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Rfael Melo

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  1. Rfael Melo

    Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

    Rfael Melo respondeu ao tópico de craw69 em Treinamento
    Fala craw, lembra de mim ? A evolução com o treino foi GIGANTESCA.. perna então, nem se fala.. ganho de força foi enorme, parabéns e obrigado ferá ! Só queria uma ajuda pra montar um treino 3x na semana com intervalo de 1 dia de descanso a cada treino, estou sem tempo :/ trampo e estudos fica dificil treinar todos os dias. Você acha que treinando assim posso manter os ganhos ?
  2. Rfael Melo

    Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

    Rfael Melo respondeu ao tópico de craw69 em Treinamento
    Lombar ardendo um pouco Terra e agacho 1x na semana só.. Vou encaixar extensora e flexora da vida. Alguma dica pra substituição craw ? Você aguenta fazer terra e agacho 2x por semana ?
  3. Rfael Melo

    Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

    Rfael Melo respondeu ao tópico de craw69 em Treinamento
    Na primeira semana, ja senti que preciso mudar algumas coisa. Só na pratica mesmo pra saber como o treino ficou. E vou tentar relatar depois o resultado do treino, já que não vi ninguem fazendo isso;
  4. Rfael Melo reagiu a uma resposta no tópico: Estruturando Um Fullbody À Lá Craw
  5. Rfael Melo

    Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

    Rfael Melo respondeu ao tópico de craw69 em Treinamento
    Craw. parabéns e obrigado por trazer todo esse conteudo para o forum. Li todo o Tópico, e me rendeu muita informação.Montei um treino com base na sua estrutura. segue :

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