LucasSantos

Porra mano, disso eu to ligado, agr darei uma olhada no SL5. O problema maior MESMO é a patela cara, sai MUITO facil, eu não posso deixar de malhar quadríceps 4 vezes por semana. Se tu quiser eu tiro uma foto do peito pra tu ver o pectus, acho que alguem vai perguntar ou pedir msm.

Boa Noite rapazeada do Hipertrofia, eu preciso de uma ajuda: Eu sofro de frouxidão ligamentar no corpo inteiro(principalmente nos joelhos)tendo luxado o direito uma vez e o esquerdo oito. Comecei a praticar musculação a uns 4 meses devido a esse problema e o meu pectus excavatum(na verdade eu já fazia a uns 8, mas nunca me dediquei), porém sinto que a minha série atual está meio fraca e eu gostaria que se possível me ajudassem. Idade:16 anos Altura:1.81 metro Peso:64 kg BF: Não medi Medidas:Não medi Objetivo do treino: desenvolver minha perna perna e disfarçar o meu Pectus Treino AB: Sendo A(costas, bíceps, antebraço e perna):Puxada aberta 3 séries de 10 reps, Remada na máquina 3 séries de 10 reps, Rosca Unilateral 3 séries de 10 reps, Rosca Martelo 3 séries de 10 reps, Rosca inversa no cabo 3 séries de 10 reps, Cadeira flexora 4 séries de 10 reps, Cadeira Extensora 4 séries de 12 reps, Cadeira Solear 3 de 20 reps. e Abdominal na máquina 3 séries de 15 reps. B(peito, tríceps,ombro, perna)Sim, eles não tinham posto trapézio, eu faço por fora da série porém agora esqueci o nome do exercício. Supino livre 3 séries de 10 reps,Voador unilateral 3 séries de 10 reps, Tríceps na paralela 3 séries de 12 reps, Tríceps testa 3 séries de 10 reps, Tríceps pronado 3 séries de 10 reps, desenvolvimento militar 3 séries de 8 reps, Cadeira Adutora 3 séries de 12 reps, Cadeira Abdutora 3 séries de 12 reps, Cadeira Extensora Unilateral 3 séries de 10 reps e Abdominal máquina 3 séries de 10 reps. Sinto que o treino está fraco, eu gostaria de mudar para ABC ou AB (peito + triceps + ombro +perna A e biceps + costas + peito + perna assim (penso eu) que treinarei melhor. Preciso ter o quadríceps forte para digamos ''segurar a patela'' no lugar dela(e eu sei que não ficarei forte de um dia pro outro, mas sim daqui a um, dois anos) e o treino de peito para disfarçar o meu pectus. O problema maior no treino de perna é que eu não posso fazer Leg 45 ou Agachamento, isso me complica bastante. Mas porque você não fala com o instrutor da sua academia? Porque a série que ele me passou tinha esses 2 aparelhos, ALÉM de ser mais fraca que a atual. Muito obrigado por lerem até aqui, toda a ajuda é MUITO bem vinda.