MaHel

Boa tarde galera. Então, eu malho pela noite (18:30) e ao voltar, ingiro exatamente isso no pós-liquido: Whey protein 40g de waxy maize 2 bananas 40g de granola Primeiramente, teria alguma diferença se eu não misturasse as bananas e as granolas e comessem inteiras? Segundo, eu não faço pós-sólido, depois dessa refeição que é mais ou menos (19:30), eu só ingiro ovos e castanhas na ceia (22:00). Seria necessário um pós sólido realmente? Meu nutricionista na verdade nem colocou carbo depois do treino (acompanho vocês, e vi que tomar pelo menos após o treino é recomendado. Deve ser pelo fato de eu já estar com bf elevado, porém sou magrelo e preciso bulkar). Essa "refeição liquida" tem aproximadamente 90g de carboidrato, é suficiente para se manter? Lembrando que a proteína tem na ceia.

Treino e estudo, quando não faço isso, estou em casa. O que achou da dieta? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Sim, esqueci de colocar! Vou comprar o da daily formula. Vou tentar colocar sim o azeite no arroz. Obrigado! Você não acha que tem muita caloria pra 60 kilos? Vi gente com 70 kilos que era mais ou menos isso. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Fala galera, queria que vocês julgassem a minha dieta considerando o índice glicêmico (sei que muitos não acreditam, mas prefiro dessa forma). Bulking Limpo Altura: 1,77 Peso: 60 TMB: 1406 na Bioimpendância ~ 1650 pelo site Hipertrofia. Como houve essa diferença, preferi colocar 1550. Total: 2910 calorias Proteínas: 161 (2,68/kg) Carboidratos: 434 (7,23/kg) Gorduras: 55g (0,91/kg) 6:30 (desjejum) 100g de frango Suco de laranja 50g Tapioca c/ 10g de creme vegetal 40g Farelo de aveia 1 banana 1 comp. Daily formula G: 10,1 P: 31,1 C: 90,8 9:30 (lanche) 30g castanha de caju 2 maças G: 14 P: 6,8 C: 46,8 13:00 (almoço) 100g de frango 100g arroz parboilizado Salada 15g de castanha de caju G: 8,1 P: 33,2 C: 81,4 16:00 (pre-treino) 100g de frango 50g de arroz 1 banana G: 1,2 P: 26,6 C: 56 17:00 / 17:40 (durante o treino) Glyco-Maize 40g C: 35g 18:10 (pos-liquido) 40g glyco-maize Creatina universal Whey gold 1 banana 40g Granola G: 3,7 P: 30,9 C: 80 19:00 (pos-solido) 50g de arroz parboilizado 50g de frango G: 0,6 P: 15,1 C: 39 22:30 (ceia) 2 ovos 15g castanhas de caju G: 17,6 P: 16,6 C: 5 Em off: Tirar os 100g de frango do desjejum e colocar 50g no que seria o "pre-treino" e 50g onde seria o "pos solido". Colocar o whey no desjejum. Notas: Carboidrato tem mais no desjejum do que no pos-liquido. Tem Problema? Proteína eu tentei diminuir e equilibrar as refeições o máximo que eu pude para chegar em 2,5/kg. E a gordura foi muito complicado pra eu gostar e achar alimentos exclusivos desse macronutriente. Coloquei o máximo que pude.

Carbo é muito importante no pos, amigo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Obrigado parceiro e respeito a sua opinião sobre o IG, nem entro no mérito da questão. Agora sobre o BCAA, eu calculei aqui pelo o que o leandrotwin disse e dá mais ou menos pra eu ingerir 15g por dia, e eu não consigo isso só com a comida. Você não acha mesmo que é importante? :s Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Não amigo, você não entendeu. Tomo somente no pós-treino no dia que eu treino. Eu só quero saber no dia que eu não treinar, eu coloco aonde? No café da manhã? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Valeu pela dica, mas eu não vou trocar o whey por que é tranquilo pagar. Já que você também acha que não vale a pena BCAA e Glutamina, não vou precisar trocar e logo não vai ter um custo adicional. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Do que você está falando? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Como assim pra que tanta dextrose? Nem falei a quantidade que ingiro, mas se você está se referindo a dextrose no dia off, se eu não usar, as calorias vão diminuir. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Boa noite! Então, vou começar a suplementar e queria a ajudar de vocês. No pós treino seria: Whey Gold da ON (já contem 4g de glutamina e 5,5 de bcaa) Dextrose Creatina Universal E só vai sobrar grana pra BCAA ou glutamina (um dos dois se for uma marca "reconhecida" no mercado. Qual é melhor escolher nessa situação? Glutamina ou BCAA? Ou Seria melhor pagar uma marca mais barata e comprar os dois? Ou uma marca boa de um só? Outra dúvida que eu tenho é sobre a dextrose nos dias off: eu transfiro ela pro desjejum por causa do IG? mas e as comidas que eu como de manhã nos dias ON que já são de alto IG, eu coloco aonde quando for no dia que eu não treino? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Alguém poderia me ajudar com relação ao frango assado no forno? Eu conto 100g com eles já prontos ou cru ainda? (Lembrando logicamente que tem que cozir). Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Obrigado, achei a tabela bem específico. Favoritei. Segundo o site, o farelo de aveia oat bran é baixo Gostaria de só mais alguém pra confirmar sobre o cozimento. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Fala galera! Eu queria saber qual é o real índice glicêmico do farelo de aveia (ingerido cru)? Vejo uma diferença enorme nas tabelas da internet, além das mesmas confundirem farelo de aveia, com aveia e flocos de aveia. Vocês sabem? Outra duvida que eu tenho é sobre o cozimento, o frango diminui de tamanho (isso é fato) mas li que somente a agua é perdida, permanecendo assim a proteína. Então devo considerar o peso em gramas dele cru? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Estou em dúvida entre real gains ou um whey gold optimun + glyco-maize (optimun). Qual seria melhor? Sei que tem uma diferença grande de proteínas e carboidratos, mas com ambos posso adequar minha dieta. Aproveitando o tópico, quantas gramas de carboidrato seria o ideal no desjejum? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Boa tarde! Então, estou suplementando há 4 dias com BCAA, 2 comprimidos antes e outros 2 depois do treino diariamente. Estou percebendo que minhas veias estão aparecendo, isso provém do uso deste suplemento? Outra coisa, eu ingiro cerca de 500g de frango e li que já tem uma quantidade significativa na proteína da carne, eu realmente preciso suplementar com bcaa? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

