Belaski

ops é mesmo.. ja está concertado obrigado! vou seguir a dica ;D Beleza.. valeu pela dica vou segui-la ok com o tempo e as dicas vou reformulando a dieta obgd!

Dieta pra fica monstro! iniciante/intermediário Objetivo Hipertrofia total Dados pessoais: Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 68 kg BF: 14,22% 10 meses de academia, eu era muito magrelo pesava 50kg tinha 27cm de biceps, no começo não sabia quase nada sobre treino alimentação, depois que descobri o hipertrofia.org e começei a pesquisar, fui me adaptando, montei uma dieta e resolvi postar pro pessoal mais experiente avaliar. Vou começar a dieta junto com o treino ABC 2x fiquei um mês parado to voltando agora. Medidas: Biceps direito 34,5cm / esquerdo 34,4cm antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm ombro 120 cm cintura 80,3cm coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 Fatias de Pão Integral 100g de Atum na água 1 banana PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 PRÉ TREINO: - 18:00 h 300g de Batata Doce 200g peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 20:30:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220 JANTAR - 21:15 h .100g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 60g / CARB: 65g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 100g de Atum na água 1 Colher de Azeite de Oliva 30 g de amendoin ou abacate PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 350g / CARB: 431g / GORD: 78,5g / KCAL: 3675 KCAL GASTO POR DIA : 2605 obs: sempre troco o peito de peru por atum.. pra não enjooa ''Sonhar não basta é preciso fazer acontecer!'' mês que vem vou add Albumina e aveia no café da manhã/tarde Dicas e opiniões construtivas são mais que bem vindas! vlw Rapeize! conto com a força de todos, pra que um dia eu também possa ajudar

caramba! isso é mais que motivação é uma lição pra vida toda..

Dieta do Belaski: Objetivo Hipertrofia. Dados pessoais: Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 68 kg BF: 14,22% 10 meses de academia, eu era muito magrelo pesava 50kg tinha 27cm de biceps, no começo não sabia quase nada sobre treino alimentação, depois que descobri o hipertrofia.org e começei a pesquisar, fui me adaptando, montei uma dieta e resolvi postar pro pessoal avaliar e dar opiniões! Vou começar a dieta agora em novembro junto com o treino ABCD aeróbicos na quarta e sábado em jejum. Medidas: Biceps direito 35cm / esquerdo 35cm antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm ombro 120 cm cintura 75,3cm coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 Fatias de Pão Integral 100g de Atum na água 1 banana PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 PRÉ TREINO: - 18:00 h 300 g de Batata Doce 200 g peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 21:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 100g de Atum na água 1 Colher de Azeite de Oliva 30 g de amendoin ou abacate PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695 VIDA SIMPLES, MENTE ELEVADA! aceito opiniões e dicas link:

Grato pelas dicas. Bom treino pra todos!

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Dieta do Belaski: Objetivo Hipertrofia. Dados pessoais: Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 68 kg BF: 14,22% 10 meses de academia, eu era muito magrelo pesava 50kg tinha 27cm de biceps, no começo não sabia quase nada sobre treino alimentação, depois que descobri o hipertrofia.org e começei a pesquisar, fui me adaptando, montei uma dieta e resolvi postar pro pessoal avaliar e dar opiniões! Vou começar a dieta agora em novembro junto com o treino ABCD aeróbicos na quarta e sábado em jejum. Medidas: Biceps direito 35cm / esquerdo 35cm antebraço direito 31cm / esquerdo 31,3cm ombro 120 cm cintura 75,3cm coxa direita 54cm / esquerda 53,5cm panturrilha direita 33,8cm / esquerda 34cm CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de Leite Desnatado 2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g ) 2 Fatias de Pão Integral 100g de Atum na água 1 banana PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 200g de peito de frango grelhado Salada a vontade Suco de uva ou laranja enlatado PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851 MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217 PRÉ TREINO: - 18:00 h 300 g de Batata Doce 200 g peito de frango grelhado PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550 TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 21:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina 5g de Creatina PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220 JANTAR - 18:15 h .250g de Macarrão .200g de Peito de Frango Grelhado PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970 CEIA: - 22:00 4 OVOS cozidos (2 sem gema) 100g de Atum na água 1 Colher de Azeite de Oliva 30 g de amendoin ou abacate PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260 TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695 VIDA SIMPLES, MENTE ELEVADA!

[quote name='Rolando' post='14794' date='06/05/08']Fiz uma vez cozida e, alem de ficar com a aparencia horrivel, o gosto nao ficou nada agradavel. Alguem tem um modo de fazer diferente pra ficar tragavel e saudavel? Ou sera que o jeito eh prender a respiracao e engolir mesmo? valeu, galera![/quote] Cozinha ela..mas cozinha bem, depois amassa deixa tipo um purê pra da um gostinho doce coloko uma colher de mel hehe.. como sempre 40 min antes do treino

Come amendoins, ou então abacate ( umas 4 colheres sem açucar!) Atum ou ovos tmb..

To treinando ja faz 9 meses.. Alimentação ta 10 suplementação também.. mas de uns dias pra cá, percebi que meu peitoral está um lado maior que o outro, oq estou fazendo de errado no meu treino? Como melhorar isso? Opinem agradeço desde já.