raikone

Altura:1:85 Peso: 100KG Medidas: 38 cm de braço, 90 cm de cintura Objetivo da dieta: crescer sem engordar mais Café da manhã: * 3 copos de250 ml de vitamia de (neston, aveia,granola,leite e uma fruta) = 35 à 40 g de proteina , 100 à 150 g de carbo e umas 500 Kcal. Vou treinar pós treino * 1 litro de iorgute natural sem gordura = 750 Kcal , 27g de carbo e 25 g de proteina Almoço: * 200 gramas de arroz integral = Carboidratos 145g,700 kcal, 15 g de proteina * 200 de frango ou carne vermelha(assados) = 400 Kcal, 55 g de proteina * 150 purê de batata (batata, leite e um pouquinho de azeite)= 200 Kcal, 30 g Carbo, 3 g de proteira * e alguma verdura(couve, cenoura) Saio para trampar no trampo como por volta das 3 horas uma barra de cerial ou de proteina = 1,5 g de proteina, e 63 kcal às 19 horas * uma banana= Proteínas = 0,43 g proteina, e 39 kcal * um iorgute grego 250 ml = 128g kcal, 8,6g de proteina, 18 g de carbo às 22 * vitamina e bolacha integral de agua e sal. 55 0 g de proteina , 200g de carbo e umas 650 Kcal. esssa dieta faço 5 dias e depois passo um dia comendo besteira. O quê da para melhorar? vlwssssss

Boa tarde galera, gostaria da opnião de vocês sobre minha dieta. Café da manhã: 3 copos de250 ml de vitamia de (neston, aveia,granola,leite e uma fruta) Vou treinar pós treino 1 litro de iorgute natural sem gordura Almoço: 400 gramas de arroz integral 250 de frango ou carne vermelha(assados) 250 purê de batata (batata, leite e um pouquinho de azeite) e alguma verdura(couve, cenoura) Saio para trampar no trampo como por volta das 3 horas uma barra de cerial ou de proteina às 19 horas uma banana e um iorgute grego 250 ml às 22 vitamina e bolacha integral de agua e sal. estou com 100 kg , 1,85 de altura e 38 cm de braço e 89 de cintura. esssa dieta faço 5 dias e depois passo um dia comendo besteira. O quê da para melhorar? vlwssssss