samirbayde

Grande pedroviski que admiro muito, hehe, sim, estou bem monstrinho, pórem meu bf está alto e tenho uma barriguinha de ex-gordinho para marombeiro. irei postar fotos minhas depois, pra vocês avaliarem o fisico de um adolescente apaixonado pelo esporte, não tenho a qualidade do horyu com certeza, mas faço o meu máximo e tenho bom volume muscular. Onde você viu volume? quais exercicios diria para tirar? eu fiquei em duvida naquele puxador frente, será que só o rack chin daria conta pra largura? sobre o treino de perna e ombro, ok? e peito e tricps? Eu troco o treino de 6 em 6 semanas ou 8 em 8, nesse caso começou no dia 22/03 e terminou dia 23/04, agora que notei, poxa foram 4 semanas? acho que tive algum erro de contas... agora estou em dúvida se extendo por mais 2 semanas ou amanhã já começo esse novo.. vou ver daqui pra amanhã. já testei abcde e gostei , mas no momento pretendo perder uma bfzinha, devagar e sempre, restringindo um pouco as calórias diarias (não rola dieta certa pois dependo de família e dinheiro do mês que é complicado) e fazendo um aérobio após o ferro. Bom, estou indo dormir agora, abraços Samir.

OLHEEM O MEU ULTIMO POST! ABRAÇOS. Boom , após o meu treino abc2x intercalando exercicios, sendo a1 a2, b1 b2, c1 c2 que realmente deu ótimos resultados, voltei para um abc2x normal para poder usar uma quantidade menor de exercicios, pois eu usava tantos exercicios no treino passado que nesse ficou dificil escolher sem repetir. hehe, inclusive repeti alguns. Segue o link do tópico com algumas informações minhas, das minhas evoluções e tal. Meus dados atuais Idade: 15 anos. Peso: 85.4 kg Altura: 1.68 Bf: 15.48% Braço Contraido: 42 cm Braço Relaxado: 38,5 cm A B C 2X. A- Supino Reto na Barra. 4x12,10,8,6 Supino Inclinado com Haltéres. 3x8 a 10 Cross Over. 3x8 a 10 dropset. Crucifixo Plano. 2x8 a 12 Paralelas. 4x6 a 10 Tríceps Testa + Supino Fechado. 4x6 a 10 B- Levantamento Terra. 4x10, 8, 6, 4 Remada Curvada. 2x P.P 2x P.S 6 a 10 Remada Unilateral. 3x8 a 12 Rack Chin. 3x6 a 10 Puxador Frente. 3x8 a 10 Rosca Alternada. 3x6 a 10 Rosca Direta Pólia + Rosca Martelo Corda. 3x6 a 10 Rosca Pulso Haltér. 3x12 a 15 C- Agachamento Livre. 4x12, 10, 8, 6 Leg Press 45. 3x8 a 12 Extensora. 3x8 a 10 dropset. Flexora. 3x6 a 8 dropset. Desenvolvimento com Haltéres. 4x6 a 10 Elevação Lateral Sentado. 3x8 a 10 Hiperextensão de Ombro. 3x8 a 12 Encolhimento com Haltéres + Remada Alta Pólia 2 tmp. 3x8 a 12 Bom, o meu treino está assim 17 séries pras costas, 12 pra peito, 8 pra tríceps, 6 pra bíceps, 13 pras pernas, 10 pra ombro e 3 pra trápezio. As cargas que estou manipulando nos básicos: Supino Reto pra 8 reps. 34k cada lado Rosca Direta para 6 reps. 16k cada lado Terra pra 6-8 reps. 35k cada lado (comecei faz pouco tempo) Agachamento para 8 reps. 35k cada lado (comecei faz pouco tempo) Remada Curvada pra 8 reps. 35k cada lado (Barra menor que olimpica) Desenvolvimento com Haltéres. haltér de 26k Eu não consigo manejar boas cargas nos supinos com barras, agachamento e terra comecei a pouco tempo e desenvolvimentos, não sei porque mas tenho bastante força. Bom, esse é o meu treino que pretendo começar amanhã, então gostaria que vocês me dessem dicas até amanhã na hora do meu treino, 5-5h30. eu deixo as super séries pros musculos pequenos? tiro? quanto aos dropsets? eu consigo por uma intensidade boa no meu treinamento, tenho 8 meses de treino agora mas sou apaixonado pelo esporte desde o inicio, ja tive 94kg, era gordinho e agora estou com meu corpo assim, volumosissimo e com pouca definição, mas eu estou adorando. pretendo perder um pouco do meu bf nesse treino, farei uns cardios após o treino de uns 20-30 min com média intensidade. Sobre Abdominais e Panturrilhas eu farei assim estilo ab2x, semanas com 3x abd e semanas com 3x panturrilhas. pra panturrilhas eu farei gemeos em pé na máquina, gemeos sentado, as vezes em super serie, as vezes um depois o outro, as vezes drop set e as vezes em bi-set. e pra abdominal eu farei superior na pólia com corda, sentado e pesado, pra parte inferior farei crunch inverso no banco declinado (eu fico com a cabeça pra cima e as pernas no sentido que ficaria a cabeça se fosse fazer supino, trazendo as pernas pro abdomem). Bom, é isso, muito obrigado a todos que sempre me apoiam e que me ajudam aqui no forum, com informações e dicas. tenho orgulho de fazer parte daqui. hehe Um abraço a todos, Samir.

