cristianmetz
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uso exatamente esse do Leandro Twin e estou tendo resultados.
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Estou usando 5g dia, fechou uma semana agora, quando começam a aparecer os efeitos?
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meu instrutor disse que eu tava agachando errado
disse que não precisava baixar tanto e que eu tava tentando encostar as coxas no calcanhar
o que dizem sobre isso?
Um instrutor da academia que frequento disse isso também, mas você deve agachar fundo e com a postura correta, nas academias é difícil achar pessoas agachando e a maioria executa errado, mas execute corretamente mesmo o instrutor falando que não se deve descer tanto.
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Cara, perguntei algumas coisas, mas acho que ficou muito grande a pergunta, então vou perguntar o essencial que eu estou com dúvida:
Esse overhead press é a mesma coisa do military press ou é com a pegada mais aberta?
E dos exercícios assitenciais, eu tenho uma dúvida, já pratico treino de força à uns 5 meses (o que estou fazendo atualmente é o ICF 5x5, mas ele é meio longo, o treino dura 1:30 aproximadamente, por isso quero mudar para esse), então nos exercícios assistenciais eu tenho que seguir aquele esquema do tópico de começar a fazer 3x10, depois 3xF e depois 3x5? Ou já posso pular essa etapa? E ai eu já posso começar no 3x5?
E o barbel row, a pegada é supinada ou pronada?
Militar é com os pés juntos e overhead separados. Nos exercícios de assistência pode pular essa etapa e começar direto no 3x5 já que você tem certa experiencia neles. Barbell row é pegada pronada.
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Mano, posta que treino tu seguiu cara, vou começar ele amanhã, de boa haha
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A lombar incomodava bastante no dia seguinte aos treinos no início, agora que fechei o primeiro mês está mais tranquilo, já as coxas é o que mais sinto devido ao agachamento, fecham as 48 hrs e ainda estão "doendo" mas nada que incomode muito ou atrapalhe o próximo treino.
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Na academia que frequento os instrutores são bem prestativos e tal, mas semana passada pedi pro cara mais experiente de lá dar uma olhada na execução do meu deadlift e que surpresa eu tive quando ele disse que eu não podia encostar com as anilhas no chão, olhei pra ele com uma cara de ''tá viajando loco'', mas nem quis entrar em discussão, só não vou pedir opinião mais.
Obs.: Esse mesmo cara já chamou minha atenção que eu estava agachando fundo demais.
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aheuaehu
aqui não tinha abrido, esse é ele mesmo?
se for, esse cara experimentou os dois lados da vida kkkkk
Bem isso, modelo a ser seguido pela galera.
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da pra chega natural?
Sim, usando turboforce
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Hoje fechei um mês com o SL 5x5, para os que estão na dúvida de começar ou não, eu afirmo que gostei muito e tive resultados visíveis já nesse primeiro mês, core e quadríceps principalmente.
Lembrando que já tinha meio ano de academia seguindo treino dos instrutores.
Galera aqui do tópico ajudou bastante sobre a execução correta dos exercícios, principalmente sobre a adução das escápulas.
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Hipertrofia
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Não sei porque nego quer forçar que é tão fácil ficar com shape bom em pouco tempo. Será que todo mundo aqui tem aquele problema de "na pratica a teoria é outra?
Todo mundo dizendo que dá pra pegar os shapes com 1 ano, 2 anos, mas a maioria com shape pior que esses. Vai entender
Tava pensando a mesma coisa.
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Estou na terceira semana, a diferença que sinto nas costas comparado aos treinos anteriores é um absurdo, em duas semanas já tive ganhos.
Acho que minha lombar era muito fraca, por seis meses fiz academia com o treinos dos instrutores e só agora sinto ela trabalhar, é normal sentir a lombar depois do deadlift e barbell row? A execução está correta, cuido bem isso, e não é bem uma dor que sinto, parece mais uma sobrecarga na lombar.
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Sim
No terra adução ´´e muito importante pra manter a coluna reta, ajuda a não arredondar a lombar (adução de escapulas + coere forte)
Experimente fazer em todos, você vai sentir mais firmeza no movimento, um movimento mais sólido.
Obrigado, vou pôr em prática hoje.
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eu não faço squat com adução de escapulas, vou fazer quarta, faço no supino mas nunca me toquei nisso nos outros exercícios. Os 5 exercícios do stronglift do Mehdi devem ser feitos com essa adução?
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Leg press + extensora + flexora = essas pernas aí
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Por que tem vários usuários no fórum que são bem antis com esse treino? E por que dizem que não causa hipertrofia? Não entendo sinceramente.
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Na academia que frequento poucos agacham, e os que agacham fazem com a metade da amplitude correta e mesmo assim colocam pouco peso na barra, pessoal odeia agachar, vai entender
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Aproveita que está com pouco peso na barra e faz com a postura correta pra pegar o jeito.
Na minha academia ninguém faz com adução também, somente eu, relaxa.
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Parabéns mesmo cara, shape tá muito bom e proporcional.
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Fiz o treino B hoje pela primeira vez, estava um pouco preocupado com a postura correta em fazer overhead press e deadlift pela primeira vez mas foi bem tranquilo, quando começar a ter umas cargas boas to vendo que o pessoal vai começar a fazer perguntas sobre esse treino novo, pessoal lá é gente boa, converso com todos, mas 95% do pessoal só faz o treino que os instrutores passam, ou seja, sem remadas com barra, sem terra, sem desenvolvimento com barra e poucos fazendo agachamento.
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A maioria do pessoal aqui do fórum indica o hipercalórico caseiro que tem a receita aqui mesmo no fórum, post do leandrotwin, e não é muito indicado o uso de hormônios pra quem está começando, tenha paciência e espere um pouco mais.
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Comecei hoje, remada, terra e militar não vi ninguém na academia fazendo ainda, só eu vou fazer acho.
Primeiro treino foi bem tranquilo, fadiguei quase nada, só um pouco na remada porque foi a primeira vez que fiz.
Vou postando a evolução.
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Se fosse comigo, eu continuaria tomando o anti-inflamatório, esperaria diminuir mais a dor e tentaria fazer aos poucos o supino com menos peso até normalizar.
Mas o indicado é esperar passar toda a dor mesmo porque o músculo deve estar com uma lesão e se está doendo muito consultar um médico.
Stronglift 5X5
em Artigos Sobre Treino
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Contando a barra no peso ou sem ela?