William Avelar
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Top demais, bem completa.
Poderia também deixar um espaço para observações em cada exercício, para adicionar caso for drop-set, rest 'n pause
queria colocar mas a planilha ta protegida para editar
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foto pequena, mas se tiver um massa magra considerável, seca primeiro, depois aumenta ela de boa.
se for pra bulking vai criar barriga
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Normal, exercícios ótimos pra quem está iniciando.
é um ABC 2x padrão ao meu ver, mas de qualidade
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So many questions kkk, calma jovem
A unica restrição de esporte de luta com o treino de musculação é a parte de lesão,
porque te deixa muito tempo parado(caso ocorra)
eu praticava jiu-jitsu mas parei para dedicar ao bodybuilding mesmo.
O resto ai é pesquisa
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eu recentemente fiz exames hormonais e de sangue...creatinina alta tb!!..mas calma, lê aqui:
http://www.tuasaude.com/creatinina/
p/ imuno compensa mais só vit c..1 gr tá excelente
A minha tava 1,4 mg/dL no limite praticamente.
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Nunca senti sede com a creatina,
acho o fator que você dele ingerir mais água é porque ela passa pelo rim e pode saturar ele um pouco,
1,5 L é pouco mesmo, pode aumentar bastante isso ae.
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Se vc já tem uma alimentação correta não é necessário o uso de suplemento!!...é dinheiro jogado fora!!
meu relato com roacutan....tomei 40mg por 8 meses...não me atrapalhou na academia, subi cargas normalmente, tomava whey, bcaa e creatina!!! meus exames de colesterol e tgo/tgp sempre estiveram dentro da normalidade!!!
mas lembre-se, cada corpo é uma peculiaridade...
Pois é, por isso que no jejum fala que nem é necessário kk,
mas não posso tomar esses suplementos porque o nível de creatinina(é creatinina mesmo não creatina) no rim tava alto, então não posso sobrecarregar mais ele.
Era só algo pro imunológico mesmo, porque a dieta já trás tudo (:
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Olá guerreiros,
depois de muita pesquisa, venho aqui pedir algumas dicas, sei que o pessoal aqui é fera
Aparentemente é bem simples. Atualmente estou fazendo o Leangains(jejum intermitente) que está trazendo bastante resultados pra mim, mas tive que começar a usar o famoso Roacutan(isotretinoína), pelo fato das espinhas, bem esse remédio é praticamente uma bomba de Vitamina A, além de algumas outras substancias é claro, mas ele em si atrapalha bastante na musculação, pelo fato de retardar um pouco a recuperação muscular.
Mas o que difícil dele é que restringe bastante a suplementação(que não era muita, pois no jejum não é necessário), não podendo tomar nada que conter Vitamina A( para não sobrecarregar), Vitamina B12, BCAA(valina, isoleucina e leucina) e Creatina, pelo fato dele agir no figado e rim, então byebye Whey, não encontrei nenhuma proteína em pó que não tivesse algum desses ):.
Então estava pensando algo mais para fortalecer meu sistema imunológico, já que abaixa por conta do remédio, que são:
- Ômega 3
- Vitamina C
- Glutamina
- ZMA
ainda não usei nenhum desses, mas sei o que fazem por pesquisa, só um pouco confuso sobre o ZMA, mais será que há algo que posso acrescentar ou não preciso de algo?
Claro que vou ver tudo com meu dermatologista, no entanto queria saber se estou no caminho correto, Obigado pessoal (:
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treino intervalado tipo sprints?
Um aeróbico intervalado, na esteria ou na bicicleta, o normal mesmo kk
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Olá pessoal, queria saber de opiniões do pessoal de como aliar os dois
Vou começar a IF, por isso não sei exatamente como ele funciona na pratica,
mais queria aliar ele com HIIT pra melhorar a performance do gasto calórico, e não tem muito conteúdo na internet falando sobre os dois juntos.
Ele seria feito nos dias de OFF? entre a janela de absorção de 8h, ou no ON pelo motivo no OFF é ditamente como descanso mesmo?
Obrigado.
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Hipertrofia
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Faço cutting alguns meses, sou endomorfo era gordinho antes de começar kkk.
Melhor eu continuar até pegar bastante definição ou vou pro bulk? Vlw
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420mg que é o limite, pelo que eu pesquisei. Tomo antes do meu AEJ.
Não é o limite kkk, tomo o dobro q isso !
- jadson albuquerque reagiu a isso
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Quando começei o cutting era assim também,
seu corpo ta acostumando com as alta quantidade de cafeina, depois de uns dias passa
se não passar, ai é um problema, nem todo mundo se da bem com termogênicos.
- jadson albuquerque reagiu a isso
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Cafeína em doses baixas...
Barra de cerais, barra de proteína, chocolate 70% ou mais, MUITA ÁGUA. Cafeína em doses baixas, até 100mg no inicio e no meio da prova.
Essa é a minha receita
Come um coco e tomas umas capsulas de omega 3. Mas isso já seria legal estar fazendo há algum tempo.
Toma uma cafeína antes também.
Cafeina me da um pouco de dor de cabeça, apesar que uso pra treinar, acho que em doses baixas deve ser bom mesmo.
