tatawit
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tatawit deu reputação a gms em [Falta de Pesquisa]Ajuda Com Treino E Dieta Iniciante (E Ignorante Nessa Área)
Provavelmente vão fechar o seu tópico por falta de pesquisa mas vou te ajudar antes disso.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
e o treino https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/
para a dieta tem um video explicativo agora para o treino se vc ficar perdido pesquise avaliação de treino aqui no fórum msm que milhares.
Bons treinos e vê se pesquisa em.