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rcardoso94

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Posts postados por rcardoso94

    [Dúvida Curiosa] Shakes Pós Treino

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Bom já tem 6 meses que estou suplementando WHEY(OPTIMUM) + DEXTROSE no pós treino juntos...

    E na academia,trocando uma idéia com o instrutor(que é fisiculturista),ele me diz que o correto para min é tomar primeiro a dextrose,e só 20 minutos depois tomar o WHEY,ele disse que se eu tomar os 2 juntos meu corpo vai usar o Whey Protein como fonte de energia por ser de matéria prima,dai eu perguntei porque na internet o povo recomenda tomar os 2 juntos imediatamente no pós treino,e ele me disse que o organismo de um fisiculturista é melhor que o meu,e ja sabe usar a dextrose como fonte de energia,nao necessitando esperar os 20 minutos.

    Duvida!

    Meu professor está certo?Dextrose -> espere 20min -> whey?!

    Ou devo mandar os 2 juntos mesmo?

    não sei se tem algo aver mais tenho 16 anos e treino faz 1 ano.

    Respostas please que jaja to indo treinar :/

    Aeróbicos! Quando Devo Fazer?

    em Treinamento

    Postado

    Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

    vc feis 2 flood

    amigo só estou avisando

    abraço

    amigo,meu tópico ja tinha saído da primeira pagina e nao recebi nem uma resposta para minhas duvidas,então apenas dei um bump para ele subir para o topo.

    Desculpa se desrrepeitei as regras,mais precisava ter minha duvidas respondidas,coisa que não ia acontecer se o tópico morresse.

    obrigado!

    Aeróbicos! Quando Devo Fazer?

    em Treinamento

    Postado

    Preferencialmente após o aeróbico, mas não sei quanto tempo dura seu treino. Se for mto extenso (duas horas, p.ex.=coisa q acho errado), manda uma boa dose de BCAA antes de subir na esteiar e sua massa muscular será preservada.

    Abraços.

    Obrigado denovo :)

    E sobre meu treino é normal,1h:00 á 1h:20 estorando!

    Duvidas solucionadas :)

    Adoro este fórum

    Aeróbicos! Quando Devo Fazer?

    em Treinamento

    Postado

    Se estar em cut, é pq quer queimar, correto? Então, deve optar por ciclar velocidades nos 20 min de aeróbico no pós treino. Vou dar um exemplo e e vc poderá adaptar para sua realidade.

    Comece com a veloc 5/6 por 5 min. Depois suba pra 7/8 e trote por mais 5 mim. Aí é a hora do terror=intensidade e faça ao menos 30 segundos ou um minuto na velocidade 10/11 (esse velocidade tem de ser bem rápida, mas vc tem que suportar o tranco). Retome a primeira velocidade (5/6) e reinicie o ciclo até finalizar o tempo.

    Assim, vc maximiza a perda de gordura e otimiza seu tempo.

    Preste atenção para não ir além do que aguenta. Cada um tem uma estrutura e vc terá de encontrar o termo que melhor se adeque ao seu caso.

    Obrigado fefe,vc falou exatamente o que eu queria ouvir.

    Porém me surgiu uma dúvida

    O shake pós treino vai dps do treino ou do aeróbico?(Shake = Whey+Dextro+Creatina)

    Aeróbicos! Quando Devo Fazer?

    em Treinamento

    Postado

    entao cara tem q ver seu gasto calorico total , a intensidade do seu treino , as refeicoes anteriores da dieta...

    Ok vou dar as informações e vc me ajuda por favor,pq no fórum tem varios artigos sobre aerobicos,mais nenhum detalhando como se fazer e tal.

    Gasto Calorico Total : 3050kcal

    Intensidade do treino : Alta

    Dieta : Dieta balanceada e correta para cutting.

    Suplementação : Whey+Albu no jejum, Whey + Dextro pós,Albumina na ceia.

    E pensando seriamente em abrir a creatina que eu tneho aqui para manter a massa magra durante o cutting.

    Aguardo respostas,obrigado

    Aeróbicos! Quando Devo Fazer?

    em Treinamento

    Postado

    Cara ja que vc nao pode fazer em jejum fassa no pos treino , mas primeramente voce tem que ajeitar a dieta e a refeicao pos treino de maneira que durante o treino intenso vc chegue perto da deplecao total dos niveis de glicogenio para usar gordura como energia durante o aerobico , e outra use intensidade normal-moderada para metabolizar mais gordura e evitar o catabolismo , ou seja uma caminhada de 5 a 6km/h na esteira de 20 a 30min no maximo nao use altas frequencias nem tempos diferentes pq assim vc nao vai metabolizar gorudra com eficiencia e so catabolizaraa!

