Rafty7
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ACHO que não existe treino de hipertrofia e nem treino de definição. No máximo há variação no volume, que tem algum impacto para aqueles que gostam de resultados "rápidos" embora não duradouros. Além disso, treinos de alto volume aumentam o gasto calórico diário, mas de forma não ótima posto que sacrificam massa magra.
Se quer ganhar massa magra, precisa de dieta com superavit calorico. O treino não interfere TANTO assim.
Obrigada pela explicação,meu bom. Quanto mais ou menos seria esse superávit em relação tmb?
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Você está satisfeita com seu percentual de gordura?
Está satisfeita com seu "volume" ou pretende ganhar massa magra?
P.S: Treino de hipertrofia? Treino de definição?
Treino de hipertrofia!
Eu quero ganhar massa magra e depois definir voltando pro cutting, o que acha?
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Olá,eu estava numa dieta cutting e os meus resultados foram os seguintes:
66,3----59
32,8¨%-------22,1%
período: 3 meses
O avaliador físico disse que o meu treino(ainda não o recebi,provavelmente o terei amanhã) vai mudar,será voltado para hipertrofia. tenho que fazer uma dieta bulk?
Altura:1,57
BF: Endomorfo
idade:18 anos
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Cá estou com uma dúvida: posso me submeter a uma avaliação física durante o período menstrual??
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Olá,gostaria que vocês avaliassem esta dieta,verificando a quantidade de macronutrientes por kg conforme o meu objetivo: EMAGRECIMENTO.Se for necessário acrescentar ou diminuir a quantidade de carbo,avisem.Fiquem á vontade para palpitar!
Altura:1,57
Peso:57,8 kg
BF: Endomorfoidade:18 anos
Objetivo da dieta: cuttingTreino: Segunda,quarta e sexta- MUSCULAÇÃO
Terça,quinta e sábado- MUAY THAI
Domingo: OFFTMB: 1687 kcal ( variou conforme o site em que calculei,este valor é aproximado com margem de erro.)
OBS: Eu dividi a dieta em dias de musculação(imagem 1) e dias de muay thai(imagem 2)
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Não acredito que tu TMB esteja correta.
*60kg? Vai perder o que? Quanto ta teu BF?
Bom. há 2 meses quando eu pesava 66kg meu bf era 31,6%... Agora eu não sei.
Eu também tenho dúvidas em relação a tmb,você acha que é mais?
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Eu não dividi em dia on e off e sim muay thai(imagem 1) e musculação (imagem 2), o que acharam?
Lembrando que o meu objetivo é diminuir percentual de gordura,emagrecimento.
Altura:1,57
Peso:60 kg
Biotipo: Endomorfoidade:18 anos
Rotina de exercícios
Musculação: seg.quarta,sexta,sábado
Muay thai: terça e quinta
domingo off
TMB: 1554,08 ( variou conforme o site em que calculei)
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Bom, é bem simples.
Faça uma dieta com pequeno déficit calórico, claro que nos tres dias de treino o gasto será bem maior, considere isto!
Você sabe seu BF atual?
Monte a sua dieta e poste aqui para podermos avaliar.
Não sei o meu BF atual,esses dados são de mais ou menos 1 mês.Vou fazer outra avaliação física na próxima semana. Vou fazer uma dieta com déficit de 400, o que acha?
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Quais são os seus objetivos?
Diminuir percentual de gordura,definição.
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Olá. Eu pretendo montar uma dieta para mim,porém tenho algumas dúvidas. A minha alimentação dos dia que faço muay thai deve ser diferente dos que eu faço musculação,não é mesmo? o consumo calórico deve ser o mesmo ou maior?
Segue algumas informações:
Faço muay thai alternado com musculação,3 vezes na semana cada.
Altura:1,57
Peso:60 kg
BF: Endomorfoidade:18 anos
Objetivo da dieta: cuttingTMB: 1554,08 ( variou conforme o site em que calculei)
Diario De Treino Miss.martinez
em Diário de Treino
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