scofiled
-
Total de itens
51 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
scofiled recebeu reputação de Rage em [Relato] Creatina Universal + Whey + Malto
Opa galera e aí beleza ? então ontem minha namorada comprou a creatina universal pra mim um pote de 500g vou usar por 2 meses parar 1 e depois usar novamente!
estou na academia a 4 meses tomo whey + malto a 3 meses e agora vou começar a creatina!
Medidas quando entrei na academia!
Peso: 67KG
Bíceps Direito: 29,5cm
Bíceps Esquerdo: 29cm
Torax: não medi
altura: 1,80m
Medidas Atuais:
Peso: 71kg - ( estava com 73kg peguei uma virose com vomito e diarréia e perdi 2kg em 1 dia)
Bíceps Direito: 32cm
Bíceps esquerdo: 31,5cm
Torax: 92cm
Altura: 1,80
Coxa: 53cm
Futuramente posto as medidas com a creatina!
Começei a tomar creatina hoje!
vou saturar por 4 dias ~ 15g por dia
depois a manutenção de 1 colher de chá = 5g no pos treino
Dieta!
8:30 - café
2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 5g de creatina
10:30 - pós treino
whey + malto + creatina
12:00 - almoço
2 colheres de arroz + frango(ou peixe) + feijão e macarrão!
15:00 - lanche
1 tijela de açaí ou batida(mamão,maça,banana e morango)
17:00 - café
2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 1 fatia de bolo + 5g de creatina
20:00 - lanche na faculdade
2 assados de frango + 1 copo de suco de laranja
23:00
Pão com atum ou clara de ovos ou alguma besteira esse horário é meio ruim pra mim comer se alguém poder me dar uma dica de alimentação desse horário eu ficarei grato!
TREINO!
Treino ABC2x aí vai ele!
Treino A - Peito e Triceps
Supino Reto
Supino inclinado
Crucifixo inclinado
peck deck (drop)
triceps testa
triceps mergulho banco
triceps frances
triceps corda (drop)
Treino B - Costas e biceps
Puxador trás
Remada polia aberta
Serrote
Pull down
rosca direta com halteres
rosca 21
rosca scott máquina
Treino C - Perna,ombro,panturrilha
Agachamento
Leg Press 45º
Leg Press Horizontal
Extensão
Adução
Desenvolvimento Frente
Desenvolvimento Trás
Rotator Ombro
Elevação Polia
Encolhimento de ombro
Panturrilha Smith
Hoje meu treino foi o B!
Pra mim foi um treino Normal não senti diferença nenhuma tbm é normal né acho que só vou começar a sentir os efeitos na semana que vem né?
A creatina é dificil de disolver heim! botei junto com o malto fiquei mechendo uns 50segundos tomei e fico sobrando uma areazinha no fundo joguei água mechi mais um pouco e toquei pra dentro até não sobrar nada tem problema fazer isso?
Quando o treino ficar mais quente eu vou postar mais detalhadamente! um abraço galera criticas e sugestões são bem vindas!
-
scofiled recebeu reputação de antirayann6 em [Relato] Creatina Universal + Whey + Malto
Opa galera e aí beleza ? então ontem minha namorada comprou a creatina universal pra mim um pote de 500g vou usar por 2 meses parar 1 e depois usar novamente!
estou na academia a 4 meses tomo whey + malto a 3 meses e agora vou começar a creatina!
Medidas quando entrei na academia!
Peso: 67KG
Bíceps Direito: 29,5cm
Bíceps Esquerdo: 29cm
Torax: não medi
altura: 1,80m
Medidas Atuais:
Peso: 71kg - ( estava com 73kg peguei uma virose com vomito e diarréia e perdi 2kg em 1 dia)
Bíceps Direito: 32cm
Bíceps esquerdo: 31,5cm
Torax: 92cm
Altura: 1,80
Coxa: 53cm
Futuramente posto as medidas com a creatina!
Começei a tomar creatina hoje!
vou saturar por 4 dias ~ 15g por dia
depois a manutenção de 1 colher de chá = 5g no pos treino
Dieta!
8:30 - café
2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 5g de creatina
10:30 - pós treino
whey + malto + creatina
12:00 - almoço
2 colheres de arroz + frango(ou peixe) + feijão e macarrão!