    @Heartbreaker

    Qual seria esses ajustes que me fariam chegar a depleção total dos níveis de glocogenio para usar gordura como energia durante o aerobico?

    Aeróbicos! Quando Devo Fazer?

    em Treinamento

    Postado

    Obrigado pelas respostas

    Porém só posso malhar em um horario (vida corrida!)

    Mais não consigui obter uma resposta para minhas 2 duvidas...

    Qual o conceito de aeróbicos pra vc?

    Se esforçar o maximo na esteira?Li no forum que exercicios longos com baixa intensidade sao melhores do que com alta.

    E outra duvida que me surgiu : Dia que eu fizer aeróbicos(sem musculação)eu tomo o shake pós do mesmo geito?

    Agradecido!

    Aeróbicos! Quando Devo Fazer?

    em Treinamento

    Postado

    É o seguinte,antes que digam que eu não pesquisei,eu pesquisei sim,e com a pesquisa respondi várias duvidas,porém sobraram algumas e fiz um tópico pra elas

    1 - Eu não posso fazer aeróbicos em jejum pq tenho escola muito cedo e estou em cutting,oque seria melhor ABC2x com 20min de aeróbicos no pós-treino ou ABC(SegxQuarxSex) e Aeróbicos (TerçaxQuintaxSexta)

    2 - O que seria aeróbicos para voces?Quanto tempo na esteira?A que intensidade?

    Desculpa se são perguntas burras,mais eu tenho um lema :

    "O pior burro é aquele que não quer aprender"

    Abc 2X < Me Ajudem Por Favor >

    em Treinamento

    Postado · Editado por rcardoso94

    Idade: 16

    Altura: 1,72

    Peso: 70kg

    BF: não sei.

    Medidas: 34 de biceps contraido

    Objetivo do treino : hipertrofia

    Estrutura do treino : ABC2X (PeitoxTriceps,CostaxBiceps,OmbroxTrapezioxPernaxAntebraco)

    Tempo de treino : 8 meses

    Seguinte galera falei com meu instrutor que queria dar ênfase a parte inferior do meu peitoral e pedi pra ele mudar meu treino de peito.

    O treino era o seguinte

    Supino Reto c/ Barra 4x10

    Supino Inclinado c/ Barra 4x10

    Supino Declinado c/ Barra 3x10

    Pack Deck 3x10

    E ele mudou para

    Supino inclinado c/ barra 4x10

    Supino Reto c/ barra 4x10

    Crucifixo Reto 4x10

    Pack Deck 4x10 ( pediu para subir um poco mais o banco )

    Minha duvida é

    Meu instrutor está certo?

    Duvida @no Shotgun

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Bem, eu fui para os EUA e comprei 1 NO ShotGun e 1 Syntha-6

    O Syntha-6 eu não tenho duvidas , vou tomar na ceia

    Já o shotgun eu tenho uma duvida

    obs : EU PESQUISEI ANTES DE CRIAR O Tópico E Não ACHEI NADA SOBRE O ASSUNTO

    O meu amigo me falou que se você tomar o NO Shotgun 30 minutos antes do treino , você não pode fazer o lanche pré treino porque vai atrapalhar o trabalho do no shotgun no corpo

    Entao alguem pode me dizer

    Se eu tomar o no shotgun eu faço ou nao o lanche pré treino?

    E se sim, devo mudar em alguma coisa ou não?

    Aguardo resposta

    Brigadao ae

    [Duvida] Whey + Dextrose !

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por rcardoso94

    1 - paguei 220 reais em 2,3kg do iso pro whey da probiotica

    ele tem 0 de carb por porção

    o que o torna muito bom!

    mais doque adianta ele ter 0 se eu tomo junto com a dextrose que tem mtu carbo na porção?

    2 - posso misturar albumina com yourgute antes de durmir?

    3 - e outra coisa

    pq não e comun encontrar gente por peito de frango defumado nas dietas?

    eu comprei aqui e vi que tem 60kcal/11prot/1carb/1gord

    pq o povo nao usa mtu ele?

    4 - pq tomar azeite puro na ceia?

    devo tomar junto com a albumina?

    desculpa as perguntas besta sou iniciante

    aguardo respostas, obrigado.

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