alphonse

Eu recomendo SEMPRE por uns 3 g de creatian no post-treino junto com amilopectina de forma continuada. Assim sempre se recupera sem danificar determinados órgãos. Voce pode fazer isso durante toda uma temporada, descansando somente nas ferias. Se mesmo assim voce quizer fazer carga ( saturaçao), voce tem que fazer ciclos de 3 meses descansos, 3 meses saturaçao.

O Map vem da sigla “ Master Amino Patter” o que é a corrente perfeita de aminoácidos para nosso organismo. O Map tem a vantagem que o 99% dele actuam como percusores da síntesis proteica do organismo ou seja que só 1% orginam energia catabolica nitrogenada. Por isso é muito usado pra cutting, mas eu tamben uso para bulking.

Nao é cru, é o peso antes de cozinhar. Se voce pesar o arroz depois de cozinhar ira pesar o dobro ou o triplo depende da quantidade da agua que voce agregar na cocçao. Por tanto voce nao vai obter a quantidade exata se pesar apos o cozimento.

Vou ser sincero, nao gosto da sua dieta. Falta comida, pra crecer tem que comer, sem mais. Vou te da um exemplo do que comi hoje: Comida 1 :150 g de aveia + 200 ml de leite sem lactose + 10 claras + 3 gemas + fruta Comida 2 : 150 gr (em seco/sem cozinhar) de arroz integral + 250g peito de frango + ensalada Comida 3 : 80 gr dextrose+ 60 gr whey protein Comida 4 : 200 gr ( em seco/sem cozinhar) de arroz branco + 250 gr de peito de frango Comida 5 : 150 gr de atum natural + ensalada + 25 ml aceite de oliva Comida 6 : 200 gr peixe + ensalada + 20 ml de aceite de oliva + yogur ate mais!

Antes: - Uma comida normal duas horas antes aproximadamente - Um scoop de OSEAS (map) 10 minutos antes o 5 gramos de tiroxina . - 100mg de cafeina anhidra (quase sempre para me motivar) - 5 capsulas (calcio y magnesio) Depois: - 20 minutos um scoop de OSEAS (map) - 40 minutos depois, uma comida normal

Troca a sua distribuiçao: Dia 1 : Coxas + femoral + panturrilha Dia 2 : Peito + Biceps + Abdominais Dia 3 : Descanso Dia 4 : Costas + Tricesp + Abdominais Dia 5 : Hombro completo + Trapecio + panturrilha

Essa é minha dieta bulking que vou seguir nesses 4 meses Cafe da manha: 10 claras + 4 gemas + 120 gr de aveia + animal pack + 50 gr whey Comida 1: 350 gr de arroz basmati/integral + 300 peito de frango Comida 2: 250 gr arroz basmati/integral + 300 peito de frango Pre: SuperPump Post: 50 gr vitargo (dexotrose+malto) + 20 gr creatina cell tech + 50 gr whey Comida 3: 350 gr batata + 180 g de atum Comida 4: 300 gr salmao + 200 verdura Comida 5: 60 gr amendoas + 10 claras + 1 gema *peso 95 kg *Altura 1,83 m

ahahahahahahah....cara so te falo uma coisa...mais respeito...ainda voce nao sabe com quem ta falando...

"Saber é poder" Se voce tem tanta certeza do que fala entao voce ja "sabe" do assunto e tem bons resultados.....e pelo que vejo pela foto nao sao bons.....em quanto a dieta é muito cedo para começa com ela,voce ja vai ter tempo. Seu corpo vai a responder bem a cualquier estimulo pois ainda nao está acustumado,no se preocupe voce vai crecer,nao de um dia pro otro claro, mais sim voce vai notar resultados se voce é constante no treino.

Hahahahahha....cara eu começo rir de pessoas como voce...falo por experiencia propia...me tira uma duvidad, cuando voce pesa y mide?

