sscraul

Entendi,é...também achei meio volumoso esse treino,não posso ficar muito mais do que uma hora por dia na academia,consigo terminar o treino em uma hora só quando a academia tá bem vazia. Vou tirar o Supino declinado e o rosca direta com barra,tríceps vou deixar dois mesmo,assim dou uma diminuída no tempo de treino. Vlw brother! bons ganhos!! Valeu Palestrino,tava fazendo isso já,mas tava meio receoso em relação ao braço mais forte,quero dizer...de não estar usando o máximo dele,mas não adianta nada ficar assimétrico,rs. bons ganhos!!

Fala pessoal,tranquilo? Gostaria que vocês avaliassem meu treino ABC,sou iniciante. Peso : 90 KG Altura : 184 CM Braço direito relaxado : 30,8 CM Braço esquerdo relaxado : 30 CM BF : 17% Não lembro das outras medidas =( Tô fazendo Cutting pra dar uma baixada no BF,mas ingerindo os macros de proteína certinho pra evitar perder muita massa magra. Obs : prefiro fazer os exercícios de forma unilateral,meu braço esquerdo é MUITO mais fraco que o direito,visivelmente ele é menor Segue o treino : Treino A (Peito/tríceps/Ombro) 4 x 8 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Crossover 4 x 8 triceps corda 3 x 8 triceps coice (unilateral) 3 x 8 Elevação lateral 4 x 8 desenvolvimento halteres Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço) 3 x 8 Remada Baixa(dorsal) 3 x 8 Puxada na frente(dorsal) 3 x 8 Remada curvada(dorsal) 3 x 8 encolhimento barra(trapézio) 3 x 8 rosca punho (antebraço) 4 x 8 Rosca concetrada unilateral(bíceps) 3 x 8 Rosca martelo(bíceps) 3 x 8 Rosca direta com barra(bíceps) Treino 4 x 8 Agachamento 4 x 8 Levantamento terra 3 x 8 Leg 45º 3 x 10 extensora 4 x 8 flexora 4 x 8 panturrilha Valeu aí,bons ganhos pra todos!