vitinhok
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Camellia sinensis acho. ok, não vo cortar nada, só comer mais.
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Ah, então faço certo, qual o nome deste outro , vc sabe ?
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Muito bom saber destes números, muito obrigado.o chá verde seria algo próximo do café então ? Eh que tem tanta propaganda em cima do chá e suas propriedades pra emagrecer que acaba nos confundindo.
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Dando um up, tópico muito bom. O militar necessariamente tem que abaixar a barra ateh as pernas ? Eu faço em pé mas desço a barra até bater no meu peito. Já vi vídeos de pessoas fazendo assim. Como vcs fazem ?
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Existe algum alimento que tenha propriedades estimulantes no SNC sem ou com pouco efeito termogênico ? Não vou alongar muito a história... uso muito café,chá verde , cacau em pó,gengibre, enfim, vários tipos de estimulantes.Sou ecto e sei que isso pode me atrapalhar e muito em termos de ganho de massa.Qual dos alimentos citados tem menor efeito termogenico ?Eu sei que o chá verde é o cão chupando manga. O negócio seca até a alma.Porém é que eu mais uso.Alguma dica de alimento ?
Sei que diminuir ou eliminar seria a ideia mais inteligente mas preciso saber pra quando usar , não usar algo que acelere muito o metabolismo.
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Vai ter que comer mais , ainda mais se for ectomorfo. Quantas vezes faz natação e quantas academia ?
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Eu sou ignorante em foruns, nao sei postas fotos.
Mas todo mundo sabe a foto que eu vou falar , a do arnold fazendo levantamento terra.
Comparando essa foto com a foto que postaram ,a diferença é visivel mas na pratica bem sutil , não ?
É o quadril que vai pra trás , não o tronco que vai pra frente. óbvio que vai um pouco mas nao tanto quanto a foto que postaram.
To entendendo certo ?
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Provavelmente sua alimentação pré-treino é constituída por alimentos simples e de alto índice glicêmico, que param de doar energia antes do término do treino, e dá aquela sensação de sono, cansaço num geral somado ao exercício intenso fica realmente quebrado, quando você volta pra casa e se "energiza" novamente, aquele sono, moleza, saí e permanece apenas as dores musculares.
Desculpa, mas sua resposta é totalmente fora de contexto.
A foto ajudou bastante. o tronco nao pode inclinar tanto entao. Vou tentar fazer como o pessoal falou, olhando um pouco a frente do pé.
Tenho que admitir que é o exercicio mais complicado que eu já fiz, em termos de execução perfeita.
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Galera, seguinte, comecei fazer levantamento terra essa semana, nunca tinha feito , obviamente minha execução ainda nao é perfeita. Olhei alguns videos e imagens e vi que todos que fazem sempre olham para frente . tentei fazer igual e não abaixar a cabeça e o olhar em nenhum momento ... meu pescoço saiu muito dolorido . Nada de preocupante só foi dor na hora mesmo, não persistiu. é normal isso ? na hora de fazer achei bem incomodo esse fato .Senti uma forte pressão na lombar e nao sei se isso é normal tb. Quero tirar essas duvidas pra fazer o mais perfeito possivel .
Abraços
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18 kilos em 5 meses, isso mesmo ? eitaa... comeu até os pesos da academia neh
parabens cara... tb sou ectomorfo e sei como é dificil ganhar massa magra... eu só ganho 18 kilos em 5 meses se eu tiver uma dieta de umas 20 mil calorias diaria kkkkkk
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Mas se descongelar a gema ou a clara nao da pra " reviver" ela e fazer um omelete ? xD
Eu vo testar aqui...
achei esse site :
http://www.dicasdecozinha.com.br/ntc/default.asp?Cod=30
As claras podem ser congeladas ao natural. Apenas marque quantas claras estão congelando em cada recipiente.
Para congelar gemas, passe-as primeiro por uma peneira e adicione uma pitada de sal para cada gema congelada.
O descongelamento tanto da clara, quanto da gema, deve ser feito lentamente, dentro da geladeira. Ovos frescos se conservam por um ano dentro do freezer.
Eu vi um site que vende por 7 reais mas nao to achando aqui... o lance é ter uma distribuidora na cidade ou região.
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Não sabia dessa de congelar ... Se colocar algumas gemas em um recipiente fechado e colocar no Freezer , da p usar depois d boa ? Vo testa hoje mesmo hehehe , tenho doh de jogar gema fora xD
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http://www.fleischmann.com.br/produtos/categorias.php?parent=63
Essa marca tem varios produtos como gema e clara pasteurizada
1l = 30 claras , e o preço gira em torno de uns 7 reais.
é uma boa alternativa par quem ta enjoada de albumina ou de ficar cozinhando dezenas de ovos toda hora.
O Único problema é que diz que depois de aberto tem que ser consumido em 24 horas. Nao sei se eh uma regra tao rigida assim, se aguentaria mais alguns dias. esse é o unico incoveniente ...
Alguns tópicos aqui do forum já mencionaram esse produto mas ninguém criou um tópico especifico, achei interessante pra informar quem nao conhece.
To pensando em comprar alguns litros ...
