Garciabruno

Olá, queria ajuda para conseguir uma dieta para hipertrofia. Sei que falam para ir em nutricionistas e tal, porém eu queria saber o básico (o que comer exatamente de manhã, almoço, lanche, pré-treino, pós-treino, antes de dormir...). Ah, vou começar a tomar Whey, BCAA e Malto para o mês, queria saber também onde incluo na dieta Malho há um tempo já(mais ou menos 1 ano e meio), porém nunca segui uma dieta, começei com 59 kgs, cheguei até 81,5kgs, mas atualmente estou com 77kgs. Tenho 1,82 de altura. Obrigado!