siga esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23064-teste-para-descobrir-seu-biotipo/ Como a postagem é antiga, as questões do teste foram modificadas, mas dá pra seguir usando o google tradutor. Passe também o seu treino. Você pretende hipertrofia mesmo? Só uma observação sobre o treino: não é importante só a assiduidade, mas também a forma que você treina. Você deve treinar até a falha muscular, e fazer sempre o movimento inteiro. Sem roubar. E quanto mais devagar você fizer o movimento, mais vai forçar o músculo, ou seja, mais estará treinando ele.

Suplementos: tome um pré treino ou termogênico. Tem gente que usa gengibre, pimentas, até chia, mas provavelmente não vai ser a mesma coisa que os suplementos próprios pra isso... Mas o ideal é você reformular a sua dieta, controlar ao menos a ingestão de nutrientes das refeições logo antes e logo depois do treino. Isso também influencia muito no seu treino. Evite açúcares e carboidratos simples, pois irão te dar energia na hora, mas durante o treino o pico de insulina já estará baixo... Na dúvida, pesquise. Na preguiça de pesquisar, tome um pré treino e boa sorte!

Curti, parece realmente bom e é bem mais em conta. Valeu, velho!

Isso, da gordura ser saturada e tal. Bom saber que é mito! Valeu a dica! Estou mudando os alimentos que têm muito sódio. Na falta do que colocar, tem sempre um ovo no jeito. Estava pensando em comprar um whey desses mais baratos pra usar pra suplementar algumas refeições (mas nunca o pós treino), o que acham? Pensei em tomar o 4whey tech da Athletica, diz no rótulo que a dose de 35g tem 136kcal, 3g carbo, 28g proteínas e 1,3g gorduras. Ou a ideia é furada? Ou melhor usar outro whey? A albumina tem o sódio bem alto, senão eu colocava ela em tudo kkk (obs: estou suplementando com o Whey Gold da Optimum Nutrition + dextrose no pós treino, 5g de creatina e tomando oxy elite pra turbinar o emagrecimento)

Certo, mas aí já vai mudar algumas questões como o carboidrato da dextrose no pós treino, que ajuda na absorção da proteína do whey. É possível eu tomar apenas o whey sem a dextrose e não sofrer muitas perdas? Nesse link que você passou, diz que na segunda semana entram os vegetais, então na primeira é só proteína animal mesmo? Nada de verduras, nem mesmo folhas? Aguardo sugestões de mais membros por favor! Obs: se possível, analisar também a minha dieta e dizer se algo está errado ou se está boa... Obs2: vou trocar a mussarela e o presunto por atum/sardinha, que também não possuem carboidratos e o sódio é bem menor.

Fala pessoal, blz? Estava montando uma dieta, busquei informações aqui no fórum e decidi montar uma dieta cutting com baixa quantidade de carboidratos, igual a mostrada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Sou meio novatão nessas questões, mas montei uma planilha pra ir me orientando e organizando a alimentação. Peço desculpas desde já se algo do que eu disser parecer estúpido. Meus dados: Altura: 1,76m Peso: 80 kg (endomorfo) BF: 18~20% Medidas: (apesar de opcional, vou providenciar e atualizo aqui) Objetivo da dieta: cutting Venho de um certo "emagrecimento" ao longo dos últimos 3 anos, pois eu pesava por volta de 105 kg. De uma vida de pura comilança e sedentarismo, passei a fazer musculação e reduzir a alimentação, com dois poréns: 1 - Eu nunca contei os nutrientes das refeições, apenas reduzi um pouco a quantidade do que comia; e 2 - Só estou treinando "sério" a 6 meses, e meu foco na musculação é hipertrofia. Mas como sobrou aquela capa de gordura na barriga e coxas, pretendo dar uma reduzida decente nesse BF... (e eu era gordo, mas sem força nenhuma, hoje apesar de tudo estou com uma condição bem melhor do que antes) TMB: 2380 kcal Cutting: 500 kcal (por enquanto) Ou seja, 1820 kcal por dia. Pelo que segui do tópico que citei, a quantidade aproximada de nutrientes que preciso ingerir é: Proteínas 160g = 640kcal Gorduras 88g = 792kcal Carbo 97g = 388 kcal Totalizando as 1820 kcal. Segue a dieta: 7:30 Café da manhã 200 ml Leite Desnatado 71kcal 6,4g proteínas 9,2g carboidratos 1g gorduras totais 3 Ovos Cozidos 212,64 kcal 17,28g proteínas 1,5g carboidratos 15,5g gorduras totais Total 283,64 kcal 23,68g proteínas 10,7g carboidratos 16,54g gorduras totais 10:30 - Lanche 1 fatia(s) Presunto Cozido Magro 18,5 kcal 3g proteínas 0g carboidratos 0,65g gorduras totais 1 fatia(s) Queijo Mussarela 97 kcal 6,6g proteínas 0,6g carboidratos 7,6g gorduras totais Total 115,5 kcal 9,6g proteínas 0,6g carboidratos 8,25g gorduras totais 13:00 - Almoço 2 Bifes Pequenos Contra Filé Fritos em Azeite 474 kcal 42,12g proteínas 0,28g carboidratos 32,74g gorduras totais Salada à vontade (sem tempero) 0 kcal 0g proteínas 0g carbo 0g gorduras totais Total 474 kcal 42,12g proteínas 0,28g carboidratos 32,74g gorduras totais 16:00 - Refeição 2 Bifes Pequenos Contra Filé Fritos em Azeite 474 kcal 42,12g proteínas 0,28g carboidratos 32,74g gorduras Total 474 kcal 42,12g proteínas 0,28g carboidratos 32,74g gorduras 19:00 - Lanche 2 fatia(s) Presunto Cozido magro 37 kcal 6g proteínas 0g carbo 1,3 gorduras 2 fatia(s) Queijo Mussarela 194 kcal 13,2g proteínas 1,2g carbo 15,2g gorduras Total 231 kcal 19,2g proteínas 1,2g carbo 16,5g gorduras 21:00 - Lanche 1 pacote Biscoito Gergelim 93 kcal 2,4g proteínas 12g carbo 3,8g gorduras Total 93 kcal 2,4g proteínas 12g carbo 3,8g gorduras 23:00 - Ceia 2 Colheres Albumina 108 kcal 22g proteínas 0g carbo 0g gorduras 250 g Iogurte Light 81,25 kcal 7,75g proteínas 12g carbo 0g gorduras Total 189,25 kcal 29,75g proteínas 12g carbo 0g gorduras Total do dia 1860,39 kcal 168,87g proteínas 37,06g carbo 110,57g gorduras Água consumida no dia: aproximadamente 4L Consumi isso hoje, sem os suplementos do pós treino porque não treinei, mas eu treinaria às 9:00 e suplementaria na refeição das 10:30 com proteína do whey, carboidratos da dextrose e sem gordura nenhuma, adaptando as outras refeições pra manter essa mesma quantidade de ingestão de nutrientes no final do dia. Mantive a quantidade certa de proteína, mas a gordura extrapolou o esperado e os carboidratos foram um pouco abaixo, isso seria um problema? Ou é até melhor eu abolir o carboidrato de vez e ficar só na proteína e gordura? Também estou inseguro sobre o tipo de gordura que estou ingerindo, é considerada "gordura muito ruim"? Ou isso não influencia tanto no emagrecimento? O sódio também fica meio alto... Aceito todo tipo de críticas e sugestões. Obrigado!