Coutinho99

Evite pico de insulina fora do pós-treino mano. Não chega a criar insensibilidade, mas quanto mais você usa, menos eficiente o hormônio mais anabólico do nosso corpo se torna.
E a frutose tbm é bastante prejudicial, pois após a absorção ela nao consegue virar glicogênio muscular, apenas glicogênio hepático (ghep). E quando estamos em Bulking o ghep está quase sempre cheio => acúmulo de gordura.

Espero ter ajudado Fella!

Isso é muito relativo. 2200 kcal eu utilizo no final do meu cutting :S

Muitas calorias, eu penso. Por experiência própria muito mais que 2200 pra quem nunca comeu de verdade é perigo de embuchar, é o conselho que dou. Deixa essa última refeição de lado, começa a puxar ferro com progressão de carga de verdade e depois de um tempo avalia.

Abraço, bons ganhos

9:00 - 14:30 - 18:00.
Pode deixar os dois primeiros, é interessante.

Não está bom não.. Faça a divisão ABC2x correta: peito ombro triceps / costas bíceps trapézio/ pernas abs

Excedente é o numero de calorias que você come além das suas calorias de manutenção, ou seja, sua GCD (gasto calórico diário)
Uma pergunta: Você pesa suas refeições ou vai por olhometro? Caso não pese, é bom começar a pesar, principalmente você que provavelmente sempre foi magro, não tem noção do que é "comer muito", na sua cabeça você olha pro prato e vê aquela refeição como se ela fosse muito mas ai quando você coloca no papel, ou seja, pesa tudo que tá comendo, percebe que estava sendo enganado por você mesmo.
Resumindo: Magros que sempre foram magros não sabem o que é comer muito. E gordos que sempre foram gordos não sabem o que é comer pouco, entendeu? O nosso próprio cérebro nos engana, por puro costume, por isso a importancia de pesar tudo que comemos, pra termos certeza que estamos ingerindo aquele numero de calorias que planejamos pra nossa dieta.

Muitas calorias mano, vai com calma. Vai ficar muito retido. E seu corpo vai descartar grande parte dessa energia.

Começa com 2500 e vai subindo conforme vai ganhando peso.

Muita coisa pra 47kg. Com 2500kcal já ganha peso rapidao ta loco ta comendo as mesmas kcal que eu que tenho 80kg aehaeuhaeuh