Cara se voce leva menos de 1 mes de treino, eu sinceramente recomendaria ainda nao seguir nenhuma dieta.Comer frecuentemente,em cuantidade e cualidade, comer o mas saudavel possivel e sempre ir variando, sao algumas das dicas que voce pode seguir. Tamben nao recomendaria nenhum suplemento ainda, voce ainda leva muito pouco tempo. Deixa seu corpo se "acustumar" a musculaçao, cuando voce levar mais tempo, se preocupada da dieta e suplementos.Agora da enfasis no seu treino e deixa seu corpo de "acustumar", e depois dieta,suplementos,metodos de treino,etc.

é uma otima fonde de proteina!!!,é um dos suplementos da old school, eu tomo 50g de levedo em po com 300 g de arroz integral mais 2 latas de atum ao natural!!! hmmm....

Cara isso parece muito estranho..os cara parecem raquitico! 3 colher de aveia, 2 colher......eu como 150g todo dia no café da manha e ainda fico com fome =/

Cara sinceramente,eu nao sei como voceis comen tao pouco e ainda mais quer substituir um cafe completo por um shake. Se o objetivo é hipertrofia tem que tomar un cafe decente(nao so o cafe mas toda as comidas do dia em si).... vou da un exemplo do meu cafe de hoje: -150g de aveia -8 clara e 2 gemas -300 g de abacaxi -1 multivitaminico -500 ml de leite semi flw!

Cara peço uma coisa porfavor!! Vc nao tem idea no q vc ta falando...cada corpo é como un mundo...vc naum pode falar pelo "fulando" o pelo outro. Claro tem gente q vai se dar melhor com Carbos de IG medio,alto, o baixo , depende muito....A questao do batido post workout....é raltivamente um assunto de muita controversia dentro do ponto de vista culturista. Tem muitos culturistas que gostam de batido post-entreno...outros gostam de comidas solidas.....o certo que depois de um tempo...vc conhece o seu corpo e sabe do que ele precisa.... flw

Pq logicos que cocidos? Eu peso todos os meus carbos en em seco, eu te garanto que como bem mais de 300 g secos. chau!

Parabens pela informacao! alguem vai postar fotos?

o peso(g) dos carbos (arroz,feijao,etc.) estao em seco o cocidos?

Cara que bobera.... Colestero alto por gema do OVO = BESTEIRA POPULAR!!!! naum tem nada que ver....pufff

Cara nao esquenta a cabeça!! o Ig de aveia é medio alem do mais essa gordura é boa!!!! Seu pre entreino ta bom.... vc tem varias opçoes: -Superpump/Nanovapor + 45 gr vitargo -100g de arroz (integral o bastami)+ ovos : 1 gema y 6 claras ) + 1 fruta -80g de arroz (integralo bastami)+175g de peito de frango+30g frutos secos (castanha,amendoim,nozes,avelã. ) vc tem mil opçoes!!!!

Cara eu peso y mido o mesmo que vc so que a diferença que eu tenho BF: 16 %.....Agora to numa dieta de Hipercalorica, pra aumentar a massa e depois passo pra definiçao, vou parar a hipertrofia con uns 85 kilos e depois ir pra definiçao,e depois ciclar hipertrofia/definçao.. Meu conselho...crece limpo e depois define...se vc defini agora vc vai perder tudo q vc conseguiu e ainda fica um palito!!! Pensa un poco no q eu te falei....crece e depois define!!! se precisa ajuda pra monta uma dieta...me fale que eu te ajudo!

Cara que merda de dieta, faltan proteinas por tudo que é lado, ta tudo errado,nem sei por onde começar! com essa dieta ai vc vai perder musculo..........

Parece uma dieta de definiçao o hipocalorica! Com isso vc vai perder musculo em vez de ganhar.....falta muitas CH , proteinas, gorduras boas,etc. Lee mais e depois arma uma boa dieta! Abraço!

Porque? A proteina de soja é uma proteina de lenta absorçao, eu nao recomendaria para o post-treino,so usaria antes de dormir.