Sérgio Ferreira de Ferreir

Muitíssimo obrigado! Já comecei a estudar a parte de mobilidade, e vou dar uma olhada nesse Agile 8

E ai craw, beleza? Muito bom o treino, estou fazendo já faz 3 semanas e to gostando bastante dos resultados! Porém, tenho problemas, tanto na parte de warm up, quanto do finisher... Minha academia não tem uma estrutura muito grande, logo não achei aqueles rolinhos para aquecer e fiquei meio perdido.. tu tem alguma dica de um aquecimento bem produtivo e que seja fácil de fazer? E na questão do finisher é quase a mesma coisa.. academia pequena, pessoal meio ortodoxo.. fico meio assim de fazer um farmer's walk no meio de todo mundo hahaha então o que eu to fazendo é uma corrida HIIT ou uma bicicleta forte.. eu gostei do bear complex, porém não sei se vai ser viável, já que operei meu ombro ano passado e ainda sinto dores quando faço o desenvolvimento por trás da nuca... tens algumas dicas também eficientes e de fácil acesso pra finisher? Pra finalizar, queria saber se poderia alternar os treinos com corridas, já que to procurando perder um pouco de peso e ganhar condicionamento pro futebol.. faço o treino 01 3/4x na semana, e tento correr na esteira mais um dia.. Desculpe se foram muitas dúvidas! Grato desde já, abração!

Ah, entendi sim! Muito obrigado!

desculpa, sou novo nisso tudo, mas o que significa Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM) ? Grato.