MukitoJr

Irei ajustar sim, obrigado pelas sugestão. Quanto ao levantamento terra, ja tentei realizar esse exercício, porém tenho dificuldade de realizar de maneira correta, pow minha coluna fica toda torta :/ Mas também irei acrescentar, nem q eu tenha fazer o exercício com cargas bem leves. Mais alguma sugestão?

Acrescentei alguns exercicios compostos, entao desta forma estaria viável? (3*4 series de 6-8 repetições) (A) - PEITO E TRICEPS ABDOMINAL Supino Reto PullOver Supino Inclinado com halter Paralelas Tríceps Supino Tríceps Coice Abdominal Oblíquo Abdominal Declinado ( - COSTAS/TRAPÉZIO E BICEPS Barra Fixa PullDown Remada Cavalinho Encolhimento Chain ups Rosca Alternada Rosca Inversa © - PERNAS OMBROS Agachamento Livre Leg Press Cadeira Flexora Elevação em pé (Maq) Panturrilha Leg Press Desenvolvimento com Halters Elevação Lateral

alguém? :/

4 x 8

Olá. Tenho 20 anos e treino a 7 meses, sempre segui a risca os treinos que o meu instrutor me passava, porém comecei a ler e pesquisar alguns treinos para ectomorfo, notei que aquilo que eu estava realizando era um tanto "exagerado" pois realizava, por exemplo, 5 exercicios diferentes para peito, ou então 4 exercicios para bíceps. Enfim, após isso resolvi criar uma sugestão de treino para mostrar ao meu instrutor, mas antes gostaria da opinião e sugestão dos senhores Toda crítica construtiva será bem vinda. Biotipo: Ectomorfo Altura: 1,74 Peso: 62 Kg Bf: 6% Objetivo:Hipertrofia PEITO E TRICEPS Supino Reto Supino Inclinado com halter Crucifixo reto Paralelas Tríceps Supino Tríceps Coice COSTAS/TRAPÉZIO E BICEPS Barra Fixa Puxada Atrás/frente ? Remada baixa c/ triangulo Encolhimento Halter Rosca Alternada Rosca Scott (halter/barra w) ? Rosca Inversa (pulley/barra) ? PERNAS OMBROS Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Elevação em pé (Maq) Panturrilha Leg Press Elevação Frontal Elevação Lateral - Tenho duvidas ainda quanto a quantidade de series e repetições. Mas a princípio é isso. Vlw