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Fala galera. Boa noite! Entao sou novo aqui no site, mais estou sempre lendo alguns artigos e estou com uma duvida referente a minha alimentacao de Hoje e gostaria de um axilio e opnioes a respeito. entao tenho 28 anos, malhei dos meus 18 ate aos 22 anos direto e deu pra construir um shape ate legal, porem com trabalho e faculdade acabei deixando de lado e focando mais o lado profissional. e comendo muita besteira nesse periodo mais nso sou gordo. kkkkkk voltei malhar a 4 a 5 meses e estou em um ritmo bom com resistencia e forca bacana porem tenho duvidas com a alimentacao que hoje esta dessa meneira peso 77 altura 1.74 Meu objetivo nao e crescer mais manter a massa magra e perder gordura corporal bf ta em torno de 17% abaixar esse índice pra deixar a musculatura mais visivel uma duvida e quanto tempo manter uma dieta se ela estiver correta? Manha 7.30hrs Whey protein + albumina 1 copo de leite ou suco natural 2 fatias de pao inegral ou torrada lanche as 10hrs iorgute natural ou normal mesmo 100 a 150 framas de aveia 1 banana ou maca almoco 13 hrs 200g de peito de frango 150 gramas de arroz ( arroz integral e ruim pra caralho nao desce) salada de legumes e folhas (cenoura,alface,rucula,agriao batata doce) feijao as vezes lanche 15hrs uma fruta pre treino 17.30hrs 2 scoop de blend de whey (pra manter a proteina por um periodo mais longo) 1 scoop arginina 1 albumina bcaa glutamina 5g de creatina pos treino 19.20hrs whey protein albumina bcaa janta ovo cozido ou omelete 200g peito de frango salada a vontade ceia blend de whey albumina glutamina. 32% carboidratos 49% proteina 19%gordura obs. aerobico dia sim dia nao. correndo 3km abdominais e outros exercícios ta meio zuada mais e por que nso tenho muito tempo para fazer comida devido ao trabalho. quem puder ajudar fico grato

Boa noite pessoal! Alguém aqui já fez ou faz dieta sem ficar contando calorias e macros??? Sem ficar pesando a comida toda santa vez? No momento estou comendo na intenção de ganhar massa e vez ou outra por um dia ou dois eu fico sem contar tudo, indo no feeling mesmo....e me deu a impressão de não estar comendo o suficiente, visto que quando peso tudo, parece ser mto mais comida, acabo tendo que comer mais vezes no dia... por obrigação mesmo, mtas vezes vai chegando a noite e tenho que ir empurrando se não não do conta de bater a meta. Se alguém já fez gostaria de saber como foi a experiência de se ver livre da balança...de ficar ali contabilizando cada macro.... E claro, quero principalmente saber se deu certo. Se alguém já testou, quando estava on fire, seguiu no feeling tbm ou pesava a comida? Por várias vezes já pensei em arriscar, mas a neura não deixa a coisa fluir......passa 2 dias e eu volto a pesar a comida. Ora quero me livrar disso, ora acho que se eu seguir no feeling, corro o risco de (agora) errar pra menos e comprometer meus ganhos. Contem aí a experiência de vocês.

Eai Morambada, tava pensando em comer mingau no Pós Treino, o que acham? e a receita que criei é: 300 ml de leite Semi Desnatado 4 Colheres de Aveia 2 Colheres de pasta de amendoim integral 1 Colher (Chá) de canela em pó

Boa tarde galera, gostaria da opnião de vocês sobre minha dieta. Café da manhã: 3 copos de250 ml de vitamia de (neston, aveia,granola,leite e uma fruta) Vou treinar pós treino 1 litro de iorgute natural sem gordura Almoço: 400 gramas de arroz integral 250 de frango ou carne vermelha(assados) 250 purê de batata (batata, leite e um pouquinho de azeite) e alguma verdura(couve, cenoura) Saio para trampar no trampo como por volta das 3 horas uma barra de cerial ou de proteina às 19 horas uma banana e um iorgute grego 250 ml às 22 vitamina e bolacha integral de agua e sal. estou com 100 kg , 1,85 de altura e 38 cm de braço e 89 de cintura. esssa dieta faço 5 dias e depois passo um dia comendo besteira. O quê da para melhorar? vlwssssss