Bah cara, agora tu pegou todo mundo, é muito importante essa refeição, se perder 1 segundo sem se alimentar tu vai perder 20kg de massa magra, pensa bem no que tu vai levar cara porque nesse mundo existem poucas variedades de alimentos, to chateado agora com uma pergunta assim tão difícil, mas é isso ai, depois tu recupera os 20kg. A MANO! VAI COME GRAMA MULEQUE!!
Calma kra kkkkk, só que des que iniciei o cutting eu parei de comer essa besteiras, não queria precisar a comer lá.
Sei que so dois dias e 1 refeição em cada não vai ter perdas significativas.
Variedades de besteiras tem demais, alimentos saldaveis que tu pode comer em uma prova, nem tanto.
sacolé de albumina.
AI já elimino vários concorrentes pelas buffas né kkkk
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E ae galera, beleza?
Sei que muitos daqui são mais velhos, que estão na faculdade ou já formados
mas sei também que muitos são vestibulando como eu, ou estão nessa época.
Queria saber opiniões e dicas do que levar para fazer a prova, já que são quase 6h de duração sendo 2 dias
bem queria levar algo não tanto "sujo", como bolacha, salgadinhos, refrigerante, chocolate, que é o comum
algo mais na dieta já que estou na época de cutting,
Não tem como levar, frango, arroz ou batata doce kkkkkk, mas acho que também um shake com suplemento não da aquela quebra na fome, que é o objetivo da comida na prova, dar aquela sustância, e não gasta muito tempo em comer.
Talvez alguém já fez prova de vestibular antes e comendo algo limpo e funcionou, queria saber de vocês xD
Obrigado.
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Olá pessoal, vim aqui querer abordar sobre a cafeina.
Sabemos que quase todos os termogênicos tem como base ela, mas como tirar ela apenas da nutrição e não do suplemento.
Alguns recomendam tomar até 400mg de cafeína por dia, isso em um café comum(que chamamos de coado também) precisaria sem em quantas ml?
Obrigado
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Minha nutricionista me passou Maltodextrina durante o treino,
e recomendou Probiótica e Optimum,
mas achei a Dextrina e n o Malto em si, sem que tem diferença os dois e não achei da marca Optimum
Alguém poderia me mostrar um exemplo dessas duas? Probiótica e Optimum
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E ae pessoal, bem já vi isso ser discutido bastante e queria a opinião de vocês.
Se uma pessoa está com o objetivo de cutting um aeróbico é mais do que recomendado,
mas depois do treino fara perder o estado de "recuperação" que é logo depois do treino?
e que fazer um aeróbico pode fazer queimar massa magra em vez de gordura?
se for só fazer algo leve tudo bem, mas fazer um aeróbico pesado com 20 min no 8-9 km/h pode colocar todo treino a perder?
sei que aeróbico em jejum é uma ótima opção, mas e para o pessoal que so tem tempo de ir uma vez na academia e tem que ir alimentado para o treino, é bom ou não fazer?
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Fiz jiu jitsu durante um tempo, mas por causa do tempo tive q largar, des de lá meu joelho estrala so de eu dobrar o joelho
mas continuo malhando perna e nunca deu nada, acho que se houver dor ai sim está com problema !
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Não é TBM, é TMB (Taxa Metabólica Basal) , para fazer um "cutting" de sucesso tem que saber sua TMB, seu gasto calórico e só assim fazer uma dieta e exercícios baseado nesses valores, só pelo feeling sem experiência fica difícil.
E para mim, os horários das refeições estão normais, não invente, faça o básico, coma regularmente.
Hum, entendi, atualizei as informações xD
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Vamos la. vc calculou isso baseado em que? qual sua TBM?
1º- vc não precisa fazer tantas refeições assim. eu msm, como por volta das 13 hs, treino as 17 geralmente.
2º- sem bcca no AEJ, e basta metade disso de cafeina. não esqueça intensidade moderada.
calcula seu gasto calorico ai, melhor de avaliar.
TBM é o BF? vou na nutricionista pegar daqui uns dia.
Hum então coloco na hora do lanche um reforçado que ai junta com o pre-treino, boa dica
Ele ta muito baixo? é que trabalho sentado quase todo dia, unica atividade é a academia mesmo
pro seu peso
150mg a 200mg de cafeína 30 minutos antes do AEJ, não use bcaa
aumenta um pouco a carne do pós-treino
Vlw demais a dica, vou adaptar aqui
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Olá pessoal, bem minha dieta que estou atualmente de alguns dias, está sem suplementação mais pretendo colocar, queria algumas dicas se está correto nos alimentos, e também dicas de onde colocar a suplementação.
Sei que o Pre-Treino esta um pouco fraco, mas e na hora que saio do trabalho e vou direto pra academia, por isso um alimento rápido.
Antes do Aeróbico em Jejum é recomendado 5g BCAA e 420g de Cafeina, é uma boa recomendação?
Idade: 20 anos
Altura: 1,81
Peso: 72kg (Corpo legal, mas com gordura localizada)
Objetivo da dieta: CuttingDieta Original:
Dieta com as dicas:
Qualquer dica é bem-vinda, Obrigado
Suplementação 4 Meses De Treino
em Dieta e suplementação
Postado
Como o @Torf mencionou, depende da quantidade de Bcaa a dose que esta tomando,
na embalagem a recomendação é sempre muito baixa, o que faz ele ser um dos suplementos mais caros.
Whey se não der conta de bater as proteínas, se tiver de boa esquece.
Malto no café, tira isso kra.