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So deixar o comentario q o lorenzo se droga pa kct.. podia ter colocado alguem mais natural huauha
Sabia q alguem ia falar isso kkkkk mas nao pode negar que é fruto da dedicação ( e umas injeções aí hahah)
Hoje mesmo comprei fígado de frango por R$1,50/kg. Semana passada tava R$0,99/kg aqui.
É ainda mais barato do que fígado de boi e é a proteína mais barata que consigo.
Há lugares onde se acha sardinha a quilo bem barata também, mas aqui ainda não achei.
Nunca comi figado de frango... bom saber que é tão barato assim
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Pooow ! Ninguem citou aveia pro cara ??
Aveia custa nem 10 reais o kilo . Acrescenta 50 g por dia que dura bastante !
Carne é essencial, eu sou péssimo com preço , mas acho que figado de boi é bem barato !
vou colocar os preços de cabeça :
1kg de aveia = +- 10 reais
1kg de figado bovino : +- 8 reais
caixa de ovos , 12 unidades = +- 4 reais
1 l de leite : +- 3
E claro nao elimine o bom e velho arroz e feijão e salada .
Com menos de 30 reais vc compra tudo que eu citei... eu nao sei se vc mora com seus pais , trabalha ou nao , mas se vc tiver muita dificuldade financeira tenta eliminar bolacha,refrigerante e com o dinheiro investir nestes alimentos .
Dica de ouro : informação ,dedicação e paciencia você vai longe ! Pensa que musculação é algo a longo prazo.
Motivação pra você :
http://www.youtube.com/watch?v=o-9WKSEzfd0
Olha o que a dedicação faz ...
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Então, esqueci de comentar , ando tomando leite sem lactose.Mesmo assim o leite seria ruim ? com água vai ser mais tenso descer mas posso testar ! Se bobear vai me ajudar a comer mais no pós, pq com esse pré treino posso treinar q nem um monstro que nao sinto fome, por isso pensei em diminuir a aveia tb, suspeito que ela que retarda o esvaziamento gástrico e atrapalha a fome depois.
Ah,e eu jogo tudo no liquidificador ( menos os ovos ) , então a aveia desce de boa,nunca senti desconforto, nem pra tomar nem depois.só esse lance da saciedade que ta tenso.
Vou fazendo uns testes aqui ...
Só um Edit rápido : se organismo recebe quantidades enormes de carbo mas o cara treina pesado e usa os estoque de glicogenio nao tem risco de acumular gordura mesmo assim ? meu medo é esse , exagerar nos carbos e acabar ganhando muita gordura.
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Galera, to em bulk ( tenho 62kg e 1,78)e to com medo do meu pré treino estar muito exagerado em carboidrato. os valores sao aproximados.
400 ml leite
2 bananas
75 g aveia
100 g açaí
7 claras , 3 gemas
To pensando em diminuir os carbos , tipo diminuir pra 50g o açaí e 50g a aveia e aumentar os ovos para 12 claras e 4 gemas .
Opiniões ?
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Agora que vi, é um ABC1x, muito infrequente, e você é iniciante.
É mais interessante um treino Fullbody ou mesmo AB1,5x.
Mas de qualquer forma, ficaria assim:
A : Biceps , antebraço, Costas,trapézio,abdominal
Lev Terra
Barra fixa
Remada curvada
Encolhimentoo
Rosca Direta
Rosca inversa ou punho
Abdominal
B : Perna e abdominal
Agachamento livre
Abdutor
Adutor
Leg press
Flexora Stiff
Extensora
Panturrilha hack
Panturrilha sentado
Abdominal
C : Peito, tríceps,ombro,abdominal
Supino reto
Supino declinado
Cruxifixo inclinado
Militar
Elevação frontal
Elevação lateral
Paralelas
Supino fechado(se quiser, eu não faria)
Abdominal
Vlw ! vou procurar sobre esse full body entao.pra iniciante é bacana pelo q andei vendo , correto ?
Só nao entendi sobre as repetições e series que o vittoclavijo citou.é assim mesmo, pouca repetição e pouca série ?
Edit : quanto a frequência ,se eu fizer esse treino que vc modificou mas ABC 2x , ficaria bom ?
Alguém mais tem alguma opinião ? toda ajuda é bem vinda
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Vish, pra mim tá péssimo.
Tenta um Fullbody. 3x
Tipo assim:
Agachamento 3x5
Levantamento Terra 3x5
Supino Reto 3x5
Desenvolvimento Militar 2x5
Pull-Ups 2x5
Remada Curvada 2x5
Sério, mas pq ta horrivel ?
Esse full body seria parecido com o Sl 5x5 ou nada a ver ?pelo fato de ter compostos e poucos exercicios...
Bom, pensei em fazer assim entao: tirar adutor e abdutor do treino de perna , tirar elevação frontal do treino de ombro e colocar militar , e adicionar paralelas no dia de triceps. E quanto ao volume do treino A ? jogar trapézio no dia de pernas ou tirar algum exercicio de costas ?
Com essas mudanças continua ruim ?
