CrazzyRat

Eu sempre fiz agachamento livre, mas agora nao da pra fazer por causa da lesao. O stiff a mesma coisa, nao da pra faze por causa da tençao no ombro.

Bom galera ja treino a 1 ano, mas semana passada desloquei minha clavicula brincando de submission hehehe Deu que eu acabei indo no medico por causa da dor e como resultado vo te que ficar sem fazer parte superior por 1 mes nesse tempo o instrutor la da academia monto 1 treino só pra parte inferior e gostaria que voces avaliacem: AB Seg - A Ter - B Qua - Descanco Qui - A Sex - B A Cad Extensora 4x 15/12/10/8 Leg press 45º 4x 12/10/8/6 Leg Press 45º Uni 4x 12/10/8/6 Aducao 4x 15/12/10/8 Gluteos Maq 4x 15/12/10/8 B Mesa Flexora 4x 12/10/8/6 Cad Flexora 4x 12/10/8/6 Abducao 4x 15/12/10/8 Panturrilha sentado 4x 20/18/15/12 Panturrilha no leg 45º 4x 20/18/15/12 Extensao Lombar 4x 20 20 mins bicicleta Ter e Qui Ah caso importe alguma coisa, suplementacao atual e: hipercalorico no cafe da manha, whey, malto e creatina no pos e albumina antes de durmi. Alimentacao ta 100% tambem vlw!