HardLadie
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HardLadie deu reputação a Rdm BiancaDias em Preciso De Sugestões Para Meu Treino De Membros Inferiores
ESQUECE NÚMERO DE REPETIÇÕES. MÚSCULOS NÃO SABEM CONTAR !
ISSO DE 3X15 PARA DEFINIR E 4X8 PARA CRESCER É MITO. FAÇA SEMPRE ATE A FALHA
TRABALHE PRIMEIRAMENTE,O MÚSCULO QUE VOCÊ MAIS QUER DESENVOLVER.
VAMOS LA !!
---cadeira extensora unilateral ( alternando as pernas ) - esse exercício é um dos melhores para moldar o quadriceps
---agachamento completo ( é aquele ate o chão. com os pés bem posicionados )
---leg 45 ( posicionamento dos pés no meio da plataforma)
---agachamento sumo em cima de 2 steps ( segurando uma anilha no meio das pernas)
---cadeira abdutora e adutora
---stiff
---cadeira ou mesa extensora
--- extensão de perna na polia ( "coice" na polia( corda) , é feita no aparelho cross over)
--- 4 apoios só serve para modelar. se vc ja tiver um bumbum pode fazer, para dar o aspecto de redondo, se vc ainda nao tiver, nao precisa)
Sempre ate a falha,
30 segundos no maximo de descanso
e foco na dieta, pois é ela que faz crescer. !!
bons ganhos, flor !