samirbayde

Bom galera, tenho 1 ano e 2 meses de academia, e venho aqui mostrar o meu treino para vocês, para ser avaliado, discutido e criticado. qualquer mensagem será bem vinda. abraços a todos! Dados: Idade: 17 anos Peso: 80kg Altura: 1,75 Bf: 12-13% Medidas: infelizmente, so estou com medida do braço, não tenho as outras, tirarei segunda-feira e posto pra vocês. Braço Frio Contraido: 40 Braço Quente Contraido: 41,5 Vamos ao treino. A- Peito e Panturrilha Supino Reto alternando semana barra, semana halter. 4x12,10,8,6. aumentando peso, diminuindo rep (piramide.) Supino Inclinado alternando semana barra, semana halter. 3x12,10,8. piramide. Supino Declinado com Halteres. 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Peck-Deck 3x12, 10, 8. piramide Panturrilha no Leg 45. 3x18 Burrico + Flex Plantar na Maquina com Peso. 3x12 B- Costas e Trapézio Barra Fixa. 3 séries até fdg. (cerca de 8 a 10.) Puxador Atrás. 3x12,10,8. piramide Levantamento Terra. 3x10,8,6. piramide Remada Inclinada. 3x10 Crucifixo Inverso Maquina. 3x10 Remada Escapular (encolhimento) na Maquina de Supino Reto. 3x15 Encolhimento Lee Haney. 3x15 C- Tríceps, Bíceps e Anti-Braço. Supino Fechado 4x15,12,10,8. piramide Tríceps no Pulley. 3x10+10. faz 10, diminui peso, faz mais 10 (Drop Set) Tríceps Francês. 3x10 Paralelas. 3xaté fdg (10 a 12.) com 10kg pendurado. Rosca Direta 4x12,10,8,6. piramide Rosca Scott Maq. 3x12,10,8. piramide Rosca Concentrada. 3x10 Rosca Inversa na Barra. 3x12 Rosca Pulso. 3x18 D- Ombro e Perna. Desenvolvimento Atrás. 3x5. Deltoid Triad (Elevação Lateral + Elevação Frontal + Desenvolvimento com Halteres.) 3x15 em cada exercicio. Agachamento Livre. 4x12,10,8,6. piramide Agachamento Hack. 3x12,10,8. piramide Leg 45. 3x20 Extensora + Flexora. 3x10 Stiff. 3x12 Lembrando que na Quarta e Sabado, não treino, pórem faço corridas em jejum, sempre na quarta, e sabado quando dá. domingo é descanso mesmo. Bom, é isso, para quem quiser saber, tomo glutamina EAS, whey hilmar, albumina saltos, dextrose a que tiver, creatina universal como suplementação, estou numa dieta em OFF, começo o Cut em Novembro que será com Clembuterol e Dieta com menos carboidratos. em media consumo 280g de proteinas e 550g de carbos por dia. abraços a todos, espero boas dicas daqui.

Sobre o gráfico, tem um programinha do windows mesmo, que ja vem, que faz planilhas. faça um gráfico pra você...

Melhoras na recuperação, para o treino, está legal, intensifique as panturrilhas como o jesse falou!

existe cada pessoa ridícula nesse mundo viu... cara, deixe de idiotices, o cara esta na estrada do bodybuilding a muito, muito mais tempo do que você, enquanto ele está voltando, você está indo, acredite em quem tem mais experiencia que você, se você fizer crucifixo com braços mais retos, sofrerá do ombro e das articulações, quem consegue levantar muito peso, faz mais fechado. eu lhe DESAFIO, perante aos colegas do forum, a você mudar o seu crucifixo e fazer com essa pegada, levantando mais peso e consequentemente, tendo mais ganhos. Abraços

ao meu ver, tá legal, pórem, trapézio esta muito volumoso, olha a quantidade de exercicios para um músculo que reage tão bem a poucos!

e parte inferior?

acompanhando! caara, esses seus halteres, tá baixo o peso mesmo, pra o que você pega na barra. abrs