O de um amigo também era mais ou menos como a sua, grande, ele operou e ficou uns 45 dias sem fazer esforço, usando cinta e tal e quando tirou ainda passou uns dias sem treinar.. isso é coisa seria cara, eles cortam e costuram. Abraços, Samir.

Bom meu amigo, minhas observações estão em vermelho. Um abraço Samir.

Cara, isso é um baita de um problema aqui em casa, não posso tomar whey, malto, albumina nem nada disso, meu pai é um embaço total devido a minha idade e dependencia dele. meu sonho é ir morar sozinho e ter meu própio dinheiro, porque ele fica falando que vai me fazer mal e num sei o quê. meus ganhos foram ótimos pra o tempo de treino, mas com suplementação com certeza teria sido superior.. quem tem o mesmo problema podia arrumar alguns macetes pra convencer os pais né. Abraços, Samir.

Lembrando que estamos falando de um dos TOP5 do mundo do fisiculturismo atualmente, um cara com grande massa e muita determinação pra chegar aonde chegou e que inclusive acredito merecer muito um mr. olympia na carreira, ou será mais um lou ferrigno? roubadas como o stronger falou são de grande valia, agora pra esses gigantes, profissionais, que levantam tanto peso assim, você acha que levantar 45kg só porque ele tem força, é igual você levnatar os seus 10kg com a sua força? é bem diferente, precisa-se usar muitos musculos auxiliares. não façam a execução parecida com a de fisiculturistas nunca! abraços Samir.

Acompanhando garota! muita força e determinação, seus objetivos vão ser alcaçandos. beeijos!

Eu não cosigo não estralar os dedos, e eu sei que faz mal, lem de deixar o deddo com a parte inferior mais grossa que encima. ;x abraços.

No geral o treino do seu instrutor está cheio de tecnicas avançadas, não acho tão necessario, lhe aconselho a pedir um abc2x mais básico pra ele, com os exercicios essenciais e as variaveis de intensidade você mesmo adiciona.

Tá ficando grande Steroid, parabéns! vamo por mais massa nessa carcaça ai. Abraços Samir

Craw, por favor me passe o contato deste vendedor, estou interessado. Abraços, Samir

Garotão, todas as minhas dicas estão em vermelho, boa sorte no seu treino, que você tenha ótimos ganhos. Abraços, Samir.

Ganhos sólidos são ganhos pra vida toda, que adicionam a memoria muscular, por exemplo, retenção hídrica não é um ganho sólido então boa parte do inchaço que a creatina causa vai embora após cessar o uso, esse é um exemplo de um ganho não sólido. Já te expliquei os problemas que pode causar fazer exercícios com execução errada e rápida no msn, então vou fazer só esse coméntario. Abraços

Eu costumo consumir 12 gemas e 12 claras diárias, 6 ao acordar e 6 antes de dormir..

Esse seu carboidrato segundo a tabela nutricional dele é de otima qualidade. amigo, poste sua dieta na seção de dietas.. acho que vc toma tanto whey e albumina que talvez esteja faltando alimentos em sua dieta.. abraço.

Treinar até o resto da minha vida e competir, no estadual, no nacional e quem sabe até nos internacionais?

MUITO grande!

Achei muito volumoso cara, se fosse você escutaria o big rafa e iria de um abcde, ou diminuiria o volume. abraços.

se alguém poder me responder também no caso, se é pra tomar a cafeina em todos os hórarios junto com a efedrina?ou em um horario fixo? a aspirina também? abraços, samir.

Sempre me foi dito que o certo era 1:10, algo assim, então no caso ele tomando 45mg de efedra o certo nao seria tomar 450mg de cafeina? ao meu ver acho uma dose muito elevada.. muitos começam com apenas 1 comp. de franol e vão aumentando durante o protocolo. abraços

Sério mesmo, eu acho que o Jay deve sofrer um pouco de depressão, ele sempre tá com essa cara meio triste, nunca dá uma risada e tal..

Depois de tantas mancadas desse cara, é até normal essas brincadeirinhas, ótimo video.

Bom, minhas observações estão em vermelho, no total acho que falta comida na sua dieta, e tem uns exercicios que poderiam estar melhores. EDIT: P.s, amigo, qual a lesão que voce sofreu? Um grande abraço, desejo bons ganhos. Samir.

Minhas Observações estão em vermelho. abraços.

Thiago, me emocionei com seu depoimento agora.. não me imagino perdendo meu melhor amigo por causa de uma coisa que ele acha ser uma "Diversão", mas essa é a verdade, alcool é uma roleta russa, muito obrigado pelo depoimento, te admiro muito não só como atleta mas como pessoa. terei sempre em mente isso, quando eu pensar em beber. Um abraço, Samir.