AestheticsPT
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E perciso mais detalhes....
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2 dias para receber a goPro para por uns videos
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Exprimenta boa sorte e obrigado
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Tem proteina de ovo branco e de rapida digestao e bem bom.
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Tu nao vais somente perder peso na barriga vais perder nos bracos nas pernas etc.. Tu ainda nao tens massa sufeciente para cortar alias vais te habilitar a perder massa muscular o teu corpo percisa de maismnutrientes para manter tanta carga
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A tua dieta e um bocado fraquinha.. devias ir para valores de manutencao a rondar os 2,700 , n3ste momento vais perder mt peso vais ficar franguinho assim , e nao concordo em teres um dia so para abs porque nao fazes 15 minutos de core todos os dias no final do treino..nao sei quem te fez esse plano todo ele e estranho e sem sentido mas boa sorte
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?... Nao falas em na tua idade na tu rotina de treino quanto medes quantas refeicoes fazes por dia.... assim e dificil
Prot - 204.3
Gordura -88.8
Carbs - 128.2
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A vantagem e de quando estas a usar somente 1 braco , o outro nao fica parado fica em tensao.
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Rodrigo esta provado que maior parte atinge o limite entre 10 12 repeticoes de 15 rm.
Quando o músculo é levado à fadiga, o sistema nervoso recebe um sinal anabólico de que ele não poderá sobreviver e suportar o estímulo imposto sem haver alguma significativa adaptação, ou supercompensação.
E a vertente do stress e producao de cortisol e muito geral nao se aplica a toda a gente.
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ISO Dynamic , consiste em segurar um peso efectuando uma contracao isometrica com o braco, enquanto o outro suporta a carga atraves de um movimento dinamico.
Neste caso especifico os halteres sao a ferramenta peferencial para este tipo de treino, tendo em conta que os bracos estao a fazer coisas opostas.
Porem podes recorrer ao uso de ketlebells ou ate mesmo algumas maquinas.
ISO DYNAMIC EXERCISES:
http://m.youtube.com/watch?v=y8QyFSYduds
http://m.youtube.com/watch?v=t0KP3MXR8yI
http://m.youtube.com/watch?v=maJJj7UJF_s
Bons treinos.
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Os reps nao devem interpetar o fim do set mas sim o inicio , e para establecer um peso , quanto ao conceito de falha e ate nao consseguir erguer o peso com a FORMA correcta .
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Diario de treino - AestheticsPT
Ola a todos , decidi criar este post para poder partilhar as minhas rotinas diarias e de certa forma seguir o progresso neste meio.
Nao consigo imaginar a minha vida sem lifting , sou bastante competitivo e rigoroso no que toca a rotinas e disciplina fisica.Treino com o objectivo de evoluir tanto na carreira como fitness model como para o aspecto de ser mais saudavel e ter um periodo de vida mais longo e agradavel.
Treino 7x por semana nao acredito em overtraining , trabalho 1 muscle group por dia , os meus treinos nunca sao iguais de semana para semana por isso vao levar com actualizacoes de workouts todos os dias .
Composicao geral de treino:7 Exercicios (1 muscle group) (2 supersets) - 4 × ( 8-12 )e no fim de todos os dias15 minutos de trabalho coreEstou so a espera da minha goPRO para postar uns videos aqui no meu cantinho , abracos a todos.
Plano alimentar - 4000 Calorias por dia
Peso: 73KG
Altura: 178
Goal : 80- 83
P.A - 877 Kcal
Morangos - 152g
Yogurts Gregos - 2
Sandes - 2 Fatias de pao de cereais , 4 colheres de manteiga de amendoim , 2 colheres de geleia damasco
2 Meal - 573 Kcal
Peito de frango - 200g
Arroz.C - 100g
Tomate picado - 200g
3 Meal - 577 Kcal
Sandes - Queijo Brie 32g , 2 fatias pao de cereais
Salada - 85g Salmao Atlantico , 2 fatias de pao integral , Cebola picada e pimenta 1 colher de cha , Queijo Cremoso 2 colheres de sopa
4 Meal - 571
Nozes , Amendoins - 50g
Requeijao com abacaxi - 300g
Post Workout - 360KcalBanana- 1Chocolate - 50g
5 Meal- 548
Atum de lata oleo - 1
Pasta-100g
Molho bolognesa - 200g
6 Meal- 572
Frutos secos - 50g
Chocolate - 50g
Total 4078 Kcal
Prot-28.3%Carbs-50.3%Fats-21.4%
Diario De Treino - Aestheticspt
em Diário de Treino
Postado
Pre workout - c4 fuel . Post workout - Creatina bcaa glutamina , antes de dormir- zma , cacein