MarcelØ
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Essa calculadora de nutrientes por porção é o bixo Man... Muito Obrigado cara por ta disponibilizando essa ferramenta!
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Parabens cara.. curti d+ o video, axei muito legal a musica tmb..
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Caramba cara! suas medidas estao boas hein, parabens 101kg com 15% de bf é bom. Se eu fosse vc faria Aej alternado com o treino de musculação, pelo menos baixar uns 2% de bf e entrar em off bem controlado até pegar os 45cm de braço.
FELIZ NATAL !!
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Nossa cara.. essa entorse já encheu meu saco, to loco pra faze agachamento e treina panturrilha pra vale mesmo, só q assim fica foda, e sobre o encolhimento eu acho q vo dexa pra treina no dia de ombro. Ajudem ai galera !
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vlw pela força atalaiafc! eu tava pensando em adicionar encolhimento com barra pela frente no treinamento, mas estou em duvida se encaixo esse exercício no dia de costas ou no dia ombro.
Se alguem mais puder me ajudar ai eu agradeço
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E ai galera blz? espero q vc me ajudem!
Vou começar 2010 com um novo treinamento, meu objetivo é hipertrofia e vou treinar ABC, SEG - QUA - SEX.
Dados
Idade: 17anos
Peso: 77Kg
Altura 1,84m
Braços 35,5
Panturilhas 34
Coxa 61 (ñ sei ao certo essa medida, faz tempo q medi)
ABC - 10min de esteira [aquecimento]
A - peito,triceps
B - Costas,biceps
C - pernas,ombros
A - { SUPINO TRIPLO }
Supino Inclinado com Halter – Inclinação Alta do Banco
Supino Inclinado com Halter -Inclinação Baixa do Banco
Supino Reto com Halter – Sem inclinação
Crucifixo Inclinado 30° com Cabos
Rosca Testa
Francesa Unilateral
Triceps Pulley
B - Puxada Frontal
Levantamento Terra
Remada Unilateral Halter
Remada Frontal pegada aproximada
Rosca Alternada
Rosca Direta Pulley
C - Desenv. Militar
Remada Alta
Elev. unilateral cabo
Aparelho de Adutores
Leg Press
Extensora
Flexora
Elevação na ponta dos pés no Smith Machine
OBS: Perna eu to treinando de leve pois sofri uma entorse no tornozelo no meio de novembro.
Abd eu vou treinar terça e quinta, em casa mesmo, tenho uma prancha de abdominal.
Minha dieta esta 100% !!
FELIZ NATAL E BOAS FESTAS !!!
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Quando vc prende a respiração para empurrar o peso ajuda muito... xama manobra de vassalva se eu nao me engano.. faço tipo assim no supino: desço inspirando, empurro sem soltar o ar e expiro rapidamente quando o peso ja foi elevado...
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O negócio vai ser alguem fazer esse treino ai e relatar aki pra galera !
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Parabens cara.. muita gente diz que HD não é tudo isso nao.. mas eu axo que depende muito da pessoa e talz.. vai ter treino que funciona, e vai ter treino que nao funciona pra vc.. basta vc se conhecer e aplicar o que for necessario para otimizar os seus ganhos... Ótimo relato.. e Parabens mais um vez..
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Vc pode estar em over ! muita gente entra em over e nem percebe.. muitos amigos meus vão pra academia e só emagrecem.. muito treino e dieta pobre em nutrientes.
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Posta isso ai na area de suplementação dpois de pesquisa cara...essa área nem é pra isso..
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Eu axo legal...esses bi-sets com rosca testa e supino fechado... eu nao faria se treinasse peito no mesmo dia.. nesse video
o dennis wolf faz o bi-set rosca testa - supino fechado....deve dar um PUMP foda... -
Estou dividindo desta forma pois estou priorizando o treino de pernas, não consigo treinar mais nada com perna.. e como vc pode ver só utilizo 2 exercicios para ombro.. mesmo treinando Peito com Ombro meu treino continua com uma boa intensidade... vlw pela dica.
samirbayde o que vc axa q melhor se encaixaria no meu treino de costas? remada curvada ou remada sentado?
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Aew pessoal como vcs podem ver sou novo aki... Montei um novo treino e vou para a segunda semana deste... segue ai informações : Avaliem plz.. aceito sugestões de mudança
Tempo de Treino - 6 meses
Idade - 17
Braço - 33
Altura - 1.84
Peso - 75kg
Bf - 14%
Objetivo - Hipertrofia
A - Peito/Ombros/triceps
Supino reto
Supino Inclinado Halteres
Crossover
Desenv.Sentado Halteres
Elevação Lateral com Cabo
Rosca Testa
Pulley Triceps
B - Coxas/Panturilhas
Agachamento
Leg Press
Extensora
Flexora
Calf Rises
C - Costas/Biceps
Barra Fixa
Pulley Frontal
Remada Sentado ou Remada Curvado?
Remada Unilateral Halteres
Rosca Direta
Rosca Alternada
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Vc só vai tomar Tamox de sentir sensibilidade? eu mandaria 20mg TSD.. Gineco não é legal!!
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Parece que o seu treino de Triceps e Biceps esta muito volumoso para ser treinado junto com peito e costas.... eu usaria somente 2 exercicios para kda um desses musculos...
Triceps eu deixaria somente Rosca Testa e o Triceps Corda
Ja o Biceps eu axo melhor fazer Rosca Direta e Roca Scott na Máquina..
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Ultimamente estou tendo bons resultados com o crossover....faço sempre no fim do treino de peito com uma boa execução... Obs: 1°POst Kkk
Ganhos Absurdos Com Alimentação
em Dieta e suplementação
Postado
Um artigo muito bom!! Mais sobre a parte dos alongamentos, hoje em dia se fala muito em alongamentos extremos, DC training e talz.. eu nao curto muito esses alongamentos extremos não, mas outros tipos de métodos pra aumento da fáscia muscular como o FST-7 eu ja axo mais interessante...