Lukinh4

ele tem um trapezio daorinha, hehe

eu n sinto, mas o 50cent eae? ;/

só mais pequena duvida, o treino não esta mt volumoso para um ecto?

Pra pernas acho que irei por um RDL.. Puts, realmente esqueci do velho peito , vou adicionar um supino reto no treino B valeu amigão, abs Ok. valeu!! abs

Blz, vou ver se faço essa troca e já inicio esse treino segunda mesmo. Valeu pelas dicas brother!! vlw msm T-bar row seria esse?

como assim gerando estímulos? Então galera ficou mais ou menos assim, dei uma melhorada no treino (ou pelo menos acho q melhorei) Diminui as séries de reps de alguns exercicios e adicionei outros. Treino A Agachamento livre profundo 4x5 Supino Reto 4x6 Barra Fixa Supinada 3×6 Mergulho nas Paralelas 3×6 Remada Curvada 3×8 Desenvolvimento Militar 3×6 Panturrilha em pé no smith ou na maquina (3x15-20) Treino B Levantamento Terra 3×5 desenvolvimento com halteres 3×8 a 10 remada curvada 3x8 RDL 4x6 Kroc rows 2x15-20 (nesse exercicio as reps são altas msm né?) leg press ou extensora (tirei o agacho pra não ficar junto com o terra) 3×8 a 10 Panturrilha no leg 45° (3x15-20)

Valeu brother, então vou dar uma ajustada no treino A e B, principalmente no B. Quando eu fizer as alterações posto aqui blz? Valeu!! abs Ah sim, esse exercício já conhecia.. mas n sabia o nome vou por ele no treino, valeu brother!! abs

Blz, creio tb que não esteja ruim! O que seria Kroc Rows? valeu pela ajuda!! esqueci de postar no topico, como é progressão de cargas no FB? valeu galera!!

eai galera, sempre quando surge duvidas dou uma olhada aqui no forum.. mas hoje queria a ajuda de vcs para avaliar um treino de fb3x que encontrei na net (a galera recomenda muito esse treino), pois no meu antigo treino nao tive resultados significativos. meu vizinho que treina cmg tb, disse que é um bom treino por conter compostos altura: 1,83 peso:68 bf: n sei idade: 21 biotipo: ectomorfo dos piores, rsrs Treino A Agachamento livre profundo 3×8 a 10 Supino Reto 3×8 a 10 Barra Fixa Supinada (com peso caneleira) 3×8 a 10 Mergulho nas Paralelas (com peso caneleira) 3×8 a 10 Remada Curvada 3×8 a 10 Desenvolvimento Militar 3×8 a 10 Panturrilha em pé no smith (2 dropset 10 reps) Treino B Levantamento Terra 3×8 a 10 Elevação lateral 3×8 a 10 PullOver 3×8 a 10 Crucifixo inclinado 3×8 a 10 Rosca Direta 3×8 a 10 Agachamento livre profundo 3×8 a 10 se alguem puder me ajudar, ficarei grato.. abraço!!

acompanhando

acompanhand

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