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O que vão te dizer em breve é:
- Troque a ordem do primeiro dia (costas, trapézio, biceps e depois antebraço).
- Falta Barra Fixa no A, Paralelas/supino fechado no de triceps, militar para ombros e etc.
- Fala levantamento terra no começo.
- Muda o treino para A=costa,biceps| B=peito/ombro/triceps| C=Pernas.
Se eu colocar militar pra ombros, 3 exercicios fica bom ou muito ?
vlw pela correção da ordem
Só nao entendi o ultimo item, tirar trapézio e antebraço ?
E quanto as panturrilhas, de boa treinar 2 vezes ?
O treino C ta mais ou menos (inclua paralelas e tira uma[ou as duas] das elevações e coloque o militar), mas o resto ta muito volumoso, vai ficar umas 2h na academia? É muito tempo!
É, suspeitei que seria volumuso , mas em 1 hora e uns quebrados eu terminaria... o que tirar entao ? da pra tirar algum exercicio pra perna e jogar o trapézio pro dia de pernas , por exemplo ?
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Idade:21
Altura:1,78
Peso:62 kg
BF: 7 %( por aí )
Biotipo:Ectomorfo
Objetivo do treino:Hipetrofia
Treino :ABC ( um dia de descanso cada treino )
Tempo de treino : 2 meses ( usando treino AB )
*Todos exercicios 3x10, pensando em colocar 3x 15 para pernas, o que acham ?
A : Biceps , antebraço, Costas,trapézio,abdominal
Rosca Direta
Rosca alternada
Rosca punho
Rosca inversa
Remada sentada
Pulley costas
Pulley fechado ( ? ) Procurei em toda parte mas nao achei o nome do exercicio. Meu professor passou hoje, achei bem legal. É tipo um pulley frente ( pegada fechada) e com uma pegada invertida. enfim... se alguém souber o nome, agradeço.
Encolhimento
Levantamento terra
Abdominal infra , supra e oblíquo
B : Perna e abdominal
Agachamento livre
Abdutor
Adutor
Leg press
Flexora
Extensora
Panturrilha hack
Panturrilha sentado
Abdominal infra , supra e obliquo
C : Peito, tríceps,ombro,abdominal
Supino reto
Cruxifixo inclinado
Supino declinado
Polia corda
Testa
Elevação frontal
Elevação lateral
Abdominal infra , supra e obliquo
*Panturrilha novamente,pode ?
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Bom... minha dúvida tem um pouco a ver sobre a famigerada janela de oportunidades, que tanto falam aqui no forum.
Vou começar a tomar whey e pensei em não tomar no pós treino e sim em algum momento que eu tiver dificuldade em comer decentemente (já que eu não tenho dinheiro pra tomar em ambas situações). Depois do treino eu sempre como em casa, é fácil montar uma refeição anabólica, ao contrario dos momentos que eu to na faculdade.Normalmente os lanches ficam deficientes em nutrientes.Pensei em fazer um lanche como algo do tipo : 50g de aveia, 30 g de germem de trigo,15g de semente de gergelim ,4 bananas e 30g de whey com água .É facil de levar,tem esse quesito também.
Mas cai naquela questão da janela de oportunidade que todos comentam... se meu pós for horario de almoço e o lanche com whey de tarde acredito que não tem muita diferença, mas se eu treinar a noite e só tomar o whey ( no lanche) na tarde do dia seguinte ... continua sendo eficaz do mesmo jeito ?
É que Tanta gente criam uma neurose em relação ao whey que acabo indo nessa tendencia... tenho quase certeza que vocês vão falar que é a mesma coisa( claro que deve ter alguma diferença para quem compete obter tudo que o suplemento oferece, mas sou um mero mortal que não treina profissionalmente, infímas diferenças de ganho nao me importam ), mas quero confirmar .
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Mais de um ano depois, e estou de volta...
Meu médico liberou a academia, com a condição de nao extrapolar nos treinos.
e claro , nao vou poder me entupir de proteina .nao perguntei ao meu médico sobre isso, mas acho que é algo implicito, já que estou fazendo de tudo pra proteger meu figado ...
essa semana eu jah começo os treinos
Abraços
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Pq prestando atenção a parte verde vc consegue muitas vitaminas e minerais , e se para uma pessoa saudavel isso ja é importante, para o cirrótico ainda mais...a salsa que eu citei , por exemplo, é ótima para regenerar o figado. A cenoura tem vitamina A que é importante tb na regeneração,to ficando mais atento aos beneficios
Em breve tode volta
Só uma curiosidade : alguém sabe como anda o figado dos fisioculturistas atuais? Jay, Coleman, e companhia nao tem um figado normal né? pq pelo tanto que Ae's que os caras usam... Mas nunca ouvi de um BB que morreu de cancer de figado ou teve insuficiencia hepática.Pq ?
Desjejum - Pré Treino - O Que Fazer?
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por vitinhok
Eca, biscoito e nescau. Coloca aveia e ovo .pode colocar nescau tb mas soh nescau leite e biscoito fica tenso.enfim... Já sugeriram no tópico bananas, morangos. Açaí eh uma boa pra sair da rotina, com leite ,aveia e banana fica bom