No meu caso, eu fiz de manhã e com todo o protocolo corretamente. Outra coisa, minha tmb deu só 1406 e em um app deu 1660, em qual confiar? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Segui tudo o que foi dito antes de fazer a avaliação. Essa gordura visceral atrapalha na definição? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Eu não sou definido, mas eu não acho que tenho tudo isso de gordura. Sou magrelo, não faço academia há muito tempo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Boa tarde! Então, estou completamente confuso com os resultados dos medidos de gorduras. Semana passada, medi minha gordura corporal com o adipômetro, e esse foi o resultado: %G: 9% com 61kg e 1,77 de altura. Ontem, me consultei com um nutricionista esportivo e a BIA deu um resultado bem diferente, vejam: É confiável? Eu tenho realmente tudo isso de gordura? Há uma diferença no que é considerado gordura? Com esse BF, eu deveria estar fazendo um cutting ou isso se dá pelo fato de eu ter pouco musculo? Na tabela a seguir eu me vejo mais com a medida do adipometro e não com a mais recente: Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Boa tarde! Então, estou completamente confuso com os resultados dos medidos de gorduras. Semana passada, medi minha gordura corporal com o adipômetro, e esse foi o resultado: %G: 9% com 61kg e 1,77 de altura. Ontem, me consultei com um nutricionista esportivo e a BIA deu um resultado bem diferente, vejam: É confiável? Eu tenho realmente tudo isso de gordura? Há uma diferença no que é considerado gordura? Com esse BF, eu deveria estar fazendo um cutting ou isso se dá pelo fato de eu ter pouco musculo? Na tabela a seguir eu me vejo mais com a medida do adipometro e não com a mais recente: Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Errei a categoria, podem alterar ou excluir o tópico? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Não faço ideia, não tenho noção dessas coisas. O foda é que tenho que cumprir isso ai mesmo se estiver ruim. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 62kg Objetivo: ganho de massa muscular. Tempo: 4 meses de academia. Não fui eu quem criei esse treino, foi os caras lá da academia: A Supino vertical Voador Crucifixo maq Leg 45• Cadeira extensora Hack Triceps pulley Triceps testa maquina B Remada baixa maq Tração frente Pullover reto polia Panturilha vertical Panturilha solear Rosca scoth Rosca biceps alternado /h C Abdução de ombros c/h Desenvolvimento maq Remada alta barra Flexora vertical Mesa flexora Cadeira abdutora Abdomen supra, supra e obliquo prancha Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Esquecendo de atualizar? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Olá. Acompanho o fórum do hipertrofia há algum tempo, mas não nessa área. O que leva vir até aqui é uma dúvida que eu tenho. Utilizei há aproximadamente 6 meses atrás o anabolizante durasteron (acho que é esse, não tenho a mínima noção). Eu era muito abaixo do peso e nem praticava nenhum exercício, mas por algum motivo, meu endocrinologista receitou. Foram somente 3 ampolas. Gostaria de saber se posso ter algum problema futuramente por essa dosagem baixa, e por qual motivo ele me prescreveu? Posso me considerar natural? E agora, por estar fazendo academia, posso ter algum benefício mesmo que seja ridiculamente pequeno?

Eu acho que sim, a proteína é preservada. E para geral, obrigado a todos. Vou comprar uma balança mesmo! (Não sei como fechar tópico).

Compro sem pele e sem osso.