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HardLadie

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    HardLadie deu reputação a Fefe em Help Dieta Cutting Pouco Dinheiro!   
    Te entendo!
  2. Gostei
    HardLadie deu reputação a Rdm BiancaDias em Preciso De Sugestões Para Meu Treino De Membros Inferiores   
    ESQUECE NÚMERO DE REPETIÇÕES. MÚSCULOS NÃO SABEM CONTAR !
    ISSO DE 3X15 PARA DEFINIR E 4X8 PARA CRESCER É MITO. FAÇA SEMPRE ATE A FALHA

    TRABALHE PRIMEIRAMENTE,O MÚSCULO QUE VOCÊ MAIS QUER DESENVOLVER.

    VAMOS LA !!

    ---cadeira extensora unilateral ( alternando as pernas ) - esse exercício é um dos melhores para moldar o quadriceps
    ---agachamento completo ( é aquele ate o chão. com os pés bem posicionados )
    ---leg 45 ( posicionamento dos pés no meio da plataforma)
    ---agachamento sumo em cima de 2 steps ( segurando uma anilha no meio das pernas)
    ---cadeira abdutora e adutora
    ---stiff
    ---cadeira ou mesa extensora
    --- extensão de perna na polia ( "coice" na polia( corda) , é feita no aparelho cross over)
    --- 4 apoios só serve para modelar. se vc ja tiver um bumbum pode fazer, para dar o aspecto de redondo, se vc ainda nao tiver, nao precisa)

    Sempre ate a falha,
    30 segundos no maximo de descanso
    e foco na dieta, pois é ela que faz crescer. !!
    bons ganhos, flor !
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