AnaBia

Eu, pessoalmente, aumentaria gordura pra uns 60/70, diminuiria o carbo e deixaria pelo menos 2gr/Kg de proteina.

Eu to pensando no dia que não for malhar e nem treinar diminuir um pouco o carbo e as calorias e ficar de boazinha jogando video game em casa, soa como poesia para os meus ouvidos mas ainda não dei uma pesquisada se é boa idéia

Se voce consegue passar sem carbo blz, eu fico doida e sem disposição nenhuma

Dei uma editada pra alcançar os macros e as calorias ficaram umas 250 abaixo só Dei uma editada pra alcançar os macros e as calorias ficaram umas 250 abaixo só

Cutting 19 anos 1,82 cm 99Kg · Café da manha - 06:20 200ml leite desnatado P/6 G/0 C/9.3 62Kcal 2 colher de chá Nescafé tradição P/0 G/0 C/0 0Kcal 1/2 colher de chá Canela P/0.04 G/0.035 C/0.95 3Kcal 6 claras de ovos P/21.6 G/0.35 C/1.44 102Kcal 50gr Couve flor cozida P/ 0.87 G/0.25 C/3.64 11Kcal Azeite de oliva Extra virgem P/2.36 G/13.5 C/0 119Kcal . P/30.87 G/14.135 C/15.33 297Kcal · Pré treino 10:30 2 fatia peito de peru P/4.16 G/0 C/1.76 44Kcal 2 fatias de pão integral P/8.9 G/2.6 C/14 114Kcal 28gr Albumina P/22 G/0 C/0 108Kcal 9 Castanha de caju P/2.36 G/6.77 C/4.27 83Kcal . P/37.42 G/9.37 C/20.03 349Kcal · Pós treino 13:30 30gr Whey Protein P/22 G/0 C/5 128Kcal 15gr pasta de amendoim P/3.2 G/7.4 C/3.2 88Kcal Banana nanica P/1.07 G/0.31 C/22.2 87Kcal . P/27.1 G/7.71 C/30.4 303Kcal · Almoço 14:30 Azeite de oliva Extra virgem P/2.36 G/13.5 C/0 119Kcal 150gr Peito de frango sem pele P/34.63 G/1.86 C/0 165Kcal 100Gr couve flor cozida P/1.75 G/0.5 C/3.96 22Kcal 50gr cenoura crua P/0.46 G/0.12 C/4.76 21Kcal +/- 6 folhas de alface americana 5Kcal 1 lata Feel Good . P/39.20 G/15.98 C/8.72 327Kcal · Lanche 18:00 6 clara de ovo P/ 21.6 G/ 0.35 C/1.44 102Kcal 200ml leite desnatado P/6 G/0 C/9.3 62Kcal 1/2 colher de chá Canela P/0.04 G/0.035 C/0.95 3Kcal 100gr Abacate P/2 G/14.66 C/8.53 160Kcal . P/29.64 G/15.04 C/20.22 226.2Kcal · Jantar 21:00 Azeite de oliva Extra virgem P/2.36 G/13.5 C/0 119Kcal 100gr Peito de frango P/23.09 G/1.24 C/0 110Kcal 100Gr couve flor cozida P/1.75 G/0.5 C/3.96 22Kcal 50gr cenoura crua P/0.46 G/0.12 C/4.76 21Kcal +/- 6 folhas de alface americana 5Kcal 1 lata Feel Good . P/27.66 G/15.36 C/8.72 277Kcal · Ceia 00:00 28gr Albumina P/22 G/0 C/0 108Kcal 9 Castanha de caju P/2.36 G/6.77 C/4.27 83Kcal 15gr pasta de amendoim P/3.2 G/7.4 C/3.2 88Kcal . P/27.56 G/14.17 C/7.47 279Kcal CALORIAS - 2058 Proteína - 219.45 Gordura - 91.76 Carboidrato - 110.89 Costumo beber de 3 a 4,5L de agua Acostumei a ir a pé até o metro depois ao invés de pegar o ônibus da faculdade eu caminho até la, não da nem 1km o povo é muito preguiçoso, depois volto vo pra academia faço musculação, vo pra esteira fico uns 20 minutos ( ando 1 minuto, corro 1km, intercalo velocidade 6 com 11 e vo decrescendo entre as pausas da caminhada) e volto andando pra casa, o que da um pouco mais de 1km. A ideia é ir 5 dias na semana na academia,na quinta a noite jogo 1 hora de futebol society e no domingo treino de 2 horas de futsal. Não lembro do treino de cabeça mas logo atualizo aqui com as medidas e o treino novo que vão me passar. Gostaria de saber o que acham desta dieta? O que acrescentariam ou tirariam?