15:00 - lanche
1 tijela de açaí ou batida(mamão,maça,banana e morango)
17:00 - café
2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 1 fatia de bolo + 5g de creatina
20:00 - lanche na faculdade
2 assados de frango + 1 copo de suco de laranja
23:00
Pão com atum ou clara de ovos ou alguma besteira esse horário é meio ruim pra mim comer se alguém poder me dar uma dica de alimentação desse horário eu ficarei grato!
TREINO!
Treino ABC2x aí vai ele!
Treino A - Peito e Triceps
Supino Reto
Supino inclinado
Crucifixo inclinado
peck deck (drop)
triceps testa
triceps mergulho banco
triceps frances
triceps corda (drop)
Treino B - Costas e biceps
Puxador trás
Remada polia aberta
Serrote
Pull down
rosca direta com halteres
rosca 21
rosca scott máquina
Treino C - Perna,ombro,panturrilha
Agachamento
Leg Press 45º
Leg Press Horizontal
Extensão
Adução
Desenvolvimento Frente
Desenvolvimento Trás
Rotator Ombro
Elevação Polia
Encolhimento de ombro
Panturrilha Smith
Hoje meu treino foi o B!
Pra mim foi um treino Normal não senti diferença nenhuma tbm é normal né acho que só vou começar a sentir os efeitos na semana que vem né?
A creatina é dificil de disolver heim! botei junto com o malto fiquei mechendo uns 50segundos tomei e fico sobrando uma areazinha no fundo joguei água mechi mais um pouco e toquei pra dentro até não sobrar nada tem problema fazer isso?
Quando o treino ficar mais quente eu vou postar mais detalhadamente! um abraço galera criticas e sugestões são bem vindas!
-
scofiled recebeu reputação de Imperador Voltou em [Relato] Creatina Universal + Whey + Malto
Opa galera e aí beleza ? então ontem minha namorada comprou a creatina universal pra mim um pote de 500g vou usar por 2 meses parar 1 e depois usar novamente!
estou na academia a 4 meses tomo whey + malto a 3 meses e agora vou começar a creatina!
Medidas quando entrei na academia!
Peso: 67KG
Bíceps Direito: 29,5cm
Bíceps Esquerdo: 29cm
Torax: não medi
altura: 1,80m
Medidas Atuais:
Peso: 71kg - ( estava com 73kg peguei uma virose com vomito e diarréia e perdi 2kg em 1 dia)
Bíceps Direito: 32cm
Bíceps esquerdo: 31,5cm
Torax: 92cm
Altura: 1,80
Coxa: 53cm
Futuramente posto as medidas com a creatina!
Começei a tomar creatina hoje!
vou saturar por 4 dias ~ 15g por dia
depois a manutenção de 1 colher de chá = 5g no pos treino
Dieta!
8:30 - café
2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 5g de creatina
10:30 - pós treino
whey + malto + creatina
12:00 - almoço
2 colheres de arroz + frango(ou peixe) + feijão e macarrão!
15:00 - lanche
1 tijela de açaí ou batida(mamão,maça,banana e morango)
17:00 - café
2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 1 fatia de bolo + 5g de creatina
20:00 - lanche na faculdade
2 assados de frango + 1 copo de suco de laranja
23:00
Pão com atum ou clara de ovos ou alguma besteira esse horário é meio ruim pra mim comer se alguém poder me dar uma dica de alimentação desse horário eu ficarei grato!
TREINO!
Treino ABC2x aí vai ele!
Treino A - Peito e Triceps
Supino Reto
Supino inclinado
Crucifixo inclinado
peck deck (drop)
triceps testa
triceps mergulho banco
triceps frances
triceps corda (drop)
Treino B - Costas e biceps
Puxador trás
Remada polia aberta
Serrote
Pull down
rosca direta com halteres
rosca 21
rosca scott máquina
Treino C - Perna,ombro,panturrilha
Agachamento
Leg Press 45º
Leg Press Horizontal
Extensão
Adução
Desenvolvimento Frente
Desenvolvimento Trás
Rotator Ombro
Elevação Polia
Encolhimento de ombro
Panturrilha Smith
Hoje meu treino foi o B!
Pra mim foi um treino Normal não senti diferença nenhuma tbm é normal né acho que só vou começar a sentir os efeitos na semana que vem né?
A creatina é dificil de disolver heim! botei junto com o malto fiquei mechendo uns 50segundos tomei e fico sobrando uma areazinha no fundo joguei água mechi mais um pouco e toquei pra dentro até não sobrar nada tem problema fazer isso?
Quando o treino ficar mais quente eu vou postar mais detalhadamente! um abraço galera criticas e sugestões são bem vindas!